Plaukų slinkimas yra įprasta, tačiau tai nė kiek nekelia nerimo, ypač moterims. Nors plaukų slinkimas gali atsirasti dėl kelių priežasčių, nereikėtų pamiršti galimybės, kad kaltininkas gali būti maistinių medžiagų trūkumas ar disbalansas.
„Dieta, kurioje gausu mineralų ir vitaminų, gali būti naudinga norint, kad plaukai augtų stori ir sveiki“, - LIVESTRONG.com pasakoja Lee Cotton, registruota dietologė Stuarte, Floridoje.
Vitaminų trūkumas, galintis pakenkti plaukų sveikatai
Biotinas
Mažas biotino, vieno iš B grupės vitaminų, kiekis kraujyje gali sukelti plaukų slinkimą, praneša JAV nacionalinė medicinos biblioteka. Geri biotino šaltiniai yra kiaušinių tryniai, sojos pupelės, ankštiniai augalai, sardinės, lašiša, sveiki grūdai ir riešutai. Jei esate 19 metų ar vyresnis suaugęs asmuo, per parą gaunantis 30 mikrogramų, tai laikoma pakankama; Nacionalinio sveikatos instituto maisto papildų biuro (OAM) duomenimis, žindyvėms tai yra 35 mikrogramai.
Vis dėlto 2019 m. Kovo mėn. Dermatologijos ir terapijos apžvalgoje, kurioje buvo ištirti vitaminų ir mineralų tyrimai bei jų ryšys su plaukų slinkimu, teigiama, kad nėra pakankamai įrodymų, pagrindžiančių papildymą biotinu plaukų slinkimui gydyti.
Vitaminas D
Kita vertus, tyrimai rodo, kad papildymas vitaminu D gali pagerinti dviejų tipiškų plaukų slinkimo tipų, kurie paveikia moteris, simptomus - androgenetinę alopeciją ir telogeno išsiveržimą, rodo 2019 m. Kovo mėn. Dermatologijos ir terapijos tyrimo autoriai. Taip pat egzistuoja ryšys tarp alopecijos areata (odos sutrikimas, sukeliantis plaukų slinkimą) ir žemo vitamino D lygio, ir tai yra viena iš priežasčių, kodėl žmonės turėtų vartoti papildą, jei jų „saulės saulės“ vitaminas yra žemas, teigia tyrimo autoriai.
Remiantis OAM, daugumai suaugusiųjų rekomenduojama D paros norma yra 15 mikrogramų arba 600 tarptautinių vienetų. Maistas, kuriame yra vitaminų D, paprastai apima javus, apelsinų sultis, karvės pieną ir sojos pieną ir, kiek mažiau, kiaušinius, sūrį ir saulės spindulius, yra visi vitamino D šaltiniai, pažymi NIH papildų biuras.
Anot Amerikos dermatologų akademijos, vitamino A atveju per daug gero dalyko gali sukelti problemų jūsų plaukams. Didelės šio vandenyje tirpaus vitamino dozės - dažniausiai per didelis maisto papildų rezultatas - gali prisidėti prie plaukų slinkimo.
Mineraliniai trūkumai, galintys susilpninti jūsų spynos
Kai kurių mineralų, ypač geležies ir cinko, trūkumas taip pat gali sukelti plaukų slinkimą ir plaukų slinkimą moterims, teigiama 2017 m. Sausio mėn. Literatūros apžvalgoje žurnale „Dermatology Practical and Conceptual“.
Geležies
Remiantis OAM, moterims nuo 19 iki 50 metų reikia 18 miligramų geležies, nėščioms moterims reikia 27 miligramų, o vyresnėms nei 50 metų moterims reikia 8 miligramų geležies per dieną.
Remiantis 2019 m. Kovo mėn. Apžvalgos „ Dermatologija ir terapija“ autoriais, tiems, kurie serga androgenetine alopecija ir telogeno ištekėjimu, kuriems yra mažas geležies kiekis, gali būti naudinga vartoti papildus, nors šia tema reikia atlikti daugiau tyrimų.
Cinkas
Cinko poreikis moterims yra 8 miligramai per dieną, nėštumo metu rekomenduojama 11 miligramų, skelbia ODS.
Maistas, kuriame gausu geležies ir cinko, yra mėsa, paukštiena, jūros gėrybės, ankštiniai ir spirituoti pusryčių dribsniai. Pieno produktai taip pat yra geri cinko šaltiniai. 4 uncijos porcijos liesos maltos jautienos suteikia apie 3 miligramus geležies ir 6 miligramus cinko.
Nepakanka įrodymų, kad cinko papildus būtų galima rekomenduoti tiems, kuriems trūksta šio mineralo, ir reikia atlikti daugiau tyrimų, norint nustatyti, ar geležies ir cinko papildai daro įtaką alopecijos areata gydymui.
Makroelementai blizgantiems audiniams
Valgant per mažai kalorijų ir gaunant per mažai baltymų bei maistinių riebalų - ypač nepakeičiamų riebiųjų rūgščių, kurių yra riebalams, kurių jūsų kūnas reikalauja kasdien, taip pat gali padidėti plaukų slinkimas ir plaukų slinkimas moterims.
„Baltymai yra būtinas makroelementas plaukams“, - aiškina Medvilnė. "Iš tikrųjų plaukų struktūrą sudaro keratinas, sukietėjęs baltymas."
Sveikuose riebaluose, tokiuose, kurie randami šalto vandens žuvyse, yra plaukus stiprinančių omega-3. „Šios riebalų rūgštys padeda stiprinti plaukus ir blizgesį“, - patvirtina medvilnė.
Vidutiniškai aktyvios moterys turėtų suvartoti nuo 1800 iki 2200 kalorijų per dieną. Laikantis 2 000 kalorijų per dieną dietos, 44–78 gramai per dieną (arba 20–35 procentai) turėtų būti gaunami iš sveikų riebalų. Riešutuose yra apie 12–14 gramų sveikųjų riebalų viename unciame, o augaliniai aliejai, pavyzdžiui, alyvuogių aliejus, suteikia 14 gramų viename šaukšte.
Medicinos instituto duomenimis, moterims rekomenduojama paros baltymų norma yra 46 gramai. Varškės sūris užima maždaug 14 gramų už 1/2 puodelio. Viename puodelyje juodųjų pupelių siūloma apie 15 gramų, o ant grotelių keptoje vištienos krūtinėlėje - apie 26 gramai 3 uncijų porcijos.
Žinoma, visada verta įsitikinti, ar jūsų racione yra optimalus šių maistinių medžiagų kiekis. Tai duoda dividendus, kurie viršija vešlią plaukų galvą.
Jei esate įsitikinęs, kad jums trūksta pagrindinių maistinių medžiagų ir vis dar pastebite plonėjančius plaukus, pravartu pasitarti su gydytoju arba dermatologu, kuris gali padėti išsiaiškinti problemos pagrindą.
