Pataikyti į uolos sieną ar atlikti keletą jėgos pratimų keltuvų nebus taip lengva ar malonu, jei maitinsite erzinančias pūsles. Užuot sėdėję nuošalyje, imkitės prevencinių priemonių, kad išvengtumėte pūslių ir neatidėliotinos savitarnos, jei jas išsivystysite.
Patarimas
Lizdinės plokštelės ant rankų treniruotės metu gali atsirasti dėl trinties, kai jūsų rankos nuolat trinasi prie treniruotės įrenginio, pavyzdžiui, ant štangos ar hantelių.
Pūslelių kėlimo svoriai
Lizdinės plokštelės susidaro mankštos metu dėl trinties ar slėgio tarp odos ir kito daikto, pavyzdžiui, svarmenų ar treniruoklio rankenos. Dėl trinties ar slėgio skystis, vadinamas serumu, kaupiasi po oda ir sukelia mažą kišenę, kuri atrodo kaip odos guzas. Kai kuriais atvejais į kišenę gali kauptis kraujas, dėl kurio gali atsirasti kraujo pūslelių. „Harvard Health“ siūlo paprašyti trenerio, kad jis parodytų, kaip teisingai pakelti štangos ar hantelius kiekvienam pratimui. Visada rekomenduojama tinkama forma ir tokiu atveju tinkamas sukibimas gali užkirsti kelią trinties pūslių susidarymui.
Ką daryti
Kai ant jūsų rankų susidaro pūslelės, pirmiausia nuplaukite vietą švelniu muilu ir tekančiu vandeniu, ypač jei pūslelių atsirado. Kruopščiai išdžiovinkite vietą. Norėdami sunaikinti likusias kenksmingas bakterijas ar kitus mikroorganizmus, naudokite vandenilio peroksidą ar kitą valymo tirpalą. Lizdinę plokštelę uždenkite lipniu tvarsčiu, kad apsaugotumėte nuo užkrėtimo ir tolesnio sudirginimo. Remdamiesi Simmonso koledžu, naudokite dezinfekavimo purškiklį, kurį tiekiate sporto salėse, kad išvalytumėte štangos ir hantelius, kuriuos naudosite prieš ir po naudojimo. Jei tvarstis nubyrės, jūs nenorėsite, kad lizdinė plokštelė būtų užkrėsta.
Dėvėkite treniruotes pirštines
Investuokite į paminkštintas pirštines, keliančias sunkumų kilnojimą, kad tarp įrangos ir jūsų rankų būtų užtvara, rekomenduoja Viktorijos valstijos vyriausybė. Suraskite pirštines, kurios drėkina drėgmę nuo jūsų odos, kad jums nebeiškiltų tokia pati problema. Be to, eikite pirštinių be pirštų, kad jūsų rankos galėtų šiek tiek „kvėpuoti“ ir sumažintų prakaito kaupimąsi. Jei galite juos rasti, eikite į pirštines, kurios taip pat apvynioja riešus ir užsegamos „Velcro“. Šiek tiek papildomos atramos visada yra geras dalykas, ypač jei jūs dar nesate pradėję kelti svarmenis.
Laikykite rankas sausas
Pūslės susidaro dažniau, jei jūsų rankos yra drėgnos. Laikykite rankšluostį, kad pratybų metu nuvalytumėte prakaitą nuo rankų. Nuimkite papuošalus, kurie gali sukelti trintį tarp jūsų rankų ir įrangos. Jei ant rankų paskleisite vazelino, kad sumažintumėte trintį, įsitikinkite, kad treniruotės trunka mažiau nei valandą; po kurio vėl būsi toks pat jautrus pūslėms. Taikykite moleskiną odą ant rankų, ant kurių atsiranda pasikartojančios pūslelės. Visų pirma, keldami svarmenis, atlikite taisyklingą formą.
