Menopauzė ir su ja susiję hormoniniai pokyčiai dažnai sukelia svorio padidėjimą per vidurį, teigia Mitybos ir dietologijos akademija. Suvalgę tik 1200 kalorijų per dieną, daugelis antsvorio turinčių moterų padeda numesti svorio per tą laiką, kai tai dažnai būna sunku. Naudojant sveikų patiekalų planus menopauzės moterys gali patenkinti mitybos poreikius ir laikytis dienos ribos - 1 200 kalorijų.
Svorio metimo privalumai
Antsvorio turinčios moterys, turinčios menopauzę ir turinčios sveiką kūno svorį kasdien suvartodamos 1200 kalorijų, turi mažesnę riziką susirgti lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip širdies ligos ir diabetas. Remiantis 2012 m. „Menopauzėje“ paskelbtu tyrimu, svorio netekusios moterys po menopauzės taip pat rečiau patiria vazomotorinius simptomus, tokius kaip naktinis prakaitavimas ir karščio bangos, 1 200 kalorijų dieta yra tinkamas būdas antsvorio turinčioms moterims menopauzės laikotarpiu, jei tai lemia iki 1–2 svarų per savaitę svorio metimo, pažymi Ligų kontrolės ir prevencijos centrai.
Trūkumai
Dietos, kurias sudaro 1 200 kalorijų per dieną, netinka visoms menopauzės moterims, bandančioms numesti svorio - kai kurios iš šių moterų jaus alkį suvartodamos 1200 kalorijų. Aktyvioms moterims ir toms, kurios sveria 165 svarus ar daugiau, per dieną gali prireikti iki 1600 kalorijų, kad būtų galima saugiai mesti svorį tinkamu tempu, pažymi Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas. Jūsų individualizuotas energijos poreikis svorio metimui yra nuo 500 iki 1 000 kalorijų mažesnis nei įprasta.
1200 kalorijų miltų planas
Naudojant 1200 kalorijų maisto planus, menopauzės siekiančios moterys gali priaugti svorio, laikydamosi dienos normos. Mitybos plano, pateikto „Dietinės gairės amerikiečiams 2010“, pavyzdyje yra 4 uncijos grūdų, 3 uncijos baltyminio maisto, 2, 5 puodelio pieno produktų, 1, 5 puodelio daržovių, 1 puodelis vaisių, 4 šaukšteliai aliejaus ir 121 papildoma kalorija. Viena uncija iš grūdų grupės prilygsta duonos riekelei; pusė puodelio virtų avižinių dribsnių, ryžių ar makaronų; arba 1 puodelis paruoštų grūdų. Viena uncija iš baltyminių maisto produktų grupės prilygsta 1 uncijai mėsos, paukštienos ar jūros gėrybių; vienas kiaušinis; pusė uncijos riešutų; arba ketvirtadalį ankštinių taurių.
1200 kalorijų meniu pavyzdys
Į 1 200 kalorijų meniu pusryčius gali sudaryti 1 puodelis virtų avižinių dribsnių, pusė puodelio mėlynių, du trečdaliai uncijos griežinėliais pjaustytų migdolų ir 1 puodelis neriebaus jogurto. Rytinis užkandis gali būti 1, 5 uncijos sumažinto riebumo sūrio ir pusė puodelio braškių. Pietums išbandykite 2 uncijas keptos vištienos, 2 puodelius lapinių žalumynų su 1 šaukštu itališkų salotų padažo ir penkis viso grūdo krekerius. Pietums užkandį gali sudaryti 1 puodelis neriebaus varškės. Vakarienei išbandykite 2 uncijas keptos lašišos, pusę puodelio kvinojos ar rudųjų ryžių, pusę puodelio garintų brokolių ir 1 arbatinį šaukštelį alyvuogių aliejaus.
