Bėgimas smarkiai apkrauna jūsų kojas. Nuolatinis bėgimas, ypač ant kietų paviršių, dažnai užklumpa bėgiko kojas. Sumušti ir patinę kojų pirštai yra įprasti tarp bėgikų, tačiau jų galima išvengti įsitikinus, kad jūsų batai yra tinkamo dydžio ir kojinės yra tinkamai paminkštintos.
Poilsis, ledas, pakilimas ir priešuždegiminiai vaistai
Šių keturių elementų derinys sumažins skausmingą patinimą ir sutrumpins laiką, reikalingą pasveikimui. Mažiausiai tris – keturias dienas laikykitės atokiau nuo bėgimo ar kitokios veiklos, kuri galėtų dar labiau apsunkinti kojų pirštą. Per tą laiką reguliariai pakelkite pėdą ir ledykite patinę koją, kad sumažintumėte patinimą ir paskatintumėte gijimą. Mažas dozes priešuždegiminių vaistų reikia vartoti du kartus per dieną, kol patinimas visiškai išnyks.
Venkite bėgti nuo kalno
Bėgimas žemyn padidins kojų pirštų galiukus su priekine batų dalimi. Jei turite patinę ar sužeistą koją, bėgimas nuo kalno pablogins būklę. Bėgdami plokščiu ar kalnuotu keliu, jūsų kojos pirštai nebegalės pernelyg plakti. Kai patinimas visiškai sumažėja ir kojos pirštas jaučiasi normalus, galima saugiai tęsti bėgimą nuo kalno.
Įsitikinkite, ar jūsų batai yra tinkamo dydžio
Per dideli ar per maži batai gali prisidėti prie kojų traumos. Per dideli batai leidžia per daug pasislinkti batų viduje. Jei jūsų koja slysta per daug, ji gali nuslysti į priekį iki batų priekio ir smogti kojų pirštais į priekį ir sukelti kraujosruvas. Per daug įtemptas batas gali nuolat užgniaužti pirštus prie batų priekio ir taip sužeisti. Jei abejojate, ar batai jums tinka, apsilankykite artimiausioje specializuotoje parduotuvėje, kurioje rasite profesionalų dydį.
Apsvarstykite galimybę pakeisti kojines
Kojinės gali padaryti didelę įtaką, kai reikia išvengti traumų bėgiojant. Nepakankamai paminkštintos kojinės gali sukelti mėlynių susidarymą ir pirštų patinimą. Dėl per daug galvojančių kojinių jūsų koja gali būti įstrigusi batų viduje ir tai gali sukelti tas pačias problemas. Jei įtariate, kad jūsų batai yra šiek tiek per dideli jūsų kojai, pabandykite padidinti dėvimos kojinės storį arba net apsvarstykite galimybę dėvėti kelias poras.
