Jei esate lieknos kūno dalies, o svoris nesiekia normalaus jūsų ūgio, gydytojas gali patarti priaugti svorio. Dėl per mažo svorio galite pakenkti jūsų sveikatai ir tai gali reikšti, kad negaunate visų reikalingų maistinių medžiagų, kad galėtumėte atrodyti ir jaustis geriausiai. Per daug lieknas poveikis priklauso nuo to, kiek nukrito mažiau nei įprastai jūsų svoris ir kaip jūs jį pasiekėte. Gavę pakankamai kalorijų iš maistingo maisto, galite padėti priaugti svarų ir padėti pavasarį.
Kas gali būti laikomas antsvoriu
Jei kūno masės indeksas nukrenta žemiau 18, 5, esate laikomas nepakankamu svoriu. Kūno masės indeksas arba KMI yra riebumo įvertinimas, apskaičiuotas padalijus svorį svarais iš jūsų ūgio coliais, kvadratu ir padauginus visą sumą iš perskaičiavimo koeficiento 703.
Formulė išdėstyta taip: KMI = svoris svarais / (aukštis coliais x aukštis coliais) x 703.
Remiantis 2011–2012 m. Nacionalinės sveikatos ir mitybos ekspertizės apklausa, maždaug 1, 7 proc. Suaugusių Amerikos gyventojų neturi antsvorio. Liga, trauma, chirurgija, genetika, per didelis fizinis krūvis, per didelis stresas, praleistas maistas ar nepriteklius gali numesti per daug svorio. Vyresnio amžiaus suaugusieji gali sumažėti dėl tam tikrų vaistų ar dėl to, kad natūraliai sumažėja jų apetitas. Pasitarkite su gydytoju, jei dėl neaiškių priežasčių netekote svorio. Jums gali kilti pagrindinė sveikatos problema, tokia kaip maistinių medžiagų įsisavinimo problema, pavyzdžiui, celiakija ar padidėjusi skydliaukės veikla.
Kai kuriais atvejais sveikatos problemų nėra, o jūsų genetinis sudėjimas daro jus natūraliai plonus, palyginti su kitais žmonėmis. Gydytojas gali padėti patvirtinti, jei jūs tiesiog turite natūralų ir ploną kūno sudėjimą. Jei valgysite subalansuotą mitybą, gausite visas reikalingas maistines medžiagas ir kalorijas, taip pat turėsite pakankamai energijos, turėdami šiek tiek per mažą svorį, jums gali būti tinkama.
Poveikis jūsų imuninei ir reprodukcinei sistemoms
Kartais žmonėms trūksta svorio, nes jie negauna pakankamai geros sveikatos maistingų medžiagų - nei dėl to, kad nesuvartoja pakankamo kiekio, nei dėl netinkamo įsisavinimo. Kai trūksta kalorijų ir maistinių medžiagų, kenčia jūsų imuninė sistema. Jums gali kilti problemų kovojant su infekcijomis ir kitomis ligomis. Sunkiau išgydyti nuo traumos ar operacijos, jei nėra pakankamai maistinių medžiagų audiniams išgydyti ir atstatyti. Vyresnio amžiaus suaugusieji, turintys nepakankamą svorį, taip pat gali būti jautrūs gripo ir pneumonijos komplikacijoms.
Jei esate liekna moteris, jūsų mėnesinės gali pasidaryti nereguliarios arba visiškai sustoti. Tai rodo netinkamą hormonų gamybą ir reiškia, kad greičiausiai negaunate pakankamai estrogeno, kad palaikytumėte sveiką kaulų masę, o tai gali padidinti osteoporozės riziką.
Kitos sveikatos komplikacijos nuo mažo kūno svorio
Dėl per mažo svorio ir dėl nepakankamos mitybos sisteminiu lygmeniu gali pakenkti tai, kas vyksta jūsų kūne. Jei jūsų dieta nesuteikia jums pakankamai kalorijų, gali nukentėti širdies ir kraujagyslių, endokrininė, virškinimo, inkstų ir centrinė nervų sistemos. Kai pagerinsite savo mitybos normą, pajusite sveikatos skirtumą - ir matysite ir šį -, nes jūsų plaukai auga sodresni, o jūsų veido oda - spindingesnė.
Kai negaunate tinkamos mitybos, normalu jaustis pervargusiam ir mieguistam sportuoti ar net vaikščioti su šeima ar savo šunimi. Turite mažai ištvermės visą darbo ar mokyklos dieną ir venkite socialinių įvykių, nes jie jus vargina. Jūsų savivertė taip pat gali nukentėti, jei jūsų dydis verčia jus pasąmonę. Priaugę šiek tiek svorio, pradėsite atrodyti ir jaustis energingesni, todėl galėsite pridėti daugiau fizinės ir socialinės veiklos, kuri gali padėti skatinti jūsų apetitą.
Priaugti svorio sveikai
Sveikas svorio padidėjimas reikalauja laiko. Sutelkite dėmesį į tai, kad pridėtumėte ne tik riebalų, bet ir aukštos kokybės raumenų masę, kad sustiprintumėte savo sveikatą ir jėgą. Kalorijų perteklius nuo 250 iki 500 kalorijų per dieną padeda per savaitę priaugti nuo 1/2 iki 1 svarą. Tai pasiekite valgydami šiek tiek didesnes porcijas valgydami arba pridėdami kalorijų į maistą, kurį jau valgote. Pvz., Vietoj vandens virkite avižinius dribsnius nenugriebtame piene, kad į puodelį pridėtumėte 150 kalorijų; Ant papildomo 190 kalorijų paskleiskite 2 šaukštus žemės riešutų sviesto ant savo užkandžių laiko banano; ir pridėkite 1/4 puodelio susmulkinto sūrio į savo vakarienėje keptą bulvę už maždaug 115 kalorijų.
Didelis kalorijų kokteilis, valgomas kaip užkandis ar prieš miegą, taip pat padidina kalorijų kiekį. Norėdami sukurti kalorijų tankią gėrimą, naudokite kokybiškus ingredientus, tokius kaip švieži vaisiai, sauso pieno milteliai, graikiškas jogurtas, riešutų sviestas ir linų sėklos. Užkandžiaukite dažnai kaloringu maistu, pavyzdžiui, riešutais, džiovintais vaisiais ir nenugriebtu pienu, kad padidintumėte dienos normą.
Jei esate pajėgus ir gydytojas tam pritaria, keletą kartų per savaitę atlikite pasipriešinimo treniruotes, kad paskatintumėte raumenų raumenų vystymąsi. Kiekvienos sesijos metu atlikite visas pagrindines raumenų grupes, atlikdami keturis – aštuonis kiekvieno pratimo pakartojimus, naudodami sunkų svorį. Sporto profesionalas gali padėti jums suprojektuoti jums tinkamą programą. Net jei oficialios jėgos treniruotės nėra išeitis, kasdienė veikla, tokia kaip maisto prekių nešimas ir skalbimas, gali padėti išsiugdyti tam tikrus raumenis.
