Dienos vitamino C dozė ne tik padeda tinkamai organizmui funkcionuoti, bet ir gali padėti efektyviai numesti svorio. Iš tiesų, žmonėms, kuriems trūksta vitamino C, gali būti sunkiau prarasti riebalų masę, teigiama apžvalgoje, paskelbtoje 2005 m. „Amerikos koledžo mitybos koledžo žurnale“. Vartojimas didelėmis vitamino C dozėmis gali sukelti nemalonų šalutinį poveikį - ir tai nėra garantija, kad numesite svarų.
Poveikis svorio metimui
Nors vitaminas C nebūtinai sukelia svorio metimą, jis atrodo susijęs su kūno svoriu. Remiantis apžvalga, paskelbta 2005 m. „Amerikos koledžo mitybos koledžo žurnale“, didesnis vitamino C suvartojimas susijęs su mažesniais kūno masės indeksais. Šios apžvalgos autoriai taip pat pabrėžia, kad gaunant pakankamą vitamino C kiekį padidėja kūno riebalų oksidacija vidutinio intensyvumo mankštos metu. Todėl vitamino C trūkumas gali kliudyti svorio ir kūno riebalų nuostoliams.
Vitamino C šaltiniai
Medicinos instituto duomenimis, rekomenduojama vitamino C mitybos norma yra 90 miligramų per dieną vyrams ir 75 miligramai per dieną moterims. Šios sumos turėtų būti laikomos minimaliais dienos poreikiais. Maisto produktų, kuriuose gausu vitamino C, yra raudonosios paprikos, kurių viename puodelyje yra 95 miligramai, apelsinų sulčių, kurių kiekvienoje 3/4 puodelio porcijoje yra 93 miligramai, vidutinio dydžio apelsinų, turinčių 70 miligramų, ir vieno vidutinio greipfruto, tiekiančio 64 miligramus vitamino C, Maisto papildų tarnyba. Vitaminas C taip pat yra įprasta maistinė medžiaga, randama multivitaminuose ir kituose maisto papilduose.
Per daug vitamino C
Daugiau vitamino C ne visada yra geriau, net bandant numesti svorio. Nurijus per daug vitamino C, gali sutrikti kitų maistinių medžiagų įsisavinimas ir, atsižvelgiant į maisto papildų tarnybą, gali atsirasti viduriavimas, pilvo spazmai ir pykinimas. Norėdami išvengti šalutinio poveikio ir galimo pavojaus sveikatai, suaugusieji turėtų stengtis per parą suvartoti ne daugiau kaip 2 000 miligramų vitamino C. Tai apima vitaminą C iš maisto ir gėrimų, taip pat maisto papildus.
Svarstymai dėl svorio metimo
Jūs neprarasite svorio, net jei suvartosite daug vitamino C, jei suvartojama daugiau kalorijų nei per dieną sudeginamų kalorijų skaičius. Jei valgysite vitaminus C turinčius šviežius vaisius ir daržoves, kuriuose yra daug skaidulų, tai padės užpildyti maistą be papildomų kalorijų. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai pataria efektyviai numesti apie 2 svarus per savaitę - maksimalų rekomenduojamą ilgalaikio svorio metimo rezultatą - suvalgykite 1000 mažiau kalorijų nei sudeginote kasdien.
