Mangai suteikia nemažą kiekį folatų ir vitaminų A, B-6 ir C, todėl jie yra maistingas vaisių pasirinkimas. Nors jie nėra svorio stebuklo maistas, valgydami daugiau šių ir kitų vaisių galite šiek tiek greičiau pasiekti savo svorio metimo tikslus, nes juose yra daug skaidulų ir mažai energijos.
Vaisių ir svorio metimas
Kai kuriuos ne tokius sveikus produktus, kuriuos valgote, pakeisite vaisiais, pavyzdžiui, mangais, galite numesti svorio. 2008 m. Balandžio mėn. „Mitybos tyrimų“ publikuotame tyrime nustatyta, kad žmonės, turintys antsvorio, kurie valgė didesnį vaisių kiekį, prarado daugiau svorio nei tie, kurie valgė mažiau vaisių. Kiekvieną 3, 5 uncijos per dieną padidėjusį vaisių kiekį, kurį suvalgydavo tyrimo dalyviai, buvo priverstas papildomas 0, 7 svaro svorio netekimas iki šešių mėnesių tyrimo pabaigos.
Energijos tankis
Maisto produktai, kurių energetinis tankis yra mažesnis, arba kalorijos grame, paprastai leidžia lengviau mesti svorį, nes galite suvartoti mažiau kalorijų nei tuo atveju, jei valgytumėte didesnio energijos tankio maistą. Mangai turi 0, 6 kalorijos viename grame, todėl jų energijos tankis yra labai mažas. Užpildykite bent pusę savo lėkštės mažai energijos naudojančiu maistu, pavyzdžiui, mangais, kitais vaisiais ar nekrakmolingomis daržovėmis, kad galėtumėte apriboti kalorijų kiekį, kurį suvalgote per maistą.
Pluošto turinys
Maistas, teikiantis skaidulų, taip pat gali padėti numesti svorio. Remiantis straipsniu, paskelbtu 2005 m. Kovo mėn. „Mityboje“, šis maistas gali padėti padidinti sotumo jausmą ir sumažinti makroelementų, tokių kaip riebalai ir angliavandeniai, pasisavinimą, todėl lengviau numesti svorio. Kiekvienoje 1 puodelio mango porcijoje yra 2, 6 g skaidulų, arba maždaug 10 procentų dienos ląstelienos vertės.
Kalorijų sumetimai
Valgydami mangus, svorio neteksite, jei juos pridėsite prie to, ką jau valgote, taigi padidinsite kalorijų suvartojimą per dieną. Norėdami numesti svorio, turite mažiau valgyti ir daugiau sportuoti, kad būtų sukurtas kalorijų deficitas. Kiekvienam svorio netekimo kilogramui reikia 3500 kalorijų deficito. Valgydami mangus ir kitus mažai energijos naudojančius vaisius ir daržoves, lengviau sukurkite šį kalorijų deficitą, nes galite jaustis visaverčiai, neviršydami dienos kalorijų tikslų.
