Pritūpimas, kaip ir kiekvienas pratimas, yra būdingas sužeidimo pavojus. Tačiau paprastai ši rizika kyla dėl prastos technikos, perkeliant per sunkius svorius arba toliau bandant kelti, nepaisant nuovargio. Pirmiausia pradėkite pritūpimus prie kūno svorio, tai reiškia, kad nedarote judesių su kokiu nors svoriu, pavyzdžiui, su štanga ar hanteliu. Prieš nuspręsdami uždėti pečius ant pečių, atlikite savo techniką su šluota, kad užtikrintumėte gerą valdymą visu judesiu.
Rizika apatinei nugaros daliai
Kai jaučiate apatinės nugaros dalies skausmą po pritūpimų, greičiausiai tai kyla dėl pasvirimo į priekį, klubų pasirodymo per greitai ar suapvalintos nugaros. To galima išvengti tinkamai sustiprinant raumenis, palaikančius liemenį, kurie yra jūsų pilvas ir apatinė nugaros dalis. Papildomas darbas su lengvu svoriu kuriant gerą techniką turėtų leisti pritūpti prie sunkiųjų svorių, nesuapvalinant ir nelenkiant į priekį. Tvarkingas pritūpimas lavina jūsų stuburo jėgą, teigiama Tarptautiniame sporto medicinos žurnale atliktame tyrime.
Skausmas keliuose
Yra daug diskusijų apie pritūpimų saugumą ir poveikį jūsų kelio sąnariams. Pritūpimas prasta technika, leidžiantis keliams judėti aukštyn ir žemyn, yra nelaimės receptas. Susidūrimas į pritūpimo dugną taip pat yra problema, bet ne paties pratimo kaltė. Jėgos ir sunkiosios atletikos sunkvežimiai, kurie abu plačiai ir stipriai pritūpę, turi labai mažai kelio traumų. Amerikos sporto medicinos žurnale atliktas tyrimas atskleidė, kad kelio sąnario traumos, nors ir retos, buvo šiek tiek labiau paplitusios sunkumų kilnotojams. Svorio kilnotojai taip pat atlieka gaudymą, švarų ir trūkčiojantį judesį, kuris kelia kelį didesniam stresui nei pritūpimas.
Našta ant pečių
Leisdami strypui riedėti žemyn atgal, galite pakenkti pečiams. To galima išvengti neįdedant nieko tarp savęs ir juostos. Pamušalas ne tik pakelia jūsų svorio centrą, priversdamas labiau stengtis išlaikyti pusiausvyrą, bet mažiau palieka juostą liečiant jūsų viršutinę nugaros dalį. Kuo daugiau strypo, liečiančio jūsų kūną, tuo didesnė trintis padės išlaikyti jį vietoje. Norėdami, kad strypas būtų tvirtai pritvirtintas, patraukite alkūnes žemyn, o tada traukite rankas į priekį, tarsi bandytumėte sulenkti juostą per nugarą.
Užstrigimo rizika
Įstrigti po strypu yra pagrįstas rūpestis, nes anksčiau ar vėliau jūs praleisite keltuvą. Štai kodėl niekada neturėtumėte pritūpti už elektrinės stovo ar pritūpimo narvo. Kaiščius ar stovą nustatykite pakankamai aukštai, kad jie būtų vos žemiau juostos lygio jūsų pritūpimo apačioje. Jei jums reikia nuleisti strypą nuo nugaros, atmeskite jį atgal, kad išvengtumėte pasilenkimo į priekį.
