Jėgos treniruotės teikia naudą sveikatai, o ne reguliariai mankštinantis. Kėlimo svoriai ugdo raumenų, kaulų masę ir jėgą. Tai taip pat degina kalorijas ir padeda valdyti svorį. Svorio kilnojimas gali padėti panaikinti raumenų ir kaulų masės sumažėjimą, kurį natūraliai patiria amžius.
Tačiau neteisingas ar pasikartojantis svorių naudojimas gali sukelti sporto sužalojimus - įskaitant suspaustą nervą ar jo pažeidimą - keliant svorius.
Patarimas
Nervai gali pakenkti per sunkiems kėlimo svoriams arba naudojant netinkamą techniką. Tai taip pat gali atsirasti dėl pagrindinių sveikatos sutrikimų, tokių kaip artritas.
Apie nervų sužalojimus ir žalą
„Mayo Clinic“ duomenimis, jūs galite išlaikyti suspaustą nervą, kai ant nervo uždedamas perteklinis slėgis arba suspaudimas iš kaulų, kremzlių, raumenų ar sausgyslių. Pavyzdžiui, stuburo išvarža gali suspausti nervinį šaknį, sukeldamas suspaudusį nervą.
Riešo kanalo sindromas neigiamai veikia riešo nervą dėl pasikartojančių ar reguliarių netinkamų judesių. Ilgalaikis nervų spaudimas dėl neteisingos laikysenos, osteoartritas ir nutukimas gali fiziškai pažeisti nervą. Negydomas suspaudęs nervas ar rimtas nervo sužalojimas gali sukelti lėtinį ar ilgalaikį nervo pažeidimą.
Suspaudus nervą, jis paprastai tampa uždegimas ir disfunkcija, tačiau tinkamai prižiūrėjus, gydant ir pailsėjus, nervas dažnai grįžta į normalų. Jei perteklinis slėgis tęsiasi be dėmesio, nervas gali visam laikui sugesti, sukeldamas tirpimą ir negrįžtamą raumenų silpnumą.
Kaip kėlimas gali pakenkti nervams
Dažniausia svorio kėlimo trauma yra netinkamas įrangos naudojimas. Tačiau žmogus taip pat gali sugriebti ar sugadinti nervą, netinkamai atlikdamas kitokio tipo jėgos treniruotes ar atlikdamas pratimus, kuriais sąnariai yra pakenkta padėčiai.
Sunkūs sužalojimai, tokie kaip nervų pažeidimai, dažnai būna netinkami naudojant svorio aparatą. Netinkamai naudojant, sunkvežimiai gali sugesti. Pvz., Mašina gali nukristi ant vartotojo arba mašina gali staiga sudužti ant vartotojo kūno. Nervus gali pažeisti ir per didelis svorio naudojimas, per sunkūs kėlimo sunkumai ar skubėjimas į didelio intensyvumo treniruotes.
Prieš pradėdami svorio mokymo programą, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Dirbkite su sertifikuotu kūno rengybos treneriu, kad išvengtumėte įprastų svorio kėlimo klaidų ir traumų. Kreipkitės į gydytoją, jei įtariate, kad turite šią ligą - jei prireiks greitos medicininės pagalbos, padidės šansai atgauti jėgas suspaudus nervą.
Sužalojimas bet kuriame amžiuje
Nervų sužalojimai neapsiriboja konkrečia amžiaus grupe. Atvejo analizė, paskelbta 2017 m. Vasario mėn. Amerikos Osteopatų Asociacijos žurnale, aptaria 26 metų vyro patirtą sunkumų kilnojimo nervą.
Straipsnyje teigiama, kad ilgojo šlaunies nervo pažeidimai yra būdingi sportininkams per sportinę veiklą, kai ranka yra virš galvos, o kaklas yra pasuktas į priešingą pusę. Šiuo atveju sužeistas ilgasis krūtinės ląstos nervas yra pažasties srityje ir aprūpina raumenis, judančius pečių ašmenis.
Suprojektuokite gerai suapvalintą treniruotę
Remiantis Amerikos mankštos taryba, jei norite visaverčio kūno rengybos, į savo įprastą treniruotę įtraukite aerobikos pratimus, jėgos treniruotes ir tempimą. Be lankstumo esate labiau linkęs į traumas, tokias kaip nervų pažeidimai. Kiekvieną kūno dalį ištempkite 20–30 sekundžių prieš ir po sunkumų kilnojimo ar kitos mankštos.
Pakankamai sušilkite ir švelniai pradėkite mankštos treniruotes. Atminkite, kad ligos, nuovargis, išsiblaškymas ir psichinis ar emocinis stresas gali prisidėti prie sportinių traumų, tokių kaip nervų pažeidimas. Jei sergate ar esate labai pavargę, venkite treniruotis arba laikykitės lengvos treniruotės, kol tapsite geresni.
Tinkamo mokymo svarba
Atsipalaiduokite ir neskubėkite treniruotis - pradėkite nuo lengvesnių svorių, mažiau pakartojimų ir rinkinių bei lengvų treniruočių, kad išvengtumėte nervų pažeidimų dėl sunkumų kėlimo.
Laikykitės atokiau nuo „jokio skausmo, jokio pelno“ mąstymo - jei jaučiate skausmą, klausykite savo kūno ir patikrinkite savo formą, kad išvengtumėte nervų pažeidimo. Kelti svorius turėtų būti sudėtinga, tačiau neturėtumėte jausti intensyvaus skausmo.
Atminkite, kad treniruotės metu reikia kvėpuoti, prieš ir po rutinų sušilti ir ištiesti. Tolygiai treniruokite visas pagrindines raumenų grupes, įskaitant pečių, krūtinės, rankų, nugaros, šerdies ir kojų raumenis.
