Subokcipitaliniai raumenys yra žemiau jūsų pakaušio kaulo, kuris yra apatinėje nugaros kaukolės srityje. Kai subokcipitaliniai raumenys, apimantys užpakalinį pagrindinį ir nepilnavertį tiesiosios žarnos kapitą bei aukštesnįjį ir nepilnavertį tiesiosios žarnos kapitą, yra įtempti ar neišsivystę, galimas galvos ir kaklo skausmas. Kitos šio diskomforto priežastys yra stresas ir neteisinga laikysena. Jei jaučiate nuolatinį galvos ir suboccipitalinių raumenų skausmą, pasitarkite su gydytoju apie pratimus ir skausmą malšinančias alternatyvas.
Suboccipitalinis tempimas
Subccipitalinių raumenų ištempimas gali užkirsti kelią tempimui ir mazgo pojūčiams kakle. Atsistokite nugarą ir galvą prie sienos arba atsisėskite nugara tiesiai į kėdės nugarą. Traukite smakrą atgal, kol kaklas bus ištiesintas. Atlikdami šį pratimą nugarą prie sienos, traukite smakrą atgal, kol kaklas palies sieną. Prieš atleisdami, palaikykite šią padėtį maždaug penkias sekundes. Atlikdami šį pratimą, nepakelkite smakro aukštyn. Šį pratimą galite atlikti iki septynių kartų per dieną.
Pirmyn ir atgal tempimai
Suboccipitalinių raumenų įtampą ir stresą gali sumažinti kiti paprasti tempimo pratimai. Tempimas į priekį ir atgal gali būti atliekamas prie jūsų stalo darbe arba ilsintis namuose. Sėdėkite ant kėdės krašto tiesia nugara, smakru lygiagrečiai žemei. Lėtai pakreipkite galvą į priekį, kol pajusite tempimą kaklo gale. Laikykite šią poziciją penkias sekundes, tada pakelkite smakrą ir pakreipkite galvą atgal, kol pajusite tempimą visoje viršutinėje kaklo srityje. Laikykite šią poziciją penkias sekundes. Atlikite šį pratimą visą dieną, kad išvengtumėte kaklo patempimo ir skausmo.
Gulintys galvos keltuvai
Norėdami dar labiau sustiprinti įvairius kaklo raumenis, atsigulkite ant grindų ar ant mankštos kilimėlio ant pilvo, o smakras taip pat ilsisi ant grindų. Jei norite, pailsėkite kaktą ant suvynioto rankšluosčio. Pakelkite galvą maždaug 1 colio atstumu nuo grindų ir palaikykite 10 sekundžių. Kasdien atlikite 10 viso šio pratimo rinkinių.
Atsargiai
Nemėginkite atlikti šių pratimų be savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo sutikimo ir nurodymų. Jei jūsų ieškomas gydymas neduoda palengvėjimo arba diskomfortas jaučiamas reguliariai, pasitarkite su gydytoju dėl alternatyvių gydymo būdų. Koreguoti kaklą gali būti įmanoma pasitelkus licencijuotą chiropraktiką.
