Nors dietoje jums nereikia daug cinko, ji vis tiek yra labai svarbi. Jei jums reikia cinko papildo ir turite nuspręsti, ar cinko pikolinatas, ar cinko gliukonatas, štai, ką turėtumėte žinoti. Šis mikroelementas yra būtinas geros sveikatos labui, o dauguma žmonių turi bent nedidelį trūkumą.
Patarimas
Chelatinis cinkas yra tam tikros rūšies papildas, sukuriamas, kai cinkas prisijungia prie kito junginio, kad geriau įsisavintų maistą. Cinko gliukonatas, taip pat cinko pikolinatas, yra specifinės chelatų turinčio cinko rūšys.
Kodėl jums reikia cinko?
Cinkas yra tai, kas vadinama mikroelementu, reiškiančiu, kad kūnui jo reikia tik nedideliais kiekiais. Kadangi kūnas nelaiko cinko atsargų taip, kaip daro kiti mineralai, tokie kaip geležis, turite nuolat vartoti mažus kiekius. Deja, įprasta, kad žmonės turi bent lengvą cinko trūkumą.
Cinką organizmas naudoja daugeliui skirtingų procesų. Būtina kūnui išlaikyti savo imunitetą ir gydyti žaizdas, taip pat palaikyti kvapo ir skonio pojūtį. Cinkas taip pat reikalingas naujiems fermentams, baltymams ir ląstelėms gaminti. Tiesą sakant, Beth Israel Lahey Health Winchester ligoninė teigia, kad daugiau nei 300 fermentų reikia, kad tinkamai veiktų cinkas.
Kiek cinko turėtų gauti žmonės? Suaugusiems vyrams reikia apie 11 miligramų cinko per dieną, o suaugusioms moterims - 8 miligramai. Vienas geriausių cinko šaltinių yra austrės.
3 uncijų austrių porcija turi 74 miligramus, tai yra beveik 500 procentų žmogaus kasdienių poreikių. Antrą kartą pateiktas troškintas jautienos kepsnys, kurio 3 uncijos porcija turi 7 miligramus ir patenkina beveik 50 procentų žmogaus kasdienių poreikių.
Daugiau puikių cinko šaltinių yra kitos raudonos mėsos formos, taip pat paukštiena ir jūros gėrybės. Tie, kurie nevalgo mėsos, gali kreiptis į spirituotus grūdus, pupeles ir riešutus. Jei negaunate pakankamai cinko iš valgomo maisto, jums gali būti naudinga jį papildyti.
Kokios yra cinko papildymo galimybės?
Įvairūs cinko papildai rinkoje yra gaminami su skirtingomis cinko formomis. Šioms formoms priklauso cinko sulfatas, cinko gliukonatas, cinko citratas, cinko pikolinatas, cinko oksidas ir cinko acetatas. Cinkas gali būti vartojamas per burną arba vietiškai, atsižvelgiant į poreikį.
Be to, kad patenkina savo mitybos poreikius, kai kurie žmonės gali kreiptis į cinko papildus, vartojamus nuo peršalimo ir geltonosios dėmės degeneracijos. Cinkas taip pat buvo vertinamas kaip naudingas kovojant su tokiomis ligomis kaip spuogai, anoreksija, ADHD, peršalimo opos, diabetas, viduriavimas, egzema, impotencija, prostatitas, palaikomoji spindulinė terapija, reumatoidinis artritas, pjautuvinių ląstelių anemija, spengimas ausyse ir opos.
Chelatinis cinkas yra bendroji papildomo cinko forma, kurioje cinkas yra chelatas arba surištas su junginiu, kad organizmas galėtų lengviau įsisavinti. Cinko pikolinatas arba cinko gliukonatas susidaro, kai cinkas chelatuojamas iki pikolino arba gliukono rūgšties, todėl pagrindinis skirtumas tarp cinko gliukonato ir pikolinato yra tai, koks junginys jis yra surištas.
Kaip skiriasi cinko gliukonatas ir pikolinatas, kai organizmas jį absorbuoja ir naudoja? Na, sunku pasakyti užtikrintai.
