Treniruotės kiekvieną dieną per mėnesį gali padėti numesti apie 4, 5 svaro, nors tikslus svorio kritimas priklausys nuo treniruotės tipo ir jūsų svorio. Gerai suapvalintą treniruotę sudaro aerobinis užsiėmimas, kurį galite atlikti vieną valandą kiekvieną dieną, ir dvi dienos jėgos treniruotės kiekvieną savaitę. Turite sudeginti 3500 kalorijų, kad prarastumėte 1 svarą, darant prielaidą, kad nesumažinsite suvartojamų kalorijų.
Aerobinis pratimas
Aerobinės treniruotės, tokios kaip vaikščiojimas 3 mylių per valandą greičiu, sudegina nedaug kalorijų, tačiau bėgimas esant 8 mylių per valandą per valandą sudegina daug kalorijų. Jei laikotės aerobinės veiklos, patenkančios į vidurį, pavyzdžiui, bėgiojimas 5 mylių per valandą per valandą, plaukimo ratų ar didelio smūgio aerobika, vidutinis kalorijų sudeginimas yra 160 svarų. asmuo yra 511 kalorijų per valandą. Kiekvieną dieną dirbant 1 valandą tokios veiklos, kiekvieną savaitę būtų sudedama 3577 kalorijos, o kiekvieną mėnesį - 14 308 kalorijos. Tai priskaičiuojama prie to, kad kas mėnesį numetate 4 svarus.
Jėgos treniruotės
Jėgos treniruotės pagerina jėgą ir raumenų tonusą. Vienos valandos sunkumų kilnojimo sesija su laisvaisiais svoriais arba ant jėgos treniruoklių sudegina 218 kalorijų už 160 svarų. asmuo. Kiekvieną savaitę vykdant dvi jėgos treniruotes, kalorijų sudeginimas per savaitę yra 436, o mėnesio - 1 744. Jūsų kūno svorio praradimas per mėnesį būtų apie 0, 5 svaro.
Dieta
Jūs galite numesti dar daugiau svorio, jei sumažinsite kalorijų kiekį, o ne treniruotės kasdien. Kiekvieną dieną sumažinus 500 kalorijų, kalorijų kiekis per savaitę sumažėja 3500, o mėnesio - 14 000. Toks sumažinimas atsieis dar 4 svarus. kiekvieną mėnesį. Sveikos mitybos įtraukimas į savo kasdienybę gali tapti įpročiu, kuris padeda išlaikyti svorį ir pagerinti bendrą savijautą.
Svarstymai
Dirbant kasdien su aerobikos treniruotėmis ir du kartus per savaitę treniruojantis jėgos treniruotėms, būtų numetamas svoris apie 4, 5 svaro. per mėnesį. Kalorijų sumažinimas gali padidinti mėnesinį svorio netekimą iki 8, 5 svaro. Pasirinkę didesnio intensyvumo aerobinę veiklą, galite pagreitinti svorio metimą, nors saugiausias svorio metimas yra ne didesnis kaip 2 svarai. per savaitę. Pratimai turėtų būti atliekami saikingai.
