Gana natūralu, kad po treniruotės jaučiami skaudantys raumenys, o tai dar labiau aktualu po pirmosios mankštos programos dienos. Jūs dirbate raumenis kitokiu intensyvumu ir krūviu, nei jie yra įpratę. Taigi savaime suprantama, kad po šios veiklos jie jaučiasi skaudūs ar net švelnūs.
Jei vis dėlto jaučiate nuolatinį skausmą, tai gali būti požymis, kad pastūmėjote savo kūną toliau nei jo dabartiniai pratimai.
Skausmo priežastys
Anot „LeanLifters“, keletas veiksnių, prisidedantys prie to, kaip gerai atsigaunate po pirmojo treniruotės. Jei jau turite aktyvų gyvenimo būdą, greičiausiai pasveiksite greičiau nei tas, kuris niekada anksčiau mankštinosi. Be pačios treniruotės, raumenų atsistatymas taip pat prisideda prie streso lygio, miego kokybės ir kiekio bei dietos.
Net jei esate palyginti jaunas mankštintis, tikriausiai girdėjote, kad kažkas kalba apie raumenų nudegimą. Kai verčiate raumenis pakartotinai susitraukti ir atsipalaiduoti, jūs sukeliate stresą jų skaidulose.
Kaip ir bet kuri kita streso ar įtampos forma, kūnas reaguoja į skausmą. Tačiau šis skausmas yra labiau deginantis pojūtis, kuris gali sukelti nedidelį skausmą per dieną ar dvi po treniruotės, todėl paprastai tai nėra aliarmo priežastis.
Apsvarstykite savo kūno rengybos lygį
Skausmas gali būti ne tik naujas užsiėmimas, bet ir jūsų kūno rengybos lygis. Jei nesate įpratę sportuoti, jūsų raumenys nuovargio tašką pasieks žymiai greičiau nei tas, kuris yra labiau fiziškai pasiruošęs. Taigi po mankštos jūs jausitės šiek tiek skaudžiai.
Skausmas taip pat gali būti požymis, kad pastūmėjote save toliau nei jūsų kūno rengybos lygis. Kitą kartą praleisdami laiką, sumažinkite intensyvumą ir trukmę, kad palengvintumėte jaučiamą diskomfortą.
Tinkamai pailsėkite
Nors skausmas ar švelnumas dažnai yra natūralus, jūsų kūnas tikriausiai jums sako, kad prieš grįždami į treniruotę turite atsisakyti dienos ar dviejų. Jei dirbate raumenimis, kad nesipriešintumėte, pvz., Kilnojant svorius ar atliekant kitus sunkumus nešančius veiksmus, turite padaryti pertrauką tarp treniruočių.
Mažesnėms raumenų grupėms, tokioms kaip rankos ir apatinės kojos, paprastai reikia dviejų dienų atsigavimui, tuo tarpu didesnėms raumenų grupėms paprastai reikia trijų dienų, kad visiškai atsigautų.
Namų vaistai nuo skaudamų raumenų
Skausmingus raumenis po treniruotės dažnai galima gydyti namų gynimo priemonėmis. „Mayo Clinic“ duomenimis, ledo vonia arba 15–20 minučių tepimas ledu kas kelias valandas gali sumažinti skausmą ir uždegimą. Patinimas gali atsirasti ir po naujos mankštos. Pakelkite paveiktą vietą, kad gravitacija padėtų sumažinti patinimą.
Apsilankyti pas gydytoją
Jei jaučiate tikrą skausmą, galbūt ištraukėte raumenį ar sausgyslę ar net suplėšėte raištį. Esant tokiai situacijai, turėsite pailsėti ir apnuodyti paveiktą kūno dalį, taip pat pasikalbėti su gydytoju. Medicinos specialistai gali geriausiai įvertinti traumos sunkumą ir pasiūlyti tinkamiausią gydymo formą.
