Soda visada ir tada nesiruošia padaryti ar nutraukti jūsų sportinės karjeros; įprastas sodos įprotis gali išstumti sveikas kalorijas ir sukelti nepageidaujamą svorio padidėjimą, o tai gali neigiamai paveikti žaidimą. Daugelio treniruočių metu gazuoti gėrimai nėra idealūs, nes jie gali sutrikdyti skrandį. Vis dėlto kartais būna, kad gazuoti gėrimai gali padidinti našumą ar pagerinti atsigavimą.
Perduok sodą
Soda nesiūlo jokių vitaminų ar mineralų, kad sustiprintų veiklą. Jei esate atletas, bandantis priaugti svorio, soda prideda nereikalingų kalorijų jūsų racione. Per daug sodos taip pat gali atgrasyti jus nuo geriamojo vandens, kuris iš tiesų yra optimaliausias gėrimas mankštai. Tiek saldintoje, tiek dietinėje soda trūksta elektrolitų, mineralų, kuriuos turite pakeisti po sunkios treniruotės. Sportiniai gėrimai gali atrodyti, kad jų paviršiuje yra daug tų pačių ingredientų, kaip ir soda. Bet jų angliavandenių koncentracija yra nuo 6 iki 8 procentų - tokio kiekio, kuris maksimaliai padidina skysčių absorbciją ir angliavandenių virškinimą. Soda ir kiti gazuoti energetiniai gėrimai turi daugiau kaip 10 procentų angliavandenių koncentracijos, kuri sulėtina skrandžio ištuštinimą ir slopina skysčių pasisavinimą.
Soda išimtis
Labai ilgų ištvermės renginių, tokių kaip 15 valandų triatlonas ar 30 valandų ultra bėgimas, atveju, vėlesnėmis įvykio valandomis galite išgerti sodos. Didelis cukraus kiekis ir kofeinas suteikia energijos ir suteikia psichologinį išsigelbėjimą, kai nuslinksta dvasia ir jaučiamas didžiulis nuovargis. Gėrimas soda taip pat gali padėti nuraminti skrandžio skausmą, paskatindamas pilvo pūtimą, kuris gali palengvinti pilvo pūtimą, atsirandantį po jūsų. mankštinosi tokį ilgą laiką. Vis dėlto soda nėra vaistas, nes didelis jos fruktozės kiekis gali sukelti viduriavimą - realią riziką ypač ištvermingiems sportininkams - ir kofeinas gali paspartinti skysčių netekimą.
Alus atsigavimui?
Gazuoti suaugusiųjų gėrimai dažniausiai randami atkūrimo palapinėse po maratonų ir triatlonų ir yra įprasta tradicija po regbio varžybų. Alaus natūraliai turi kai kurie angliavandeniai ir elektrolitai, kurie padeda atsigauti, tačiau jis taip pat veikia kaip diuretikas ir gali kliudyti rehidratacijai. Tačiau pertvarkius alų, šis gazuotas gėrimas gali būti idealus atsigaivinimo gėrimas. 2013 m. „Tarptautiniame sporto mitybos ir mankštos metabolizmo žurnale“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad sumažinus alaus alkoholio kiekį ir pridedant papildomo natrio, alus tapo tikėtinu sportui skirtu gėrimu.
Gazuotas vanduo
Tikriausiai per varžybas negersite putojančio vandens ar klubinės sodos, tačiau šis gazuotas gėrimas be kalorijų siūlo hidratacijos alternatyvą nejudančiam vandeniui ne treniruotėse. Užsiregistravusi dietologė Erin Palinski sako, kad putojantis vanduo yra svarbus jūsų kasdieniniam vandens suvartojimui. Vis dėlto stebėkite, ar nėra putojančio vandens, į kurį pridėta ar įdėta papildomų mineralų. Nors mineralai gali padėti daug prakaitavusiam sportininkui pakeisti svarbias maistines medžiagas - per didelis kiekis gali turėti neigiamos įtakos sveikatai, ypač jei jūsų pasirinktas vanduo turi daug natrio.
