Maksimalus laikas, kurį galite praleisti sportuodamas per dieną, labai priklauso nuo jūsų atsigavimo periodų ir suvartojamų maistinių medžiagų. Jei per daug mankštinatės ir nepakanka degalų, ilgą laiką sportuodami galite pakenkti jūsų sveikatai. Treniruotės trukmę turėtumėte pagrįsti savo tikslais. Paprastai treniruotės turėtų trukti nuo 30 iki 90 minučių per dieną.
Per daug mankštos pavojai
Pratimai turi daugybę privalumų ir pranašumų, tačiau per daug gero ne visada yra gerai. Per didelis krūvis gali sukelti pervargimą, kuris gali sukelti nemigą, apetito praradimą, nuovargį, depresiją ir nuotaikos pokyčius. Per didelis mankštinimasis taip pat gali sumažinti kaulų tankį ir estrogeno gamybą moterims. Tie, kurie kenčia nuo per daug sportuojančių, taip pat gali kenkti nuo psichinių ligų ir valgymo sutrikimų.
Kiek yra per daug?
Treniruotės metu jūsų raumenys degalams naudoja angliavandenius, kurie paprastai būna glikogeno pavidalu. Pakartotiniai ilgalaikiai treniruotės gali sukelti chroniškai mažas glikogeno atsargas. Ilgesnės trukmės treniruotės taip pat gali išleisti didesnį kortizolio kiekį, o tai gali pakenkti kūno rengybos tikslams.
Mokymai renginiui
Dažnai norint treniruotis maratone ar triatlone ar kitoje lengvosios atletikos varžybose (paprastai prižiūrint treneriams) reikės daugiau nei 90 minučių treniruotis. Paprastai tai turėtų būti vienintelė taisyklės išimtis. Kad išvengtumėte nuovargio per tokią ilgesnę treniruotę, treniruotės metu turėsite papildyti degalus tinkamais angliavandenių ir elektrolitų šaltiniais, taip pat prieš ir po treniruotės. (Tai mažiau taikoma sportuojantiems poilsiui.)
Išieškojimo pranašumai
Treniruotės, kurių trukmė yra tokia pati ir didesnė, reiškia, kad dar svarbiau yra atsigavimo dienos. Poilsio dienos yra tokios pat svarbios kaip ir dienos, kurias treniruojatės, nes jos leidžia raumenims atsigauti ir pasiruošti kitai treniruotei. Kai jie neturės galimybės pailsėti, jie greičiau pavargs, sumažės jūsų darbas ir rizikuosite pervargimo sindromu. Mažiausiai pailsėkite vieną dieną per savaitę, o jei treniruojatės jėgos, būtinai skirkite raumenims pailsėti dieną ar dvi, prieš pradėdami juos vėl treniruotis.
