Suvalgę 1600 kalorijų per dieną, galite padėti atsikratyti svarų pertekliaus ir pagerinti savo sveikatą, ypač kai reguliariai mankštinatės.
Patarimas
Tiems, kurie laikosi 1 600 kalorijų per dieną dietinio maisto plano, nepamirškite perskaityti mitybos etikečių, kad į savo dienos racioną patektų tinkamos maistinės medžiagos.
Dieta 1 600 kalorijų per dieną
Laikantis 1 600 kalorijų per dieną dieta yra sveikas ir subalansuotas požiūris į svorio metimą. Norint numesti svorio, reikia sukurti kalorijų deficitą, kuris reiškia, kad reikia suvalgyti mažiau kalorijų arba sudeginti daugiau kalorijų, nei jums reikia mankštos metu. Anot Klivlando klinikos, geriausias būdas sulieknėti yra daryti abu.
Taip pat gali būti naudinga laikytis 1 600 kalorijų per dieną su baltymais. Ypač mažai kaloringų dietų metu gali trūkti daug svarbių maistinių medžiagų, todėl rizikuojate tapti nepakankama mityba. Valgydami daugiau baltymų, jūs aprūpinsite savo organizmą kokybiškomis kalorijomis, kurios papildys kūną. Avarinės dietos, kurių metu trūksta kalorijų ir kokybės, bei kiti mitai apie svorio metimą gali priversti susigrąžinti prarastus kilogramus.
Klivlando klinika taip pat paaiškina, kad žmonės, kurie numeta svorio, yra linkę išlaikyti svorį, o ne priaugti jį atgal.
Sveikos svorio dietos patarimai
„Mayo Clinic“ sveiko svorio piramidė yra vadovas, kaip protingai pasirinkti dietą, kuri gali skatinti svorio metimą. Piramidėje pateikiama diagrama, pagal kurią nustatomas vidutinis kalorijų lygis, reikalingas sveikam svorio metimui, atsižvelgiant į lytį ir esamą svorį, taip pat rekomenduojama nuo 30 iki 60 minučių vidutinio intensyvaus fizinio aktyvumo daugeliu savaitės dienų.
Piramidė rekomenduoja aprūpinti savo kūną riebalais, tokiais kaip alyvuogių aliejus, avokadas, riešutai ir riešutų sviestas, baltymais, kuriuose mažai riebalų ir kalorijų, įskaitant žuvį, baltos mėsos be odos paukštieną, kiaušinių baltymus ir ankštinius, viso grūdo angliavandenius, pvz. viso grūdo duona, viso grūdo makaronai, avižiniai dribsniai ir rudieji ryžiai, šviežios tamsiai žalios, raudonos ir oranžinės veislės daržovės bei sveiki švieži, šaldyti ir konservuoti vaisiai be pridėtinio cukraus. Apribokite saldumynus iki 75 ar mažiau kalorijų per dieną.
Kokybės kontrolė Jūsų kalorijų sunaudojimas
Kalorijos rodo, kiek energijos jūs suvartojate iš porcijos maisto, teigia Maisto ir vaistų administracija. Maistingumo etiketės kalorijų skyrius gali padėti valdyti savo svorį, nesvarbu, ar norite išlaikyti, priaugti, ar numesti kilogramus. Bendra rekomendacija yra tai, kad 40 kalorijų yra mažai, 100 kalorijų yra vidutiniškos, o 400 ar daugiau kalorijų yra daug vienoje maisto porcijoje.
Tai, kaip paskirstote kalorijas valgio metu ar pagal savo tvarkaraštį, naudinga bandant numesti ar išlaikyti savo svorį. Kadangi svorio valdymas priklauso nuo suvartotų kalorijų, palyginti su sudegintų kalorijų kiekiu, svarbu yra ir jūsų suvartotų kalorijų kokybė, ir kiekis. Sveika mityba užtikrins pakankamą kiekį visų būtinų maistinių medžiagų kartu su tinkamu kalorijų kiekiu, atsižvelgiant į jūsų amžių, ūgį ir aktyvumo lygį.
