Daugelis žmonių, kuriems yra išvaržos diskai, net nežino, kad jie turi tokią ligą. Jie vykdo savo verslą, vaikšto, bėgioja, laipioja, važinėja dviračiu ir aktyviai sportuoja, nejausdami skausmo ir nepadarydami žalos. Kiti, sergantys šia liga, patiria skausmingus paūmėjimus, kurie praktiškai palieka juos miegančius. Jei turite diską, išvaržą, vaikščiojimas ant pakopos gali būti svarbi jūsų gydymo dalis. Tinkamai atlikta, pasivaikščiojimas ant kilimo gali padėti sumažinti skausmą, pagerinti atkūrimą ir užkirsti kelią tolesnėms disko problemoms.
Patarimas
Tinkamai atlikus pėsčiųjų takus, gali būti lengviau palaikyti bendrą būklę, jei turite išvaržos diską.
Kas tai?
Nugara yra pagaminta iš kaulų, vadinamų slanksteliais, kurie sukrauti į koloną. Tarp slankstelių plokšti, apvalūs diskai veikia kaip amortizatoriai. Šios minkštos kremzlės pagalvėlės turi į gelį panašų centrą, kurį supa pluoštinis išorinis sluoksnis, vadinamas apvalkalu. Išvaržinis diskas, dar vadinamas plyšusiu disku arba paslydusiu disku, atsiranda, kai minkštasis gelis iš disko centro išstumia per ašarą ar įtrūkimą išoriniame disko sluoksnyje. Pajusite skausmą, jei minkštasis gelis prisispaudžia prie nervų, juosiančių slankstelius.
Suprasti simptomus
Išvaržytas diskas gali sukelti kaklo, nugaros ar kojos skausmą, atsižvelgiant į tai, kur yra pažeistas diskas. Apatinėje nugaros dalyje paslydęs diskas gali sukelti nugaros, sėdmenų ir kojų skausmus, o skausmas gali siekti net jūsų pėdą. Jei išpjaunate diską kakle, greičiausiai pajusite kaklo, pečių ir rankų, galbūt rankų ir pirštų skausmą. Judėjimas gali sukelti skausmą, kuris smogia žemyn rankai ar kojai. Taip pat galite jausti tirpimą, dilgčiojimą ar silpnumą tose kūno vietose, kurias paveikė išvarža.
Žinokite priežastis
Senstant jūsų diskai praranda vandens kiekį ir tampa labiau pažeidžiami degeneracijos ir išvaržos. Per didelis krūvis nugaros smegenims dėl sunkių daiktų pakėlimo arba rečiau dėl stuburo traumos, tokios kaip nelaimingas atsitikimas, gali sukelti disko išvaržą. Silpni raumenys, sėslus gyvenimo būdas ir nutukimas gali padidinti išvaržos disko riziką, teigia Johnsas Hopkinsas. Pratimai ir pasivaikščiojimas su takais gali tiesiogiai pašalinti pagrindines priežastis ir riziką.
Atlikite stiprinimo pratimus
Pratimai gali būti veiksmingi gydant ir užkertant kelią išvaržų diskams, tačiau vengiant bet kokios veiklos, kuri sukelia skausmą, reikėtų laikyti pratimus išvaržomis. Pratimai sustiprina ir stabilizuoja apatinius nugaros raumenis. Stiprūs nugaros raumenys suteikia didesnę paramą jūsų stuburui ir daro spaudimą jūsų stuburui. Pratimai padeda numesti svorį ir padidina lankstumą bei ištvermę.
Jums nereikia daryti jėgos kėlimo ar intensyvaus širdies treniruotės, norint valdyti svorį, sustiprinti raumenų tonusą, sumažinti skausmą ir skatinti gijimą. Vaikščiojimas ant kranto gali duoti teigiamų rezultatų, ypač kai tai derinama su raumenis stiprinančia veikla, nukreipta į jūsų nugarą ir pilvą. Pasikalbėkite su gydytoju arba gaukite siuntimą pas kineziterapeutą, kad gautumėte juosmens stabilizavimo pratimų rekomendacijas, kaip pagerinti jūsų laikyseną, jėgą ir lankstumą.
Bendros bėgimo takelio gairės
Dauguma žmonių gali atsigauti po išvaržos disko per keturias – šešias savaites. Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami bet kokį reikšmingą fizinį krūvį, jei kenčiate nuo išvaržos disko. Pradėkite pratimų programą lėtai. Pirmąją dieną eikite tik nuo penkių iki 10 minučių. Kiekvieną dieną padidinkite laiką keliomis minutėmis, pagaliau dirbdami iki 30–40 minučių per dieną.
Kiekvieną sesiją pradėkite tempdami. Sulenkite į šonus ir sulenkite į priekį. Iš pradžių turėtumėte vengti bėgti, nes tai gali suspausti stuburą ir pabloginti jūsų būklę. Taip pat nenaudokite bėgimo tako ant nuolydžio, nes tai gali sukelti apatinės nugaros dalies raumenų apkrovą, ypač tuo metu, kai esate atsigavimo proceso pradžioje.
