Kūno masės indeksas (KMI) yra naudojamas norint įvertinti, ar sveiko kūno svorio ir kūno svorio procentas yra lygus jo ūgiui. Suaugusiesiems KMI nuo 19 iki 25 yra sveikas, tačiau vaikams ir paaugliams normalus diapazonas skiriasi tiek dėl augimo greičio skirtumų, kad sveikas diapazonas skiriasi priklausomai nuo amžiaus ir lyties.
Patarimas
Paaugliams sveikas KMI patenka tarp 5 ir 85 KMI augimo diagramos procentilio, o tikrasis sveikų skaičius gali skirtis priklausomai nuo lyties.
KMI 16-mečiams
KMI tarp 5 ir 85 procentų laikomas sveiku vaikams ir paaugliams. Su kiekvienu papildomu mėnesiu sveiko KMI diapazonas po truputį didėja. 16-mečiui berniukui tai reiškia, kad KMI nuo 17, 1 iki 17, 7 būtų žemiausias, o ne sveikas; KMI nuo 24, 2 iki 24, 8 būtų aukščiausia diapazono riba, atsižvelgiant į berniuko amžių mėnesiais. 16 metų mergaitė būtų žemiausio sveiko diapazono ribose, jei jos KMI būtų nuo 16, 8 iki 17, 2, o aukštesnio diapazono galo, jei jos KMI būtų nuo 24, 7 iki 25, 2.
Skirtingų KMI intervalų priežastis
Yra skirtingi to paties amžiaus berniukų ir mergaičių priimtini diapazonai, nes jie linkę į brendimą šiek tiek skirtingame amžiuje, o brendimo poveikis berniukams ir mergaitėms yra skirtingas. Pvz., Mergaitės paprastai padidina kūno riebalus, kad paruoštų jas potencialiai motinystei, o berniukams - raumenų padidėjimas, kai jie patiria brendimą. Priimtini diapazonai buvo sukurti naudojant daugybę vaikų, kad būtų galima nustatyti, kurie KMI atitinka normos amžių ir lytį.
Dalykai, kuriuos reikia apsvarstyti atsižvelgiant į KMI
KMI iš tikrųjų nematuoja kūno riebalų. Tai tik apytikslis vertinimas, todėl kartais vaikas ar paauglys gali nepatekti į „sveiką“ KMI diapazoną, nenešdami per daug ar per mažai kūno riebalų. Žmonėms, kurie turi daug raumenų, pavyzdžiui, sportininkams, ir tiems, kurie turi didesnius rėmus, kūno masės indeksas yra linkęs pervertinti kūno riebalus. Taip pat jis gali nuvertinti kūno riebalus žmonėms, kurių rėmai mažesni.
Norint sužinoti, ar kūno riebalų yra tikrai per daug ar per mažai, 16-mečiui, kurio KMI yra didesnis ar mažesnis nei rekomenduojama, kūno riebalai turėtų būti matuojami naudojant odos apkabas, bioelektrinę varžą, sveriant po vandeniu ar kita. panašus testas, kuris tiksliau išmatuoja kūno riebalus. Šie tyrimai atliekami klinikinėje aplinkoje, o ne namuose.
Kūno masės indekso gerinimas
Nenormalų KMI reikia aptarti su gydytoju. Vis dėlto, nebent 16-metis turi sveikatos problemų ar valgymo sutrikimų, greičiausiai nereikia bandyti priaugti svorio. Paauglys greičiausiai pasivys kitus savo bendraamžių grupėje atsižvelgiant į svorį ir ilgį, nes laikui bėgant mažas KMI gali atsirasti dėl brendimo šiek tiek vėliau nei vidutiniškai.
16-metis, kurio KMI yra didesnis nei rekomenduojama, gali norėti pradėti imtis priemonių svoriui valdyti. Tai apima daugiau mankštintis ir riboti riebų maistą, saldintus gėrimus, desertus ir užkandžius. Valgykite mažesnes porcijas ir valgykite tik būdami alkani. Tačiau nesiimkite dietų dėl kaprizų, nes jos dažniausiai atsisako ir nėra sveikos.
Stenkitės kiekvieną dieną bent valandą atlikti vidutiniškai intensyvius ar energingus aerobikos pratimus ir apribokite laiką, praleidžiamą sėdint ar gulint. Apsvarstykite galimybę kiekvieną savaitę pridėti dvi jėgos treniruotes, kurios padėtų sukurti raumenis, kurie sudegina daugiau kalorijų nei riebalai, net jei žmogus ilsisi. Tai gali būti taip paprasta, kaip daryti atsispaudimus, gniužulus, pritūpimus ir kitus kūno svorio pratimus, arba gali būti naudojama įranga, tokia kaip mankštos juostos ar svarmenys.
