Manoma, kad jie padės jaustis geriau, tačiau kiekvieną kartą vartojant vitaminus pykinimas jus nugalėjo. Ar tai reiškia, kad turėtumėte nustoti jų vartoti? Nebūtinai. Jums gali tekti pakeisti papildymo tipą, sumą ar laiką.
Patarimas
Pavartoję vitaminus tuščiu skrandžiu, išgėrę per daug iš karto arba išgėrę tam tikro tipo vitaminų, kurie dirgina skrandį, galite jaustis blogai.
Kodėl vitaminai verčia jus sirgti
Vitaminų papildai yra koncentruoto maisto medžiagų kiekio, kuris skiriasi nuo maisto produktuose esančių vitaminų, tiekimo sistemos. Nors kai kuriuose maisto papilduose gali būti vitaminų, gautų iš viso maisto, daugelyje jų yra laboratorijoje sukurtų sintetinių variantų. Papildomi vitaminai nuo dietinių vitaminų taip pat skiriasi tuo, kad jie nėra supakuoti su kitomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip ląsteliena ar riebalai, kurios padeda pasklidinti ar buferizuoti juos patekus į jūsų sistemą.
Štai kodėl vitaminų vartojimas nevalgius dažnai sukelia pykinimą ar kitokį diskomfortą skrandyje. Daugelis žmonių pirmiausia vartoja vitaminus ryte, prieš pusryčiavę. Tai padeda jiems nepamiršti vartoti papildų, tačiau taip pat leidžia vitaminams patekti į skrandį, kai jis tuščias. Atsižvelgiant į individualų jautrumą, skrandžio gleivinė gali būti sudirgusi.
Vitaminas C yra dažnas kaltininkas, dėl kurio daugelis žmonių serga. Vitaminas C, taip pat žinomas kaip askorbo rūgštis, kaip rodo jo pavadinimas, yra labai rūgštus ir gali sukelti rūgštinį skrandį, pykinimą ir rėmuo.
Kad būtų dar blogiau, vitamino C papildai dažnai parduodami tokiomis dozėmis, kurios yra daug didesnės už rekomenduojamą paros normą. Pavartojus bet kokio maisto papildo, nevalgius ar nevalgius, padidėja šalutinio poveikio, dėl kurio galite jaustis, rizika. Pasak Katherine Zeratsky, RD, LD, Mayo klinikos, vitamino C antazozės gali sukelti šiuos vitamino perdozavimo simptomus:
- Viduriavimas
- Pykinimas
- Vėmimas
- Rėmuo
- Pilvo skausmai
- Galvos skausmas
- Nemiga
Nacionalinių sveikatos institutų duomenimis, per didelės vitamino B6 dozės taip pat gali sukelti pykinimą ir kitus virškinimo trakto sutrikimo simptomus. „Mayo“ klinika praneša, kad didelės vitamino B12, vitamino A ir vitamino D dozės taip pat gali sukelti pykinimą ir vėmimą.
Jei tai nėra vitaminai jūsų papilde, tai gali būti mineralai. Geležis gerai žinoma dėl skrandžio sutrikimo. NIH praneša, kad didelės cinko ir magnio dozės gali sukelti pykinimą ir viduriavimą. Anot „Harvard Health Publishing“, specifinis kalcio tipas, vadinamas kalcio karbonatu, gali sukelti rūgšties atsinaujinimą. Kalcio karbonatas yra šarminis, todėl skrandis kartais reaguoja gamindamas daugiau rūgšties. Žmonėms, kuriems yra buvę rūgščių skrandžio opų, gali būti tai ypač sunku toleruoti.
Multivitaminų pykinimo prevencija
Yra daug galimybių sumažinti ligą, kurią jaučiate išgėrę vitaminų. Jei gydytojas diagnozavo jums trūkumą ir rekomendavo vitaminų papildus, svarbu ir toliau juos vartoti. Dažnai atlikdami kai kuriuos pakeitimus galite palengvinti jūsų simptomus:
- Paimkite juos su maistu. Bet kokiu atveju daugumos vitaminų nereikėtų vartoti nevalgius, tačiau įsitikinkite, kad gerdami maisto papildus galite sumažinti galimą skrandžio sudirginimą. Vitaminų vartojimas kartu su maistu taip pat pagerina rezorbciją, Cleveland klinikoje pasakojo gydytoja gastroenterologė Christine Lee.
