Žemės riešutai ir svorio metimas eina kartu kaip žirniai į ankštį. Į įvairiapusę svorio metimo programą gali įeiti reguliarios žemės riešutų ir žemės riešutų sviesto porcijos (saikingai). Dar geriau, kad abi šio ankštinio augalo formos yra geros maistinės.
Sveiko svorio metimo pagrindai
Kai reikia numesti svorio, laiko patikrinta lygtis „kalorijų kiekis palyginti su išeikvotomis kalorijomis“ tebegalioja ir šiandien. Kitaip tariant, sudeginant daugiau kalorijų, nei sunaudojate, sudaromos sąlygos sėkmingai numesti svorį.
Nepriklausomai nuo jūsų valgymo plano, įsitikinkite, kad visa mitybos programa apima maisto produktus iš visų pagrindinių maisto grupių.
Kitas, apsvarstykite, ar plane yra maisto produktų, kuriuos iš tikrųjų valgysite, kartu su visų laikų mėgstamais maisto produktais, kuriuos mielai suvartosite nedideliais kiekiais. Darant prielaidą, kad atsakymas yra „taip“ abiem atvejais, nustatykite, ar jūsų bendruomenės maisto prekių parduotuvė reguliariai juos sandėliuoja.
Taip pat paklauskite savęs, ar šis siūlomas valgymo planas atitinka jūsų biudžetą ir gyvenimo būdą. Paprasčiau tariant, jei dėl verslo ir asmeninių įsipareigojimų jūs retai gyvenate namuose, nerealu pasirinkti valgymo planą, kuriam kiekvieną dieną reikia paruošti daug maisto. Galiausiai patvirtinkite, kad plane pabrėžiami reguliarūs fiziniai pratimai ir sveikos mitybos įpročiai.
Patenkinanti riešutų galia
Norėdami gauti geriausius ilgalaikio svorio metimo rezultatus, rinkitės maisto produktus, kurie po vartojimo suvalgydami jaučiasi sotūs (ar sotūs). Patikėkite ar ne, žemės riešutai (ir kiti riešutai) buvo siejami su šiais sotumo jausmais, todėl žemės riešutai ir svorio metimas tapo perspektyvia pora. Mitybos požiūriu riešutai turi daug baltymų, skaidulų ir riebalų; ir visos šios maistinės medžiagos gali jaustis sotūs .
O jei riešutus kepsite vietoje gyvulinių riebalų, tokių kaip lašiniai ir sūris, mažiau tikėtina, kad pakaksite svarais. Tačiau, nepaisant to, nereali svorio metimo programa, pagrįsta vienu maistu (pavyzdžiui, riešutais), stebuklingai neduos norimų rezultatų, o trūks kitų būtinų maistinių medžiagų, kurių reikia jūsų kūnui.
Tarkime, kad užmezgėte ryšį su žemės riešutais ir svorio metimu, o jūsų sveikos mitybos plane yra reguliarių porcijų žemės riešutų ir (arba) kitų riešutų. Jūsų dantys negali visiškai sutraiškyti riešutų į lengvai virškinamą formą, o jūsų virškinimo sistema negali perdirbti 100 procentų maisto medžiagų, kurios patenka į virškinamąjį traktą.
Taigi, jūsų kūnas neišskiria visų riešutų baltymų ir riebalų, kad absorbuotų maistines medžiagas, o kai kurias kalorijas pašalina kaip atliekas .
Trys žemės riešutų trūkumai
Nepaisant jų maistinės vertės ir universalumo, yra keletas gerai žinomų žemės riešutų trūkumų. Jei mėgstate užkandžiauti sūdytais žemės riešutais arba žemės riešutų sviestu, į kurį pridėta druskos, taip pat gaunate gerą natrio dozę , kuri gali padidinti kai kurių pacientų kraujospūdžio rodmenis. Jei gydotės dėl kraujospūdžio problemų, pereikite prie traškių nesūdytų žemės riešutų. Tokią pačią maistinę vertę gausite ir be natrio smaigalio.
Žemės riešutai taip pat gali būti užteršti aflatoksinais arba grybeliuose gaminamų metabolitų, randamų gyvūnų pašaruose ir tam tikruose maisto produktuose. Aflatoksinai buvo siejami su tokiomis ligomis kaip aflatoksikozė, kuria serga žmonės, naminiai gyvuliai ir gyvuliai. Užteršimas aflatoksinu priklauso nuo tokių kintamųjų, kaip vietinės žemės ūkio sąlygos ir žemės riešutų tendencija grybeliui įsiskverbti derliaus nuėmimo ciklo metu.
Vienas rimčiausių žemės riešutų trūkumų yra alerginė reakcija į žemės riešutus, žemės riešutų sviestą ar kitus žemės riešutų produktus. Suvalgius net mažus žemės riešutų kiekius, gali atsirasti kenksmingas poveikis, įskaitant gyvybei pavojingą anafilaksiją . Natūralu, kad vengti žemės riešutų ir žemės riešutų turinčių produktų yra prasminga. Visada perskaitykite maisto produktų etiketes ant paruošto ir perdirbto maisto, kad įsitikintumėte, jog žemės riešutai nepatenka į ingredientų sąrašą.
Ar migdolai gali priversti jus riebaluotis?
Migdolai yra universalus maistas, kuriuo galite mėgautis įvairiomis formomis. Nesvarbu, ar jums patinka traškėti paprastais ar druskos dulkių migdolais, ar mėgstate specialiai pagardintą veislę, šie maistingi riešutai turi kažką kiekvieno skoniui. Brangus migdolų sviestas yra galimybė žmonėms, turintiems alergiją nuo žemės riešutų. Ne pieniškas migdolų pienas yra skirtas laktozės netoleruojantiems valgytojams. Migdolų miltai yra alternatyva be glitimo kepėjams, kurie privalo atsiriboti nuo baltų miltų.
Nors migdolai (ir kiti riešutai) yra maistinė jėga, riešutų vartojimas nebuvo susijęs su svorio augimu. 2017 m. Lapkričio mėn. Tyrime, paskelbtame Amerikos kardiologijos koledžo žurnale , tyrėjai nustatė, kad kaloringi riešutai iš tikrųjų buvo susiję su mažesniu svorio padidėjimu ir sumažėjusia nutukimo rizika. Jie iškėlė hipotezę, kad šis rezultatas kyla iš to, kad riešutų skaidulų ir riebalų kiekis skatina pilnumo ir sotumo pojūčius,
Džiovinti vaisiai ir svorio padidėjimas
Skanūs, maistingi vaisiai vaidina svarbų vaidmenį sveikos mitybos plane. Vaisių maistines medžiagas sudaro vitaminas C, kalis ir maistinės skaidulos. JAV ligų prevencijos ir sveikatos stiprinimo biuro 2015–2020 m. Mitybos gairėse teigiama, kad 2000 kalorijų per dieną dietą turėtų sudaryti 2 puodeliai vaisių. Pusę (ar daugiau) to kiekio turėtų sudaryti sveiki vaisiai.
Jei mažesnis džiovintų vaisių porcija privers suvalgyti visą puodelį, supraskite, kad ką tik padidinote vaisių kalorijų kiekį. Be to, džiovintuose vaisiuose dažnai yra pridėtinio cukraus, kuris gali dar labiau padidinti jūsų dienos kalorijų suvartojimą ir priversti sunkesnį svorį prarasti tuos nepageidaujamus svarus.
