Yra du pagrindiniai moterų kūno formų tipai; obuolys ir kriaušė. Jei priaugate svorio prie krūtinės ir pilvo, turite obuolio formą. Moterys, kurios priauga svorio klubų ir šlaunų srityje, turi kriaušės formą. Nors nė vienam tipui nėra lengviau mesti svorį, obuolio formos figūroms didesnė rizika susirgti lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip diabetas, širdies ligos ir tam tikri vėžiai. Net jei išlaikote pagrindinę formą, su kuria gimėte, sveika mityba ir reguliari mankšta yra raktas, norint numesti kūno riebalus ir palaikyti gerą obuolių formos moterų sveikatą.
1 žingsnis
Pakeiskite savo mitybos įpročius, kad lieknėtumėte. Tai yra vienas iš svarbiausių obuolio formos figūros kirpimo aspektų. Atsikratykite greito maisto ir tuščių kalorijų sandėliuke ir šaldytuve. Tai apima cupcakes, sausainius, bulvių traškučius, dešrainius, soda ir alkoholį. Pakeiskite juos liesais baltymų šaltiniais, tokiais kaip kalakutiena ir žuvis, šviežiais vaisiais ir daržovėmis bei viso grūdo maistu.
2 žingsnis
Pakeiskite valgymo dažnį. Vietoj įprastų dviejų ar trijų didelių patiekalų per dieną, padalinkite juos į penkis ar šešis patiekalus, kurie valgomi kas dvi tris valandas. Tai ne tik pagreitina jūsų medžiagų apykaitą, kad būtų sudeginta daugiau kalorijų, bet ir sumažina apetitą, užgniaužia potraukį ir stabilizuoja cukraus bei cukraus kiekį kraujyje ir insulino kiekį, kad sumažėtų kūno riebalų kaupimosi rizika.
3 žingsnis
Į treniruočių režimą įtraukite aerobikos treniruotes. Tai padės pašalinti riebalus aplink krūtinę ir pilvą. Išbandykite tokius pratimus kaip elipsės formos treniruotės, slidinėjimas slidėmis, bėgimas ir greitas ėjimas bent 45 minutes kasdien penkias dienas per savaitę.
4 žingsnis
Mesti svorį greičiau, treniruotis su pertraukomis. Eikite įprastu žaibišku tempu iki penkių minučių, kad sušiltų, ir tada iki dviejų minučių pereikite prie greitesnio pasivaikščiojimo ar lengvo bėgiojimo. Tęskite įprastą greitą tempą, o likusį vaikščiojimo laiką pakaitomis pakeiskite abu. Tai turėtų būti daroma nuo vienos iki trijų minučių pertraukos, iš viso 20-30 minučių per sesiją. Taip pat galite užprogramuoti savo elipsinį treniruoklį, kad jis automatiškai sudarytų intervalus per paskirtą treniruotės laiką.
Įspėjimas
Prieš pradėdami mankštos programą pirmą kartą arba jei kurį laiką buvote atsipalaidavę nuo kūno rengybos programų arba turite kokių nors lėtinių sveikatos problemų, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
