Omega-3 riebalų rūgšties dokozaheksaeno rūgšties, geriau žinomos kaip „DHA“, galima rasti žuvų taukų kapsulių papilduose ir mišiniuose kūdikiams. DHA natūraliai randamas tokiuose maisto produktuose kaip šalto vandens žuvys, tačiau kai kurie su sveikata sąmoningi asmenys imasi papildomo DHA siekdami skatinti bendrą sveikatą. Kaip ir daugelis papildų, per daug gero dalyko sukelia pasekmės.
Šalutiniai poveikiai
Dažniausiai pasitaikantis nepageidaujamas poveikis, vartojamas per daug DHA turinčių papildų, yra stiprūs galvos skausmai, pykinimas, vėmimas, svaigulys ir alpimas. Paprastai šie šalutiniai poveikiai išnyksta nutraukus DHA perteklinio kiekio vartojimą maisto papildais. Jei jaučiate šio tipo simptomus, turėtumėte nutraukti bet kokį DHA ar DHA turtingą maistą ir kreiptis į gydytoją. Paskelbimo metu nebuvo užfiksuota per daug DHA nurodžius per daug žalingo ar galimai mirtino šalutinio poveikio. Vis dėlto verta klysti atsargiai, kad sumažintumėte savo galimybę patirti žinomą neigiamą šalutinį poveikį.
Kiek yra per daug
Atrodo, kad yra tam tikrų ginčų dėl to, kaip DHA yra per daug. Paskelbimo metu JAV maisto ir vaistų administracija dar neturi paskelbti standartų, kas iš tikrųjų reiškia DHA „perdozavimą“, o FDA Europos kolegija rekomenduoja vartotojams neviršyti 250 mg per parą. Australijos gydytojai, atvirkščiai, pataria neviršyti 500 mg DHA per parą. Pasak „The Los Angeles Times“ bendradarbės Emily Sohn, dauguma Amerikos širdies asociacijos ekspertų pataria širdies pacientams vartoti ne daugiau kaip 1 gramą dienos, o tiems, kurių kraujo riebalų trigliceridų kiekis yra didelis, - nuo 2 iki 4 g. Daugelis akušerių ir ginekologų rekomendavo nėščioms ir žindančioms motinoms suvartoti nuo 200 iki 300 mg DHA per parą.
Šaltiniai
Dauguma amerikiečių jau reguliariai gauna tokius DHA kiekius savo mitybos racione, taip paneigdami poreikį vartoti papildomus maisto papildus. Anot „Mitybos: koncepcijos ir prieštaravimai“ autorių, lašišoje ir paltusuose galima rasti daug DHA - tai du šalto vandens žuvų pavyzdžiai. Autoriai perspėja, kad valgant šių rūšių žuvį DHA kiekis skiriasi priklausomai nuo porcijos dydžio, bendro žuvies dydžio, kai ji buvo pagauta, ir žuvies dietos prieš ją sugaunant, taigi daugiau ar mažiau nei aukščiau išvardyti DHA kiekiai. gali būti suvartotas.
