Niacinas, kuris taip pat vadinamas vitaminu B-3, yra vienas iš aštuonių B grupės vitaminų, kurie vaidina svarbų vaidmenį paverčiant suvartotas kalorijas energija. Niacinas taip pat yra atsakingas už streso ir lytinių hormonų gamybą ir gali padėti pagerinti kraujotaką.
Remiantis Nacionaliniais sveikatos institutais, dietose galite suvartoti visą reikalingą niaciną, todėl išsivysčiusiose šalyse niacino trūkumas yra labai retas. Nors didelės niacino dozės kelia rimtą pavojų, jos gali būti naudingos ir prižiūrint gydytojui, gydant aukštą cholesterolio kiekį. Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami papildyti savo racioną.
Patarimas
Didelės niacino dozės yra naudojamos cholesterolio kiekiui mažinti. Tačiau per daug niacino vartojantys papildai gali sukelti šalutinį poveikį ir pakenkti jūsų sveikatai.
Niacino rekomendacijos ir dietiniai šaltiniai
Niacino yra daugelyje maisto produktų, įskaitant kiaušinius, liesą mėsą, riešutus, paukštieną, pieno produktus, prisodrintą duoną ir grūdus, ankštinius augalus ir žuvį. Rekomenduojama niacino paros norma suaugusiesiems yra nuo 14 iki 16 miligramų per dieną - tai daugiau kaip 30 kartų mažiau nei 500 miligramų dozė.
Šį dienos poreikį galite lengvai patenkinti vartodami maistą, kuriame gausu niacino, pavyzdžiui, vištienos, su 7, 3–11, 7 miligramų vienoje porcijoje; tuno, nuo 8, 6 iki 11, 3 miligramų vienai porcijai; spirituotų pusryčių kruopų, nuo 20 iki 27 miligramų vienoje porcijoje; lašišos, 8, 5 miligramų vienai porcijai; ir lęšių, 2, 1 miligramų vienai porcijai.
Didelės dozės, mažinančios cholesterolio kiekį
Be niacino trūkumo gydymo, dideliam niacino dozės - paprastai 500 miligramų ar didesnės - buvo naudojamos aukštam cholesterolio kiekiui gydyti. Anot „MedlinePlus“, tokios didelės dozės paprastai parduodamos kaip receptiniai produktai. Kadangi dideliam cholesterolio kiekiui gydyti reikia labai didelių dozių, maisto papildai, kurių stiprumas paprastai yra 250 miligramų ar mažesnis, šiam vartojimui netinka.
Viename žurnale „Archives of Internal Medicine“ paskelbtame tyrime buvo tiriamos didelės niacino dozės kartu su receptiniu cholesterolio kiekį mažinančiu vaistu. Šis tyrimas, kuris buvo pradėtas kasdien vartojant 500 miligramų dozę ir galiausiai padidintas iki 2500 miligramų per dieną, nustatė, kad niacinas kartu su vienos rūšies statinų vaistais galėjo pagerinti keturių rūšių cholesterolio kiekį, paprastai siejamą su ateroskleroze.
Niacino pylimas ir B komplekso disbalansas
Vienas iš labiausiai paplitusių didelių niacino dozių šalutinių reiškinių yra „niacino pylimas“. Šis šalutinis poveikis, nors ir nėra rimtas, pasižymi paraudimu, niežuliu ir dilgčiojimu kakle, veide, rankose ir viršutinėje krūtinės dalyje. Remiantis Nacionaliniu sveikatos institutu, niacino paraudimas gali prasidėti nuo 30 iki 50 miligramų dozių.
Vienas iš mažiau akivaizdžių šalutinių didelių niacino dozių poveikių yra galimas kitų B grupės vitaminų lygio pusiausvyros sutrikimas. Vartojant dideles bet kurio B vitamino dozes, gali sutrikti kitų B vitaminų pusiausvyra. Todėl nusprendus vartoti papildus, geriausia vartoti vitamino B kompleksą, kuriame yra visų B grupės vitaminų.
Kepenų pažeidimo rizika
Nors niacinas, kaip ir visi kiti B grupės vitaminai, tirpsta vandenyje ir gali išsiskirti iš organizmo, kai jo suvartojama per daug, tačiau vartojant tokias 500 miligramų dozes, vis dar yra nemažai pavojų. Tokios dozės, be kita ko, gali sukelti odos bėrimus, pepsines opas, padidinti cukraus kiekį kraujyje ir kepenų pažeidimus.
Asmenims, kurie jau serga kepenų ligomis, inkstų ligomis ar skrandžio opomis, ypač svarbu vengti niacino tablečių. Be to, sergantieji cukriniu diabetu ar tulžies pūslės liga niaciną turėtų vartoti tik prižiūrimi medicinos specialisto.
