Dviračio manevras yra vienas efektyviausių ab pratimų, kuriuos galite atlikti. Amerikos mankštos taryba nustatė, kad jūsų pilvo priekis treniruoja stulbinamai 248 procentais daugiau, o jūsų šoniniai raumenys - 290 procentų daugiau nei klasikinis traškėjimas.
Tačiau šokinėjimas ant dviračių mašinos jūsų sporto salėje yra visiškai kitokia veikla. Važiuodami šiuo nejudančiu dviračiu, pagerinsite širdies ir kraujagyslių sistemos būklę ir sudeginsite kalorijas, kad būtų lengviau valdyti svorį, tačiau jis tiesiogiai ne treniruoja jūsų raumenų, pavyzdžiui, sėdėjimo, susiraukšlėjimo, lentų ar dviračio manevro.
Dviračių mašinos pranašumai
Vidinis ciklas siūlo kokybišką treniruotę, padidinant širdies ritmą ir treniruojant kvėpavimo bei širdies ir kraujagyslių sistemas. Dėl to jūs sudeginote kalorijas, o tai padeda jums valdyti savo svorį arba numesti riebalus, kad abs vystytųsi atlikdamas tikslinius pratimus.
Dviračių sportas patalpose reiškia, kad galite treniruotis, nepaisydami oro sąlygų, ir netgi atlikti įvairius užduotis stebėdami mėgstamą laidą ar skaitydami mankštos metu. Žmonėms, kurių antsvoris viršija 50 svarų arba kurie turi sąnarių problemų, dviračių mašina siūlo būdą, kaip sunkiai dirbti nepadarant nepagrįsto streso stuburui, keliams, klubams ar kulkšnims.
: Ar galite pamesti pilvo riebalus važiuodami dviračiu?
Ko negali padaryti dviračių mašina
Naudodamiesi dviračio mašina, jūs tikrai naudojate šlaunų, blauzdos, klubų ir užpakalio raumenis. Jūsų abs taip pat suaktyvėja, kad stabilizuotų dubens veiklą ir neleistų jums nukristi, kol esate ant sėdynės. Vidutinio sunkumo treniruotės dviračių mašinoje tikrai nepasiūlo jūsų raumenų perkrovos, kurios sukuria rimtą apibrėžimą.
Ką tai gali padaryti
Jei norite lieknos kūno vietos ir parodyti tam tikrą apibrėžimą per riebalų nuostolius, dviračių mašina gali būti jums. Pilvo raumenims būdingi pratimai, tokie kaip traumos, stiprina raumenis, kuriuos galima pamatyti tik tada, kai netenkate riebalų, dengiančių juos. Šie tiksliniai pratimai nenaudoja daug energijos suvartojamai kalorijai sudeginti, o riebalų deginimas yra kalorijų deginimas.
155 svarų žmogus, kuris 30 minučių nejudančiu greičiu pedaloja pedalu, sudegina 260 kalorijų. Kuo daugiau sveriate, tuo ilgiau einate ir didesnis intensyvumas daro įtaką tam skaičiui. Jei galite sukurti 500 kalorijų deficitą kasdien, suvartodami papildomas 250 kalorijų ir suvalgydami 250 kalorijų mažiau, per savaitę prarasite 1 svarą.
Ab specifinis dviračių pratimas
Kartu su dviračio mašina atlikite dviračio manevrą, kuris specialiai veikia jūsų abs raumenis. Tam nereikia jokių mašinų ar papildomos įrangos.
1 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros, kai keliai yra sulenkti ir pakelti virš klubų. Padėkite rankas už galvos.
2 žingsnis
Pieškite dešinįjį kelį ir kairę alkūnę kartu. Ištieskite kairę koją atlikdami sukimą.
3 žingsnis
Pakartokite su kairiuoju keliu ir dešine alkūne. Pakaitomis lėtai ir apgalvotai atlikite norimą pakartojimų skaičių.
