Nėštumo metu reikia valgyti gerai subalansuotą maistą, kuriame būtų visi vitaminai ir mineralai, kurių jums ir jūsų augančiam kūdikiui reikia geros sveikatos. Graikiškas jogurtas yra maistingas jūsų nėštumo dietos priedas, tiekiantis daugybę reikalingų maistinių medžiagų kasdien. Sužinoję daugiau apie naudą, galite paskambinti į prekybos centrą ir užsisakyti atsargų šio maistingo maisto.
Vitaminai
Nors graikiškas jogurtas nepateikia didelių vitaminų kiekių, jis tiekia nedidelius kiekius, kurie gali padėti papildyti tai, ko jums reikia sveikam nėštumui. Graikiškas jogurtas suteikia maždaug 2 procentus jūsų dienos vitamino A, maistinės medžiagos, būtinos jūsų augančio kūdikio akims, poreikio. Kai kurie graikiško jogurto prekės ženklai, tokie kaip Chobani, taip pat aprūpina apie 2 procentus jūsų dienos vitamino C ir geležies poreikio.
Kalcis
Kalcis - mineralas, kurio jums daug reikia nėštumo metu - ypač pastebimas graikinio jogurto porcijoje. „BabyCenter“ pažymi, kad jei iš savo raciono nesuvartosite pakankamai kalcio, jūsų kūdikis iš savo parduotuvių išgers tai, ko jam reikia, o tai gali jums sukelti deficitą. 7 uncijos. paprasto skonio graikiško jogurto patiekimas patenkina 20 procentų jūsų kasdienio kalcio poreikio. Vaisių skoniai suteikia apie 10 procentų reikiamo kalcio kiekvieną dieną. Graikiniame jogurte taip pat yra nedidelis kiekis natrio, kurį turėtumėte riboti laikydamiesi nėštumo dietos, kad išvengtumėte padidėjusio kraujospūdžio ir pilvo pūtimo.
Nauda nėštumui
Graikiškas jogurtas siūlo papildomų privalumų, kurie viršija vitaminų ir mineralų kiekį. Jame yra maždaug dvigubai daugiau baltymų nei įprastose jogurto veislėse. Baltymai yra gyvybiškai svarbūs nėštumo metu, nes jie palaiko jūsų kūdikio vystymąsi, bet ir suteikia energijos, reikalingos norint užauginti sveiką žmogų. 7 uncijos. dėžutėje paprasto graikiško jogurto yra apie 20 g baltymų, o kvapiųjų veislių - apie 12 g. Kitas privalumas yra tas, kad graikiškame jogurte yra mažiau cukraus nei įprastame jogurte.
Siūlomi receptai
Šaukštą paprasto jogurto supilkite į nedidelį dubenį, o viršuje su medaus šaukšteliu ir sauja supjaustytų migdolų arba supjaustytų graikinių riešutų. Įpilkite 1/4 puodelio paprasto graikiško jogurto į vaisių kokteilį arba užšaldykite ir mėgaukitės šviežiais vaisiais vietoje ledų ar kitų saldžių desertų. Sveikai paruoškite daržoves, sumaišydami paprastą graikišką jogurtą su šviežiais krapais ir česnako milteliais. Graikišką jogurtą ant bagelio užbarstykite vietoje grietinėlės sūrio. Kiekvienas iš šių pasiūlymų pridės baltymų, vitaminų ir mineralų, kurių jums reikia tiek jums, tiek negimusiam kūdikiui.
