Nepaisant savo pavadinimo, 3 dienų Mayo klinikos dieta nebuvo kilusi iš garsiosios Mayo klinikos ir jos niekada nepatvirtino. Tai tiesiog dar viena kaprizų dieta, leidžianti greitai numesti svorį - iki 10 svarų per tris dienas.
Mayo klinikos pavadinimas neteisingai siejamas su kelių rūšių kaprizų dietomis, kurios žada greitą svorio metimą per trumpą laiką, pavyzdžiui, greipfrutų dietą ir kopūstų sriubos dietą. Nors šios dietos gali apimti sveiką maistą, jos nėra sveikos ar tvarios svorio metimo galimybės.
"Šios kaprizinės dietos nebuvo kilusios iš Mayo klinikos, nes jos neatitinka Mayo klinikos principų. Manome, kad (tikroji) Mayo klinikos dieta nėra net dieta - tai gyvenimo būdas, kuris pateisina ilgalaikį elgesio pokyčius. tvarumas “, - LIVESTRONG.com pasakoja Katherine Zeratsky, RD, LD, dietologė kartu su„ Mayo “klinika.
Taigi, kas tai yra 3 dienų dieta?
3 dienų Mayo klinikos dieta, kartais vadinama 3 dienų dieta arba karine dieta, žada, kad per tris dienas galite numesti nuo 6 iki 10 svarų. Kaip? Tai labai mažai kalorijų turintis meniu, kurį valgant vaisiai, daržovės ir baltymai turi mažai angliavandenių ar riebalų ir daug vandens.
Pavyzdžiui, pusryčius kiekvieną dieną sudaro angliavandeniai ir baltymai, tokie kaip skrebučiai su žemės riešutų sviestu, sūrio gabalėlis ar kiaušinis. Pietums naudojama daug tos pačios rūšies kombo, pavyzdžiui, duona su tunu ar varške. Vakarienės pavyzdyje gali būti nedidelė porcija vištienos be odos, 1 puodelis brokolių, 1 puodelis šparagų, 1 gabalėlis vaisių ir pusė puodelio vanilinių ledų.
Kodėl neturėtumėte išbandyti šios dietos
Paprastai sakant, numesti nuo 1 iki 2 svarų per savaitę yra saugiausias būdas lieknėti. Mažo kaloringumo kaprizų dieta, tokia kaip 3 dienų Mayo klinikos dieta ar greipfrutų dieta, sukels tik trumpalaikį svorio metimą, nes šie valgymo planai dažniausiai lemia vandens ir raumenų masės praradimą, o ne riebalų nuostolius, teigia Amerikos akademija. šeimos gydytojų.
3 dienų dieta yra tokia ribojanti maistą, kad būtų sunku ją išlaikyti ilgą laiką. Ir yra labai didelė tikimybė, kad dietologas atgaus prarastą svorį ir galbūt dar daugiau.
"Kai dietos yra tokios ribojančios, jos ne tik sukels maistinių medžiagų trūkumą, bet ir nebus tvarios. Jei dieta pažada tai, kas yra per daug gerai, kad būtų teisinga, greičiausiai negalėsite išlaikyti svorio metimo". sako Zeratsky.
Laikantis dietos, kurioje mažai baltymų, mažai angliavandenių, ne tik atsiranda maistinių medžiagų trūkumas, bet ir atsiranda kitas neigiamas šalutinis poveikis. „Mayo“ klinika įspėja, kad didelis baltymų vartojimas gali sukelti blogą burnos kvapą, galvos skausmą ir vidurių užkietėjimą. Be to, kai kurios dietos, kurių metu gaunama daug baltymų, įskaitant tokius produktus, kaip raudona mėsa ir riebus pienas, gali padidinti širdies ligų riziką.
Ir apsvarstykite tai: Nauji tyrimai rodo, kad ne makroelementų dieta, kurios laikotės (pvz., Kai pabrėžiama baltymų, angliavandenių ar nesočiųjų riebalų koncentracija) daro įtaką širdies ligų rizikai sumažinti; veikiau tai yra sveikas maistas, kurį valgote.
2019 m. Rugpjūčio mėn. Atliktame tyrime, paskelbtame Tarptautiniame kardiologijos žurnale , dalyvavo 164 aukšto kraujospūdžio ar hipertenzija sergantys suaugusieji, kurie buvo suskirstyti į tris grupes, kurios laikėsi skirtingų dietų. Kiekvienoje dietoje buvo gausu vaisių ir daržovių, liesos mėsos ir ląstelienos. Galiausiai visos trys dietos sumažino širdies sužalojimus ir uždegimą žmonėms, turintiems širdies ligų rizikos veiksnių. Pabrėžti vieną ar kitą makroelementą buvo ne taip svarbu, kaip valgyti bendrą sveiką mitybą.
Be to, visos maisto grupės, kaip angliavandeniai, atsisakymas gali turėti įtakos. Jūsų kūnas naudoja angliavandenius kaip degalus, kad tai išlaikytų. Dėl mažai angliavandenių turinčios dietos sumažėja insulino kiekis, dėl kurio jūsų kūnas energijai sunaudoja riebalus (nes negaunate jokios energijos iš maisto). Pasak Mayo klinikos, tai gali sukelti svorio metimą, tačiau kartu ir nuovargį.
Geresnis būdas lieknėti
Veiksmingiausia saugaus, palaikomo svorio metimo ir geresnės sveikatos dieta yra ta, kuri apima daugybę įvairių vaisių ir daržovių, neskaldytų grūdų ir mažai riebalų turinčių baltymų šaltinių bei nuoseklų fizinį aktyvumą.
Tikroji „Mayo“ klinikos dieta yra požiūris į gyvenimo būdą, kuris suteikia išteklių, kad būtų galima formuoti šiuos naujus sveikus, tvarius įpročius. Tai pagrįsta Mayo klinikos sveiko maisto piramidė, kuri naudojama kaip vadovas: Valgykite daugiausiai maisto iš grupių, esančių piramidės apačioje, o mažiau - iš viršaus - ir nepamirškite mankštintis!
„Mes, Mayo klinikoje, norime, kad žmonės valgytų įvairius maisto produktus iš kiekvienos maisto grupės taip, kad jie atitiktų jų įprastus įpročius ir atitiktų jų mitybos poreikius - maisto, kurį jie mėgsta, ir maistinio maisto“, - tvirtina Zeratsky.
