Jūsų kūnas gali gauti vitamino D iš maisto, papildyto vitaminu D, papildų arba gamindamas jį saulės spindulių pagalba. Tik nedaugelyje maisto produktų yra vitamino D, ir jūs negalėsite patenkinti savo ir maitinančio kūdikio poreikių vien tik laikydamiesi dietos. Tyrimai parodė, kad maisto papildai su vitaminu D padidina vitamino D kiekį kūdikiui ir padeda patenkinti tiek motinos, tiek kūdikio poreikius. Tačiau prieš pradėdami vartoti bet kokius maisto papildus, turite pasitarti su gydytoju.
Rekomenduojama dietinė išmoka
Kūdikiams nuo 0 iki 12 mėnesių reikia 400 TV vitamino D per parą. Kūdikiui, kuris maitinamas tik krūtimi ir kuriam netaikomi papildai, jį reikės gauti iš motinos. Moterims, kurių amžius nuo 14 iki 50 metų, reikia 600 TV per dieną, teigia Nacionalinio sveikatos instituto maisto papildų biuras. Ta pati rekomendacija teikiama nėščioms ar maitinančioms moterims.
Moksliniai įrodymai
2004 m. Tyrimas, paskelbtas „American Journal of Clinical Nutrition“, nurodė, kad maitinančio kūdikio vitamino D lygis buvo tiesiogiai susijęs su motinos vartojimu. Maitinančioms motinoms tris mėnesius buvo skiriama 2000 arba 4000 TV vitamino D per dieną. Nustatyta, kad vitamino D koncentracija motinose ir kūdikiuose abiejose grupėse labai padidėjo, o didesnė dozė padidėjo. Kūdikiams rastas vitamino D kiekis atspindėjo motinos motinos pieno vitamino D kiekį. Tyrėjai tvirtino, kad 2000 TV vitamino D per dieną maitinančioms motinoms būtų tik ribota sėkmė tiekiant pakankamą vitaminą D kūdikiams, teigdami, kad 4000 TV būtų dar didesnė tenkinant tiek motinos, tiek kūdikio poreikius.
Vitamino D šaltiniai
Galite pabandyti gauti dienos vitamino D normą iš maisto produktų, atidžiai stebėdami savo mitybą. Maždaug 3 uncijos. virtos lašišos duos jums 447 TV vitamino D, tuo tarpu tas pats skumbrės kiekis suteiks 388 TV, o didelis kiaušinis - 41 TV. Maisto prekių lentynose galite rasti vitaminu D spirituoto pieno, jogurto, apelsinų sulčių, margarino ir grūdų. Kūdikių mišiniai kūdikiams JAV yra papildyti vitaminu D. Žuvų taukai yra puikūs vitamino D šaltiniai, jų yra 1 valgomasis šaukštas. menkių kepenų aliejaus, turinčio 1 360 TV vitamino D.
Svarstymas
Vitaminas D gali būti toksiškas jūsų organizmui, kai jo vartojama per daug. Didžiausias leistinas paros kiekis, kurį moterys gali vartoti, yra 4000 TV per dieną, net ir žindančios. Viršutinė kūdikių riba yra 1000 TV iki šešių mėnesių, o 1500 TV - nuo septynių iki 12 mėnesių. Būkite atsargūs vartodami maisto papildus, kad išvengtumėte toksiškumo sau ir maitinančiam vaikui. Amerikos pediatrijos akademija siūlo žindomiems kūdikiams duoti 400 TV vitamino D papildų, kol jie bus atjunkyti ir geria sustiprintą receptą. Leiskite gydytojui padėti apibrėžti ir patenkinti jūsų ir jūsų kūdikio vitamino D poreikius.
