Pagrindinėms kūno funkcijoms atlikti reikalingas tam tikras kalorijų kiekis, tai vadinama jūsų bazine medžiagų apykaita arba KMT. Taip pat reikia sudeginti kalorijas kasdienio gyvenimo veiklai, pavyzdžiui, ruošti maistą, sulankstyti skalbinius ar valyti dantis. Dauguma žmonių, kurie nedaro jokių papildomų pratimų, sunaudoja nuo 1800 iki 2600 kalorijų per dieną, priklausomai nuo jų lyties ir dydžio. Taigi 1500 kalorijų per dieną yra mažai - greičiausiai tokiu greičiu numesite svorio. Prieš pradėdami tokį mažai kalorijų režimą, pasitarkite su gydytoju.
Bazinio medžiagų apykaitos norma
Jūsų kūnui reikia tam tikro skaičiaus kalorijų, kad papildytumėte širdį, kepenis ir kitus organus. Tokios kūno funkcijos kaip ląstelių augimas ir atstatymas, kvėpavimas ir hormonų pakeitimas taip pat reikalauja tam tikro skaičiaus kalorijų. Šios kalorijos matuojamos kaip jūsų bazinis medžiagų apykaitos greitis arba BMR, ir tai yra jūsų kūno kalorijų poreikiai, kai jūs esate ramybėje. Anot Mayo klinikos, KMT sudegina nuo 60 iki 75 procentų visų jūsų kalorijų - ir ji skiriasi priklausomai nuo dydžio, lyties ir amžiaus. Pavyzdžiui, 30 metų moteriai, kuri yra 5 pėdų 6 colių ūgio ir sveria 110 svarų, reikės maždaug 1 238 kalorijų, kad palaikytų savo BMR, skelbia BMRCalculator.org.
Kalorijos
Jums reikalingų kalorijų skaičius priklausys nuo jūsų KMT ir to, kiek mankštinsitės. Pavyzdžiui, pasak JAV žemės ūkio departamento, sėsliajai 19–30 metų moteriai per dieną prireiks 1800–2000 kalorijų, kad išlaikytų savo svorį, tuo tarpu aktyviam moteriai reikės 2400 kalorijų per dieną. Vyrai toje amžiaus grupėje vidutiniškai reikalauja 600 kalorijų daugiau nei moterys. Jei esate 19 metų moteris, kuri nesportuoja, o jūsų svoriui palaikyti reikia 1800 kalorijų per dieną, per savaitę sukursite 1 100 kalorijų deficitą, jei suvartosite 1500 kalorijų per dieną. Norint numesti 1 svarą, reikia 3500 kalorijų deficito, taigi tokiu greičiu jūs prarasite maždaug 2/3 svaro per savaitę, net prieš mankštą.
Dieta ir mankšta
Kitas svarbus veiksnys nustatant, ar kalorijų suvartojama per mažai, yra gaunamos kalorijos. Pavyzdžiui, jei valgote daug greito ar greito maisto, valgote „tuščias kalorijas“ - kalorijas be jokių maistinių medžiagų. Kad jūsų organizmas tinkamai maitintųsi, jūsų kūnui reikalingas maistingų medžiagų turintis sveikas maistas, pavyzdžiui, liesa mėsa, sveiki grūdai ir švieži vaisiai bei daržovės. Jei mankštinsitės, reikės daugiau kalorijų, kad kūnas gautų degalų. Pavyzdžiui, vidutiniškai aktyvus 19 metų vyras suvartos nuo 200 iki 400 kalorijų daugiau nei sėdimas žmogus. Jei nesportuojate, galite rizikuoti sveikatos problemomis. Pratimai padeda pagerinti jūsų medžiagų apykaitą, veikia raumenis, mažina stresą ir padeda miegoti - visos svarbios bendros sveikatos problemos. Pratimai taip pat padeda sumažinti tokių ligų, kaip aukštas kraujospūdis ir kai kurios vėžio formos, riziką.
Svarstymai
Remiantis „MedlinePlus“, rekomenduojama minimali kalorijų norma yra 1500 vyrams ir 1200 moterų. Skaičiai paprastai reiškia tik mažą trumpą laiką, kai vykdoma svorio metimo programa. Nors kai kuriais atvejais jūsų kalorijų poreikis bus mažesnis už normą, geriau pasikonsultuoti su gydytoju, kad nustatytų jums geriausią planą. Suvartojus 1500 kalorijų per ilgesnį laiką, gali kilti sveikatos problemų, nes gali būti sunku įvykdyti pagrindinius savo kūno reikalavimus.
