Rytinis gėrimas gali padėti atsikratyti rehidratacijos po miego valandų, vėl sukrėsti smegenis ir padėti pamatus produktyvesnei dienai. Rinkdamiesi tarp vandens, arbatos ar kavos ryte pagalvokite, kuris gėrimas yra naudingiausias jūsų bendrajai sveikatai ir hidratacijai.
Patarimas
Kol jūs rehidratuojate, jūs gerai pradedate. Tačiau tai, ar jums geriausias rytinis gėrimas yra arbata, vanduo ar kava, gali priklausyti nuo jūsų sveikatos tikslų ir nuo jūsų asmeninio pasirinkimo.
Visų pirmą
Po daugelio valandų miego kūnas išsausėjo, nes negėrėte jokio skysčio. Jei jaučiate smegenų miglą, atėjo laikas prie stiklinės ar puodelio ir išgerti. 2013 m. Lapkričio – gruodžio mėn. „ ACSM Health and Fitness Journal“ numeryje paskelbtame tyrime pažymėta, kad net lengva dehidracija - kūno vandens netekimas nuo 1 iki 2 procentų - gali pakenkti pažinimo veiklai.
Nors kava ryte daugeliui žmonių yra ritualas, jūs taip pat galite pradėti įgyvendinti savo dienos drėkinimo tikslus išgerdami stiklinę vandens. Remiantis Harvardo TH Chano visuomenės sveikatos mokykla, mitybos ekspertų grupė iš visų JAV sukūrė nepriklausomą gėrimų orientavimo grupę, kuri rekomenduoja, kad bent pusė jūsų dienos skysčių turėtų būti iš vandens.
Vanduo yra būtinas norint palaikyti jūsų organizmą, jis neturi bendro šalutinio poveikio, o tik dvi prieš valgį išgertos 8 uncijos stiklinės įrodė, kad jos veiksmingai padeda numesti svorio ir apetitą. Geriant daugiau vandens yra lengvas būdas padidinti svorio metimo ir išlaikymo tikslus.
Kava ryte
Kavos pupelės sumalamos, vanduo įkaista ir ateina laikas kasdien ryte išgerti kavos puodelį. Daugybė kitų žmonių daro tą patį. Nacionalinės kavos asociacijos duomenimis, kaip cituojama 2018 m. Rugsėjo mėn. Niujorko miesto universiteto Barucho koledžo paskelbtame straipsnyje, 69 procentai amerikiečių išgeria bent vieną kavos puodelį per dieną. Daugelis žmonių mano, kad keli puodeliai kavos gali būti pagalba ir pertraukiamam badavimo režimui.
Tačiau iš esmės su bendrąja sveikata susijusios kavos naujienos yra geros, ypač jei ji geriama saikingai. Tyrime, paskelbtame 2019 m. Kovo mėn. „ American Journal of Clinical Nutrition“ , tyrėjai tyrė 347 077 asmenis Jungtinėje Karalystėje ir nenustatė ryšio tarp širdies ir kraujagyslių ligų ir vieno ar dviejų kavos puodelių per dieną išgėrimo. Faktiškai jie nustatė padidėjusią riziką ne kavos geriantiems, kavos be kofeino geriantiems ir tiems, kurie pranešė išgėrę daugiau nei šešis puodelius per dieną.
Daugelį metų širdies ligomis ar kitomis širdies ir kraujagyslių ligomis sergantys žmonės buvo įspėjami negerti kavos, kuri yra reikšmingas kofeino šaltinis, turinti po 95 miligramus kiekviename puodelyje. Tačiau nauji tyrimai su pelėmis rodo, kad kava gali padėti širdžiai.
Remiantis 2018 m. Birželio mėn. „ PLOS Biology“ paskelbtu tyrimu, egzistuoja specifinis ląstelių mechanizmas, kurio dėka kavos vartojimas gali pagerinti širdies sveikatą, skatinant normatyvinio baltymo judėjimą į mitochondrijas, stiprinant jų funkcijas ir apsaugant širdies ir kraujagyslių ląsteles nuo pažeidimų. Tyrimus dar reikia atlikti su žmonėmis.
Kuo tokia puiki yra arbata?
Arbata populiarėja, nes 80 procentų Amerikos namų ūkių spintoje yra arbatos arbata, o kasdien ją geria daugiau nei 159 milijonai amerikiečių. Vienas vis labiau populiarėjančių arbatų yra dietinė arbata, kuri žada pagreitinti medžiagų apykaitą.
Kai kurie arbatos mėgėjai prisiekia mangostano arbata, kuri, kaip teigiama, turi priešvėžinių ir antimikrobinių savybių. Tie, kurie mėgsta laiko patikrintą klasiką, ir toliau siekia gaivinančios „cuppa“ angliškos pusryčių arbatos, kuri vis dar yra geras antioksidantų šaltinis.
Nesvarbu, kokią arbatą geriate, galite būti tikri, kad joje natūraliai yra flavonoidų, kurie yra natūralūs augaluose esantys antioksidantai. Žaliojoje arbatoje rasite aloskatechinų, o juodojoje arbatoje - gurkšnokite theaflavinus, tačiau jie abu buvo vienodai veiksmingi antioksidantai.
2013 m. Tyrimas žurnale „Dabartinis farmacijos dizainas“ parodė, kad žaliojoje ir juodojoje arbatoje esantys polifenoliniai junginiai gali padėti išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, taip pat suteikti ir kitų privalumų, tokių kaip anti-senėjimas ir diabeto prevencija.
