Mesti svorį yra sudėtingas ir ilgas procesas daugumai žmonių, tačiau jei jūsų drabužiai atrodo šiek tiek aptempti, kai net pažvelgiate į sūrio mėsainių kombi, tai gali jaustis ypač atgrasiai. Lengvas svorio priaugimas gali reikšti, kad jūsų medžiagų apykaita yra lėtesnė nei vidutinė, todėl turite pakoreguoti savo suvalgytų kalorijų ir sudegintų kalorijų suvokimą, arba galite turėti pagrindinę sveikatos būklę. Jei siekiate kontroliuoti savo svorį, pasitarkite su gydytoju, kad atmestumėte sveikatos būklę.
Jūs nepakankamai įvertinate suvartojamų kalorijų kiekį
Atidžiau pažiūrėkite į savo mitybą, kai netikėtai priaugate svorio - netyčia gali priaugti daugiau nei manote, o tai prisideda prie lengvo svorio padidėjimo. Žmonės paprastai nepakankamai įvertina suvartojamų kalorijų kiekį, taip pat ir valgydami, praneša 2013 m. BMJ paskelbtą tyrimą. Tyrimo tyrėjai maitino suaugusius, paauglius ir vaikus santykinai aukštos kalorijos maistu - 836 kalorijos suaugusiesiems, 733 ir 756 kalorijų atitinkamai vaikams ir paaugliams - ir paprašė jų įvertinti suvartojamų kalorijų kiekį. Visos trys amžiaus grupės nepakankamai įvertino suvartojamų kalorijų kiekį, o suaugusieji - 175 kalorijas. Žmonės buvo linkę nuvertinti kalorijas pasirinkdami sveikesnį variantą - pavyzdžiui, sumuštinį - palyginti su maistu mėsainių restorane.
Įsitikinkite, kad tiksliai skaičiavote suvartojamą kalorijų kiekį išmatuodami visus valgytus maisto produktus bent keletą dienų. Nors nuolatinis matavimas ir porcijų kontrolė užima nemažai laiko, pastangos gali padėti išvengti „porcijos šliaužimo“ - nesąmoningai padidindami porcijas, kad padidintumėte svorį. Jei nesąmoningai suvalgysite net 175 papildomas kalorijas per dieną, per mėnesį priaugtumėte apie 1, 5 svaro. Norėdami netyčia suvalgyti per daug kalorijų restorane, apsilankykite bendrovės svetainėje ir patikrinkite kalorijų kiekį iš anksto.
Jūs pervertinate savo kalorijų sudeginimą
Būti aktyviu yra puikus būdas sudeginti daugiau kalorijų, tačiau per didelis kalorijų deginimas mankštos metu gali sukelti persivalgymą likusį dienos metu, todėl gali atrodyti, kad svoris šliaužia be jokios priežasties. Remiantis 2010 m. Sporto medicinos ir fizinės būklės žurnale paskelbtu tyrimu, pasitikėjimas savo instinktais, kiek kalorijų sudeginate ir kiek kalorijų jums reikia po treniruotės, gali priversti jus persivalgyti. Tyrimo autoriai klausė sveikų moterų. ir vyrai, norėdami dalyvauti pratybose, kurių metu buvo sudeginama nuo 200 iki 300 kalorijų, tada jų paklausė, kiek kalorijų, jų manymu, sudeginama ir kiek reikės valgyti norint papildyti tas kalorijas. Jie nustatė, kad tiriamieji pervertino kalorijų sudeginimą 300–400 procentų, ir manė, kad norint atsigauti po treniruotės jiems reikia du tris kartus daugiau nei reikiamas maisto kiekis.
Negalima pasikliauti kalorijų deginimu, nurodytu ant jūsų treniruoklio - tai gali būti netikslu jums - ir verčiau investuokite į širdies ritmo monitorių, kad gautumėte labiau suasmenintą įžvalgą apie sudegintą kaloriją. Ir venkite spėlioti, kiek maisto jums reikės užkandžiui po treniruotės - išbandykite nedidelį, daug angliavandenių užkandį, pavyzdžiui, stiklinę šokoladinio pieno ar šokoladinio sojos pieno, ir skaičiuokite šias kalorijas kaip dienos normą.
Jūs priaugate svorio iš lėto metabolizmo
Jei naudojote internetinę skaičiuoklę, norėdami apskaičiuoti, kiek kalorijų jums reikia, bet vis tiek priaugate svorio, galbūt metabolizmas bus lėtesnis nei vidutinis. Nors skaičiuotuvai pateikia bendrą jūsų kalorijų poreikio idėją, atsižvelgiant į kūno dydį, amžių ir aktyvumą, jūsų faktiniai kalorijų poreikiai gali skirtis net 10 procentų nuo vidutinio sudegintos kalorijos, paaiškinama apžvalginiame straipsnyje, paskelbtame 2004 m. klinikinės mitybos ir metabolinės priežiūros srityse.
Pavyzdžiui, 45 metų moteriai, kuri yra 5 pėdų 3 colių ūgio, sveria 160 svarų ir turi sėslų gyvenimo būdą, kad išlaikytų savo svorį, vidutiniškai 1884 kalorijas. Ta pačiai moteriai, kurios metabolizmas didesnis nei vidutinis, gali prireikti 2 072 kalorijų per parą - ir, atvirkščiai, jei tos moters medžiagų apykaita yra lėtesnė nei vidutinė, jos dienos kalorijų poreikis gali būti didesnis nei 1696 kalorijos per dieną..
Jei priaugate svorio net tada, kai esate tikri, kad suvartojate reikiamą kalorijų skaičių ir tiksliai sudeginote kalorijas, pabandykite sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį nuo 5 iki 10 procentų, kol jūsų svoris pradės lygiuotis.
Apsvarstykite galimybę pasikonsultuoti su profesionalu
Jei viską išbandėte ir vis dar priaugate svorio, kreipkitės į gydytoją. Tam tikros hormoninės būklės, tokios kaip hipotireozė, gali paveikti jūsų medžiagų apykaitą ir priversti priaugti svorio, atrodo, be jokios priežasties. Tam tikri vaistai taip pat gali paveikti jūsų medžiagų apykaitą, apetitą ar abu, padidindami svorio padidėjimo riziką. Gydytojas gali diagnozuoti bet kokias pagrindines problemas, taip pat kreiptis į mitybos specialistą, kad padėtų kontroliuoti jūsų svorį.
