Jūsų kojoms ir kulkšnims daro didelę įtaką, jei esate aistringas bėgikas, ir jie yra tarp dažniausiai sužeistų bėgikų dalių. Čiurnos sąstingis yra dažnas šalutinis poveikis, kuris gali paveikti jūsų judesio diapazoną, todėl kulkšnis gali jaustis nejudri. Kai kuriais atvejais kulkšnių sąstingis gali sukelti lieknėjimą. Supratimas, kaip bėgimas gali prisidėti prie čiurnos sąstingio ir galimo sužalojimo, gali padėti nustatyti, kada kreiptis į gydytoją.
Mechanika
Kai bėgate, smūgis į kulkšnis ir pėdas gali padidinti standumo riziką. Remiantis Delavero universitetu, tyrimai rodo, kad kuo greičiau bėgate, tuo didesnė tikimybė, kad po padidėjusio smūgio patirsite standumą po bėgimo. Bėgimo mechanika taip pat gali turėti įtakos kulkšnies standumui. Pvz., Bėgimo per priekinę koją schema yra susijusi su mažesniu kulkšnies standumu nei smūgis per galinę pėdą. Jei manote, kad jūsų bėgimo mechanikai prisideda prie kulkšnių sustingimo, kreipkitės į bėgimo trenerį, kuris galėtų įvertinti jūsų formą.
Pagrindinės sąlygos
Gydymas
Galite sumažinti kulkšnies standumą po bėgimo, ilsėdamiesi ir pakeldami kulkšnį. Ant kulkšnies patepkite ledu, kad sumažintumėte patinimą, ir skausmui malšinti vartokite priešuždegiminius vaistus, tokius kaip ibuprofenas. Taip pat galite paprašyti, kad jūsų batai būtų įvertinti, nes nepalaikantys batai gali padidinti kulkšnių nestabilumą, kuris gali sukelti standumą. Jei įmanoma, prieš bėgdami, čiurną pailsėkite, kol sustings.
Terapija
Be gydymo, skirto sumažinti skausmą, galite imtis veiksmų, kad sustiprintumėte kulkšnis ir pagerintumėte kulkšnių sąnarių lankstumą, o tai gali padėti sumažinti kulkšnies standumą po bėgimo. Pavyzdžiai yra pėdos nukreipimas ir lankstymas, tada pridedant pasipriešinimo juostą, kad padidėtų stiprumas. Blauzdos raumenų stiprinimo pratimai, tokie kaip pakilimas ir nuleidimas ant kojų rutulių, gali padėti sustiprinti kulkšnies stabilumą.
