Jei treniruojatės, o jūsų mityba neatitinka standartų, galite apsvarstyti galimybę į savo kasdienį maistą įtraukti multivitaminų ir baltymų papildą. Gerai vartoti papildus vienu metu. Tačiau jums gali nereikėti abiejų. Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vartoti bet kokius maisto papildus.
Kam reikalingi papildai
Mitybos ir dietologijos akademija sako, kad daugumai žmonių nereikia vartoti papildų, ir kad jie turėtų turėti galimybę gauti visas maistines medžiagas, kurių jų organizmui reikia iš maisto, kurį jie valgo. Tačiau jei laikotės mažai kalorijų turinčios dietos, vyresni nei 50 metų ar vegetariškos ar veganiškos dietos, gali reikėti vitaminų ir mineralų papildų.
Jei sunkiai dirbate, gali prireikti daugiau baltymų nei tam, kuris nesportuoja, tačiau, kaip ir jūsų vitaminai, jūs turėtumėte patenkinti savo baltymų poreikius iš maisto, kurį valgote. Tačiau baltyminiai milteliai yra patogūs ir gali būti naudingi kaip baltymų užkandis po treniruotės.
Kartu ar atskirai
Norėdami gauti geriausius rezultatus, turėtumėte vartoti multivitaminų papildus su maistu. Papildas su baltymų milteliais gali būti naudingas šiuo atžvilgiu. Sukūrę rutiną su savo multivitaminais visada vartodami juos su savo baltymų milteliais, taip pat gali būti lengviau atsiminti. Vis dėlto, nors svarbu vartoti vitaminus kartu su maistu, nebūtina jų vartoti specialiai su baltymų milteliais. Geriausias būdas yra rasti jums tinkančią rutiną.
Pasirinkimas daugialypis
Gerame multivitamino sudėtyje turėtų būti daugybė būtinų vitaminų ir mineralų, tokių kaip vitaminai A, C, D, E, K, visi aštuoni B grupės vitaminai, cinkas, varis ir chromas. Ieškokite tokių, kuriuose yra 100 procentų visos maistinių medžiagų dienos vertės. Daugelyje multivitaminų papildų yra ypač didelės maistinių medžiagų dozės - daugiau kaip 100 procentų dienos vertės - arba papildomų maistinių medžiagų, tokių kaip fitonutrientai ar žolelės. Šie papildomi ingredientai nebūtini ir gali neturėti jokios naudos, nes nežinoma, kaip jie gali paveikti jūsų sveikatą.
Patobulinti baltymų milteliai
Kai kurie baltymų milteliai yra papildyti vitaminais ir mineralais, todėl galbūt galėsite praleisti multivitaminų papildą ir gauti tai, ko jums reikia iš savo baltymų miltelių. Tačiau baltyminiuose milteliuose, į kuriuos pridėta maistinių medžiagų, negali būti 100 procentų dienos porcijos vertės arba visų būtinų vitaminų ir mineralų. Svarbiausia gaunant maistines medžiagas iš papildų - nepersistengti. Jei vartojate multivitaminų papildą ir sustiprintus baltymų miltelius, galite gauti daugiau maistinių medžiagų, nei reikia jūsų kūnui.
