Jėgos treniruotės tampa tik svarbesnės, kai senstate. Daugeliui žmonių pradėti virdulio skambinimo rutulį sulaukus 60 metų bus sunkiau, nei būtų sulaukus 20 metų, tačiau darbo su šiais svoriais nauda dažnai nusvers sunkumus. Tačiau prieš pradėdami bet kokią mankštos treniruotę, suplanuokite pas gydytoją, kad viskas būtų aiški.
Jėgos treniruotės pranašumai
Darbas su tokiais svarmenimis, kaip virdulys, gali sulėtinti daugelį sąlygų, linkusių į senėjimą. Pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centrų, jėgos treniruotės gali sumažinti artrito skausmą ir padėti valdyti diabetą.
Net jei esate sveikos sveikatos, darbas su svoriais gali pagerinti jūsų nuotaiką, padėti geriau miegoti ir sumažinti širdies ligų riziką. Naudodami virdulius, taip pat galite pagerinti jūsų kaulų tankį, todėl, jei nukrisite, kaulai nebus taip lengvai lūžę.
Kettlebell pagrindai
Kettlebells gali būti ne jūsų namų sporto salėje, tačiau šie svoriai buvo maždaug nuo 1700-ųjų. Kiekvienas svoris yra panašus į patrankos rutulį, prie kurio pritvirtinta geležinė rankena, ir jo svoris yra įvairus.
Tačiau, skirtingai nei rankinis svoris, greičiausiai nerasite virdulinių varpelių, sveriančių 2 ar 5 svarus. Jie paprastai būna sunkesni - pagalvokite apie 15, 25 ir 50 svarų. Kadangi jie sunkiai supyksta, virdulys ne tik dirbs jūsų raumenis, bet ir plaks širdį.
Amerikos mankštos tarybos atlikto tyrimo metu dalyviai sudegino vidutiniškai 272 kalorijas per 20 minučių virdulio sesijos sesiją.
Pradėti įprasta
Gali būti, kad galite padaryti keletą bicepso garbanų savo gyvenamajame kambaryje, tačiau nebandykite dirbti ir su virduliais. Eikite į sporto salę, kai pirmą kartą dirbate su šiais svarmenimis, ir susiraskite trenerį, kuris turi patirties su virduliu. Treneris gali padėti pasirinkti teisingą virdulio svorį, parodyti tinkamą formą ir išmokyti atlikti įvairius pratimus.
Jūs galite laikyti virdulinius varpelius, kol spaudžiate pečius ir linguojate. Virdulys taip pat dažnai naudojamas atliekant sūpynės pratimus, kurių metu jūs pakelsite varpą nuo kojų, greitai pasuksite rankas tiesiai, kad jie būtų lygiagretūs grindims, o tada nuleiskite varpą atgal į grindis.
Saugos priemonės
Net ir tinkamas 20 sportininkų sportininkas gali susižeisti dirbdamas su sunkiais virduliais. Prieš keldami, visada sušilkite. Nuo 5 iki 10 minučių lengvo širdies, pavyzdžiui, vaikščiojimo ir tempimo, sumažinsite raumenų traukimo riziką.
Galbūt pastebėsite, kad nešiojant petnešas ant riešų ir kelių, šioms sritims suteikiama papildoma parama, tačiau jei praeityje turėjote problemų su riešais, keliais ar nugara, virdulys gali būti netinkama jėgos treniruotės įranga. Skirkite bent dienos pertrauką tarp virdulio treniruočių treniruočių ir neignoruokite jokių skausmų. Nutraukite tai, ką darote, ir apsilankykite pas gydytoją, jei turite kokių nors staigių ar aštrių skausmų.
