Garbanojimo juosta - dažnai vadinama EZ garbanojimo juosta - įprasta sporto salės įrangos dalis, primenanti pailgą „W“. Paprastai jis yra maždaug 4 pėdų ilgio ir sveria nuo 25 iki 30 svarų. Jis yra sukurtas tam, kad nuimtų nuo riešų, atliekant tam tikrus pratimus, susijusius su svoriais, pvz., Garbanos.
Kampai strype taip pat leidžia riešo padėtis, pritaikant alkūnės lenkimą. Skirta atliekant dviejų rankų pratimus, garbanojimo juostą galima pakeisti įprastomis štangos juostomis daugumai pratimų, įskaitant daug paspaudimų. Tikrasis išbandymas, ar tam tikram pratimui tinka garbanojimo juosta, yra tai, kaip jis jaučiasi jūsų riešams.
Garbanojimo juosta yra geriausia atliekant pratimus, skirtus mažesnėms raumenų grupėms, tokioms kaip tricepsas ir bicepsas, kurie dažniausiai dirba su lengvesniais svoriais, nei didesni raumenys, tokie kaip peties didžioji dalis. Tačiau garbanojimo juostos gali būti gana naudingos atliekant keletą krūtinės pratimų, kaip aprašyta žemiau.
„Curl Bar“ megztinis
Laikydami garbanojimo juostą per savo krūtinę, alkūnėmis šiek tiek sulenkite. Pradėkite nuleisti juostą už savęs, ištieskite rankas už galvos tiek, kiek leis pečiai. Neapsaugokite pečių raumenų. Nuleisdami rankas už savęs, leiskite jiems nukristi iki žemesnio lygio už galvą. Geriausia iš pradžių išbandyti šį pratimą su svoriu, kuris jums per daug neprieštaraus, kad neprarastumėte juostos valdymo.
Uždarykite „Grip Chest Press“
Atsigulkite ant plokščio suolo. Suimkite juostą maždaug pečių plotyje ir pakelkite, laikydami juostą tiesiai virš jūsų, tiesiomis rankomis. Jei garbanojimo juosta netelpa ant lentynos, jums prireiks stebėtojo, kuris jums padėtų. Lėtai įkvėpkite ir nuleiskite juostą, kol pajusite, kaip ji liečiasi prie jūsų krūtinės centro. Priešingai nei įprastas suoliukas, alkūnes laikysite prigludusius prie liemens. Po pauzės grąžinkite strypą į pradinę padėtį.
Kūno svorio pec musės
Ant grindų pastatykite du vienodai apkrautus garbanojimo strypus lygiagrečiai vienas kitam. Jie turi mokėti suktis. Įsitraukite į „push-up“ padėtį, ilgio atžvilgiu užlenkdami strypus, visiškai ištiestomis rankomis, o jūsų kūnas standus ir tiesus. Suimkite strypus link nuolydžio link galų. Tai yra pradinė padėtis.
Lėtu ir apgalvotu judesiu ištieskite strypus į išorę, tarsi atliktumėte „pec fly“ šioje gulimoje arba gulėjimo pirmyn padėtyje. Nukreipę strypus į maksimalų įmanomą plotį, patraukite juos atgal. Įkvėpkite į išorę ir iškvėpkite.
Darbas krūtinės raumenimis
Kai koncentruojatės į krūtinės didinimą, atminkite, kad tiek išvaizda, tiek funkcija krūtinės raumenys yra geriausi, kai juos palaiko viršutiniai nugaros raumenys. Tai reiškia, kad jūs turėtumėte komplimentą savo krūtinės treniruotėms atlikti latissimus dorsi pratimais, kurie išlaikys jūsų laikyseną vertikalioje padėtyje ir neleis pečiams suktis.
Krūtinės mankšta krūtinės raumenis, ypač krūtinės ląstos raumenis, gali įtempti, todėl venkite skausmo, jei norite, kad pakeliate krūtinės raumenis. Tarp krūtinės treniruočių būtinai palikite pakankamai laiko, kad raumenys atsistatytų, nes būtent ten padaryta tikroji pažanga. Paprastai tarp dirbamų raumenų grupių reikia palikti mažiausiai 48 valandas - dvi ar tris kartus per savaitę treniruoti krūtinę garbanojimo juosta ir kitais metodais.
