Paveikslėlis: Patobulinta parduotuvėje jūs stebite gėrimo šaldytuvą. Žinai, kad nori likti hidratuotas ir pasirinkti sveikiausio įmanomo sportinio gėrimo variantą, tačiau kurį turėtum pasirinkti, „Powerade Zero“ ar „Gatorade G2“?
Sportinių gėrimų vartojimo pranašumai
Prieš pateikdami vieną gėrimą prieš kitą, svarbu suprasti, kodėl šie gėrimai visų pirma yra net pokalbio dalis. Tiek skanūs, kiek dauguma sportinių gėrimų, priežastis, kad tiek daug žmonių prie jų plūsta, yra dėl jų elektrolitų kiekio.
Anot „MedLinePlus“, elektrolitai yra mineralai kūne, kurie įkraunami elektra, kad padėtų subalansuoti hidrataciją ir kūno rūgščių / bazių (pH) lygį. Jie taip pat padeda maistinėms medžiagoms patekti į ląsteles ir išeikvoti.
Žiūrėdami į maisto mitybos etiketę sportinio gėrimo užpakalinėje pusėje, paprastai rasite tam tikrą kalcio, chlorido, magnio, fosfato, kalio ir natrio derinį - visa tai yra elektrolitai. Natris dažnai laikomas svarbiausiu elektrolitu, nes, pasak „MedLinePlus“, jo vartojimas tiesiogiai susijęs su nervų ir raumenų funkcija, tai reiškia, kad jis padeda išvengti mėšlungio atsiradimo lauke.
Norint pasiekti optimalią raumenų ir nervų funkciją (ir vėliau sportuoti, o greitai atsigauti po dehidratacijos), 2015–2020 m. Dietos gairės amerikiečiams rekomenduoja suaugusiesiems suvartoti 2 300 miligramų natrio per dieną. Daugelyje sportinių gėrimų porcijų yra viena dešimtoji šios rekomendacijos, tuo tarpu daugelis maisto produktų gali padėti padidinti jūsų bendrą natrio normą per dieną.
„Gatorade G2“ ir „Powerade Zero“
„Gatorade“ ir „Powerade“ gali atrodyti kaip tas pats gėrimas su šiek tiek skirtingais skonio pavadinimais, tačiau, patikėkite ar ne, jie iš tikrųjų į žaidimo lauką iškelia skirtingus dalykus (arba veikiau maistines medžiagas).
Pradėkime nuo „Gatorade G2“ - mažo cukraus alternatyvos prekės ženklo klasikiniam „Thirst Quencher“. 12 uncijų vėsiojo mėlynojo G2 buteliuko yra 30 kalorijų, 160 miligramų natrio, 45 miligramai kalio ir 8 gramai angliavandenių (iš jų 7 yra cukrus). Tada yra „Gatorade Zero“, kuris turi 10 kalorijų viename 20 uncijų buteliuke, kurį sudaro 270 miligramų natrio, 75 miligramai kalio ir 1 gramas angliavandenių.
Kita vertus, 20 uncijų porcija „Powerade Zero Mountain Mountain Berry Blast“ turi 0 kalorijų, 250 miligramų natrio, 2 procentus dienos rekomenduojamos kalio dozės ir nulis angliavandenių. Nors jame yra šiek tiek mažiau natrio nei dviejuose mažai cukraus turinčiuose „Gatorade“ variantuose, atsižvelgiant į tai, kad jame yra mažiau angliavandenių ir kalorijų, kai kurie pasakytų, kad tai yra geresnis pasirinkimas. Tačiau šiuo atveju skaičiai yra tokie menki, kad iš tikrųjų jums labiau patinka skonis, o ne vien maistinės medžiagos.
Diskusija dėl nulio cukraus
Gali būti, kad saldžių gėrimų skonis bus puikus, tačiau dienos pabaigoje jų sudėtyje esantis cukrus yra susijęs su tiek daug ligų ir galimų ligų, kad daugelis prekės ženklų siūlo savo bestselerių produktų, kuriuose nėra cukraus ir mažai cukraus, pasirinkimą - kaip tai taikoma ir „Powerade Zero“, ir „Gatorade Zero“.
Pasak „Mayo“ klinikos darbuotojų, pridėta cukraus, kuris yra cukrus ir sirupas, kurie perdirbimo metu patenka į maistą, dažniausiai būna energetiniuose gėrimuose, soduose, saldainiuose ir dar daugiau. 2015-2020 m. Mitybos gairėse rekomenduojama suvartoti ne daugiau kaip 10 procentų dienos kalorijų, į kurias pridėta cukraus (tai prilygsta 50 gramų 2000 kalorijų dietai).
Kadangi ne visi dirba ne daugiau kaip 2 000 kalorijų, Amerikos širdies asociacija žengia žingsnį toliau ir rekomenduoja suaugusioms moterims suvalgyti ne daugiau kaip 100 kalorijų arba 25 gramus cukraus per dieną. Vyrai turėtų valgyti ne daugiau kaip 150 kalorijų, arba 38 gramus.
Turint tai omenyje, pereidami nuo įprasto sportinio gėrimo prie tokio, kuris gaminamas be cukraus, galite sutaupyti beveik visos dienos cukraus kiekį, jei ne daugiau. Be to, geriau vartoti žodžiu alternatyvas, turinčias mažai cukraus ir be cukraus, nes tikėtina, kad tai sukels dantų ėduonį.