- Paimkite juos vakare. Jei nevalgote pusryčių, pabandykite pakeisti tvarkaraštį ir vartoti vakarienę vitaminų.
- Ieškokite lengvai suvirškinamų formulių. Ypač žinomiems pažeidėjams, pavyzdžiui, vitaminui C, tam tikri produktai yra sudaryti taip, kad būtų išvengta virškinimo trakto sutrikimų. Pasak dr. Lee, tabletes gali būti sunkiau suvirškinti, nes rišamųjų medžiagų gamintojai juos laiko kartu. Vietoj to, ji siūlo išbandyti tirpinamus, kramtomus, miltelius ar guminius vitaminus, kai jų yra.
- Padalinkite dozę. Priklausomai nuo vitamino, galite išgerti pusę dozės ryte ir pusę vakare, nes tai gali sumažinti maistinių medžiagų kiekį, kurį jūsų virškinimo sistema turi suvartoti vienu metu.
- Venkite vartoti per daug. Jei gydytojas rekomendavo vartoti dideles dozes, kad būtų pašalintas trūkumas, perteklinių dozių vartojimas nėra naudingas. Paprasčiausiai sumažinus dozę, gali palengvėti skrandžio problemos.
- Paimkite juos po mankštos. Daktaras Lee sako, kad vitaminų vartojimas prieš treniruotę, kai jie slenka skrandyje, gali padidinti skrandžio rūgšties gamybą.
Pasirinkite kitą multivitaminą
Ar pažvelgėte į savo vitaminų papildo etiketę? Gali būti ir kitų ingredientų, dėl kurių pykina. Pavyzdžiui, viename viso maisto multivitamino sudėtyje yra:
- Maka šaknis
- Žalioji arbata
- Ženšenis
- Imbierą
- Inozitolis
- Boras
- Ciberžolė
Gali būti sunku tiksliai išsiaiškinti, kuris ingredientas verčia jus pykinti; tokiu atveju jums gali tekti išbandyti kelis skirtingus prekės ženklus, kad rastumėte jums tinkamą.
Ar jums tikrai reikia vitaminų?
Tiesa ta, kad daugumai žmonių nereikia vartoti vitaminų arba bent jau ne tiek vitaminų, kiek jie galvoja. Pasak „Johns Hopkins Medicine“, turite nedaug įrodymų, kad papildomų vitaminų vartojimas turės papildomos naudos jūsų sveikatai.
Daugelis žmonių vartoja vitaminų papildus, norėdami atsisakyti mažiau nei sveikos mitybos, tačiau papildai negali pakeisti tikro maisto. Sveikuose maisto produktuose yra baltymų, angliavandenių, maistinių skaidulų ir sveikų riebalų, kurie yra labai svarbūs sveikatai, tačiau kurių jūsų kūnas negali gauti iš tablečių.
Geriausias būdas patenkinti vitaminų ir mineralų poreikį yra valgyti subalansuotą, maistingą dietą, apimančią visas maisto grupes, ir vengti maistinių medžiagų turinčių nepageidaujamų maisto produktų. Pagrindiniai maisto produktai yra šie:
- Liesa mėsa, paukštiena, kiaušiniai ir žuvis
- Pupelės ir kiti ankštiniai augalai,
- Neriebus pienelis
- Pilno grūdo
- Riešutai ir sėklos
Kai kuriems žmonėms bus naudingas priedas, įskaitant:
- Žmonės su malabsorbcijos sutrikimais, kuriems sunku absorbuoti maistines medžiagas iš maisto
- Žmonės, besilaikantys dietų ar valgantys ribojančią dietą, pavyzdžiui, veganai ir vegetarai
- Vyresnio amžiaus ar silpni žmonės
- Žmonės, sergantys tam tikromis ligomis arba vartojantys vaistus, kurie gali sutrikdyti maistinių medžiagų pasisavinimą
- Nėščios ar galinčios pastoti moterys, kurioms reikia papildomo kiekio specifinių maistinių medžiagų, tokių kaip folatas
