Daugelyje sporto salių yra kardio zona, kurioje yra tam tikros formos elipsinis treniruoklis ir viena ar daugiau treniruoklio versijų. Abi šios mašinos gali padėti sudeginti riebalus ir padidinti aerobinį pajėgumą, atsižvelgiant į tai, kaip jas naudojate. Prieš nuspręsdami, kuris jūsų poreikiams tinkamesnis, nustatykite tikslus.
Kardio, kaip tikslo, gerinimas
Tarptautinė sporto mokslo asociacija širdies ir kraujagyslių jėgą apibrėžia kaip sugebėjimą įsisavinti, pernešti ir panaudoti deguonį. Intensyvesnės kardio treniruotės padidina kūno deguonies poreikį ir pagerina organizmo galimybes jį panaudoti. Remiantis Amerikos mankštos taryba, daugiau raumenų ir energingesnė mankšta (maždaug greito bėgiojimo ar bėgimo intensyvumo metu) padidins jūsų širdies ir kraujagyslių jėgą. Didelio intensyvumo treniruotes galite atlikti dviračiu arba elipsiniu treniruokliu. Vienas skirtumas yra tas, kad dviračiu naudosite tik savo apatinę kūno dalį, todėl visam jūsų kūnui reikės mažiau deguonies. Kai kurie elipsiniai treniruokliai turi svirtis, kurias stumiate ir traukiate rankomis. Tai leidžia naudoti tiek viršutinę, tiek apatinę kūno dalis, padidinant širdies ir kraujagyslių treniruotes. Todėl, jei treniruotės elipsiniu treniruokliu bus daromos tokiu pat intensyvumu, širdies jėgos padidės labiau nei treniruoklio metu.
Riebalų deginimas kaip tikslas
Tarp fizinio krūvio trukmės ir intensyvumo bei treniruotės metu sudegintų riebalų kiekio yra glaudus ryšys. Ir elipsine mašina, ir nejudančiu dviračiu galite pasirinkti, kaip greitai ar lėtai judate ir kiek laiko treniruotės. Taip pat galite pasirinkti pasipriešinimo dydį. Norėsite apsvarstyti, kurį aparatą galėsite naudoti intensyviausiai ir ilgiausiai.
Raumenų stiprinimas kaip tikslas
Didžiausias skirtumas tarp elipsinio ir nejudančio dviračio yra raumenų kiekis, kurį naudojate mankštindamiesi. Raumenys padidina jėgą, kai jie yra naudojami stumti, traukti ar daryti jėgas prieš daiktus. Be to, stovimas reikalauja labiau įsitraukti daugiau raumenų, nei sėdėti, nes stovėjimas reiškia pusiausvyrą. Jei bus kontroliuojami visi kiti treniruotės aspektai, pavyzdžiui, intensyvumas ir trukmė, elipsinio treniruoklio naudojimas leis jums sukaupti daugiau raumenų nei naudojant nejudantį dviratį. Kiti veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti, yra pasipriešinimo dydis ir pratimo trukmė.
Kiekvienas turi pranašumų
Ir elipsinis, ir nejudantis dviratis turi unikalių pranašumų. Abiejų iš jų pranašumas yra tai, kad jie yra mažo smūgio kardio aparatai, o tai reiškia, kad jie yra lengviau ant sąnarių nei tokios veiklos kaip bėgimas ir šokinėjimas. Treniruotės dviračio pranašumas yra tas, kad galite sėdėti dirbdami treniruotes. Tai leidžia žmonėms, turintiems pusiausvyros problemų, baigti treniruotę, nesijaudinant dėl kritimo. Elipsės gaubtas turi reguliuojamą nuolydį, kuris gali padidinti iššūkį kūnui. Remiantis Amerikos mankštos taryba, svarbus bet kokio tipo treniruočių režimo aspektas yra įvairovė. Taigi treniruotės su elipsiniu treniruokliu ir nejudantis dviratis padės pasiekti geresnių rezultatų nei naudojant tik vieną ar kitą.
