Pradėję šešių savaičių dietą, kurioje yra tik 1200 kalorijų per dieną, galėsite numesti svorio. Vis dėlto svarbu pasirinkti tokius meniu, kuriuose būtų pakankamai maistinių medžiagų per grūdus, vaisius, daržoves, liesus baltymus ir pieno produktus ar kitus maisto produktus, kuriuose gausu kalcio. 1 200 kalorijų dieta gali būti netinkama vyrams, sportininkams, nėščioms ir maitinančioms moterims ar žmonėms, turintiems lėtinių medicinos problemų. Nepradėkite jokios svorio metimo programos, kol nepasitarėte su gydytoju.
Pavyzdžių pusryčių meniu
Laikydamiesi 1 200 kalorijų dietos, pusryčius kiekvieną jūsų šešių savaičių plano dieną gali sudaryti viena porcija maisto, kuriame daug angliavandenių, viena porcija vaisių, viena porcija pieno ir viena širdžiai sveikų riebalų. Šiems kriterijams tiktų stiklinė neriebaus arba neriebaus karvės arba augalinio pieno ir 1/2 puodelio avižinių dribsnių, paruoštų su vandeniu ir užpiltų šviežiais ar šaldytais vaisiais, tokiais kaip mėlynės, ir uncija skrudintų riešutų. Taip pat galite pašalinti riebalus, patiekiamus per pusryčius, ir turėtumėte 1/2 puodelio mažai cukraus turinčių, daug skaidulų turinčių grūdų, vaisių ir pieno arba viso grūdo skrudinta duona, neriebus jogurtas ir vaisiai.
Pavyzdžių pietų meniu
Suplanuokite šešių savaičių, 1 200 kalorijų dietos pietus, sudarydami dvi porcijas lieso baltymo ir po porciją angliavandenių, vaisių, daržovių ir riebalų. Kaip pavyzdį galima paminėti pusę viso kviečių sumuštinio, kuriame yra supjaustytos kalakutienos mėsos, supjaustytos su puodeliu šviežių vaisių kubelių ar skiltelių, ir žalių lapinių salotų, paruoštų su 1 puodeliu pjaustytų žalių daržovių, pavyzdžiui, pomidorais, ir 2 šaukštais neriebaus padažo. Jei norite, praleiskite vaisių porciją ir padidinkite angliavandenių kiekį per pietus iki dviejų porcijų. Šis pietų planas tinka puodelis pupelių sriubos, tuno žuvis, sumaišyta su sumažintu riebumu ir majonezu, įmerkta į pusę viso grūdo puta ir 1 puodelis žalių daržovių lazdelių.
Vakarienės meniu pavyzdys
Organizuokite savo vakarienes taip, kad būtų dvi porcijos angliavandenių, baltymų, daržovių ir riebalų kartu su viena vaisių porcija desertui arba trys porcijos baltymų ir dvi porcijos kiekvienos iš angliavandenių, daržovių ir riebalų. Pirmajam meniu variantui išbandykite 2 uncijas supjaustyto lieso kepsnio, viso grūdo ritinį, 1 puodelį troškintų daržovių, pavyzdžiui, šparagines pupeles su skrudintais riešutais, 1/2 puodelio virtų kukurūzų ir šviežių vaisių gabaliukus, pavyzdžiui, ananasus. 3 uncijos porcija keptos vištienos arba tofu be odelės, 2/3 puodelio rudųjų ryžių, 1 puodelis špinatų, pakepintų keliais šaukšteliais alyvuogių aliejaus, ir salotos su padažu be riebalų galėtų patenkinti antrojo meniu pasirinkimo reikalavimus.
Užkandžių meniu pavyzdys
Įtraukite bent vieną užkandį per dieną per šešias savaites laikydamiesi 1200 kalorijų dietos. Jie padės jums gauti pakankamai kalorijų ir maistinių medžiagų, tuo pačiu panaikindami alkį ir potraukį mažiau maistingiems maisto produktams. Rinkitės vaisius - nesmulkinti vaisiai su žievele, pavyzdžiui, visas obuolys, suteikia skaidulų, leidžiančių ilgiau jaustis sotiems - pieno produktai, turintys mažai riebalų ar neriebūs, pavyzdžiui, jogurtas ar varškės sūris, pūsti orai, į kuriuos nepridėta aliejaus ar sviesto, klirensas ar nesmulkintų grūdų krekeriai. Norėdami patenkinti saldų dantį, pasigaminkite karštą kakavą, be cukraus, paruoštą su vandeniu.