Cinko pikolinatas ir cinko gliukonatas
Kokie yra pagrindiniai cinko formų skirtumai? Ar yra pranašumas renkantis cinko pikolinatą, palyginti su cinko gliukonatu? Arba kaip cinko acetatas, ar cinko oksidas? Koks jų panaudojimas?
Anot Beth Israel Lahey Health Winchester ligoninės, asmuo, papildantis cinku, ras geriausius variantus kaip cinko citratas, cinko acetatas ir cinko pikolinatas, nes jie geriausiai absorbuoja. Cinko gliukonatas nėra tarp trijų geriausių, tačiau jis absorbuojamas geriau nei cinko oksidas. Kiek kainuoja cinko sulfatas, pigiausias variantas tarp papildų.
Cinkas ne visada geriamas per burną - kartais jis gali būti geriamas per nosį arba vietiškai. Cinko citratas yra ta forma, kuri dažniausiai naudojama dantų higienos priemonėse, tokiose kaip dantų pasta ir burnos skalavimo skysčiai, siekiant kovoti su apnašomis ir gingivitu, o cinko sulfatas yra tokia forma, kuri dažnai naudojama akių lašuose, siekiant gydyti akių sudirginimą.
Vienas skirtumas tarp cinko gliukonato ir pikolinato yra tas, kad cinko gliukonatas kartu su cinko acetatu turi antivirusinių savybių. Tai daro gerą formą pastilių ir nosies gelių gamybai, kurie neprisideda prie organizme suvirškintos ir absorbuotos geležies kiekio, tačiau gali kovoti su virusais, užkrečiančiais nosį ir gerklę.
Mayo klinika aiškina, kad pastilės ir sirupai, kurių pagrindas yra cinkas, gali būti veiksmingi, jei jie vartojami per pirmąsias 24 valandas nuo simptomų atsiradimo. Tačiau būkite atsargūs - intranazalinio cinko vartojimas buvo susijęs su kvapo praradimu.
Cinko oksidas gali būti naudojamas kaip kremas sauskelnių bėrimui gydyti ir nuo saulės nudegimo. Vietiniai kremai su cinko oksidu taip pat naudojami gydant peršalimo ligas. Cinko sulfatas įeina į akių lašus kaip akių dirginimo priemonė.
Nors skirtingose cinko formose yra skirtingas elementinio cinko kiekis, kurį organizmas gali naudoti, Nacionaliniai sveikatos institutai paaiškina, kad nėra tyrimų, rodančių, ar yra kokių nors geresnių formų absorbcijos, biologinio prieinamumo ar toleravimo atžvilgiu.
Vienas senesnis tyrimas - paskelbtas 1987 m. Birželio mėn. Leidinyje „ Agents Actions“ - išnagrinėjo trijų cinko papildų formų veiksmingumą ir gali parodyti šiek tiek informacijos apie cinko glicinato pasirinkimą, palyginti su pikolinatu. Tyrime buvo tiriami tik 15 sveikų žmonių, kurie buvo suskirstyti į keturias grupes. Per keturias savaites keturios grupės buvo tiriamos naudojant cinko pikolinatą, cinko citratą, cinko gliukonatą ar placebą.
Remiantis cinko matavimu jų plaukuose, šlapime, eritrocituose ir serume prieš ir po jų, cinko pikolinatas buvo vienintelis būdas padidinti cinko kiekį, bent jau plaukuose, šlapime ir eritrocituose. Nežymiai padidėjo cinko kiekis serume, gavus cinko gliukonato, cinko citrato ir placebo papildus.
Remiantis šiais rezultatais atrodo, kad cinko pikolinatas greičiausiai absorbuojamas į žmogaus kūną, o cinko gliukonatas yra mažiausiai tikėtinas. Cinko glicinato, palyginti su pikolinatas, atžvilgiu, pikolinatas laimi šį. Vis dėlto, norint sužinoti daugiau apie cinko glicinatą ir pikolinatą, prireiks daugiau tyrimų, ypač todėl, kad šis tyrimas buvo atliktas taip seniai.
