Sąnariai sudaro susitikimo vietą tarp dviejų ar daugiau kaulų. Klubo sąnario šlaunikaulis susitinka dubens srityje. Stovint, šlaunikaulis kabo tiesiai žemyn nuo dubens. Ši padėtis yra klubo pratęsimas. Žengdami žingsnį, pakeliate šlaunis ir pakeliate koją priešais kūną, sumažindami kampą tarp šlaunies ir dubens. Šis veiksmas lankstina klubo sąnarį. Hiperextension veikia priešingai, šlaunikaulis juda per tiesią, ištiestą padėtį, kad judėtų už kūno.
Raumenys, praplečiantys klubą
Norėdami perkelti šlaunis iš sulenktos padėties į pratęsimą, naudokite klubo ilgintuvus. Šiuose raumenyse, esančiuose užpakalinėje kūno dalyje, yra gluteus maximus, taip pat viršutinės pakaušio dalies skaidulos. Tie patys raumenys perkelia šlaunies prailginimą į hiperextension. Šių raumenų silpnumas neleis pilnai ištiesti klubo.
Raumenys, kuriuos reikia ištempti, norint prailginti klubą
Kadangi klubo užpakalinės dalies ir šlaunies raumenys susitraukia, kad prailgintų klubą, priekyje esantys klubo raumenys turi būti ištempti. Pagrindinė raumenų grupė, kurią reikia ištempti, yra iliopsoas - galingas klubo lankstiklis. Įtemptas iliopsoas neleidžia prailginti klubo ir traukia dubens viršutinę dalį į priekį. Dubens galiukas sukelia didelę apkrovą juosmens slanksteliams ir gali sukelti nugaros skausmus bei neefektyvų judėjimą.
Klubo sąnario apribojimai
Be silpnų klubo pailginimo priemonių ir įtemptų klubo lenkimų, yra ir keletas raiščių, kurie riboja klubo hiperekstenciją. Jūsų klubas turi tris išorinius raiščius: iliofemoralinis raištis, pubofemoralinis raištis ir ischiofemoralinis raištis. Viena iš pagrindinių visų šių trijų raiščių, ypač iliofemoralinio raiščio, pagrindinių funkcijų yra užkirsti kelią pernelyg dideliam klubo padidėjimui.
Hiperextension laipsniai
Dėl klubo raiščių normalus hiperextension diapazonas yra nuo nulio iki 15 laipsnių. Kai koja juda per šį hiperextension laipsnį, didžioji dalis judesio atliekama iš juosmens stuburo, o ne iš paties klubo. Norėdami neutralizuoti šią tendenciją, kai terapeutai įvertina klubo padidėjimo laipsnį, jie stabilizuoja apatinę nugaros dalį, kad visas judesys kiltų iš klubo.
