Plaukimas laikomas puikia aerobine mankšta, nes priverčia pakartotinai judinti didelius kūno raumenis. Tačiau kartojant raumenų judesius, nepakankamą poilsį tarp plaukimo treniruočių ir netinkamo tempimo, dažnai skauda alkūnę. Plaukimo alkūnės skausmas gali atsirasti dėl per didelio naudojimo, kai atliekate tam tikrus potėpius.
Įvadas
Alkūnės skausmas dažniausiai pasireiškia konkurencingame plaukime, kai dažniausiai pasitaikanti plaukimo forma yra drugelio smaigalys ir krūtinė, sukelianti problemų alkūnės srityje, rašoma Londone laikraštyje „Sporto sužalojimų biuletenis“. Plaukimas laisvu stiliumi mažiausiai sužaloja alkūnę ir labiau tikėtina, kad sužalos pečiai. Tokio tipo smūgių alkūnės skausmas yra tas, kad plaukikas sulenkia alkūnę ir laiko ją aukščiau rankos, kad ištrauktų kūną per vandenį. Šis kampas yra pats efektyviausias, norint atsitraukti vandenį atgal ir suteikti rankai maksimalią jėgą.
Teniso alkūnė
Šoninis epikondilitas, dar žinomas kaip teniso alkūnė, atsiranda, kai pakartotinai atliekate krūties ar drugelio smūgį, kurio metu alkūnė yra sulenkta, dilbis nukreiptas žemyn, o žasto dalis pasukama kūno centro link. Pakartotinis judesys sukelia audinio uždegimą ir sausgyslėse, kurios pritvirtinamos prie kaulinio taško už alkūnės ir dilbio raumenų, atsiranda mažos ašaros.
Gydant alkūnės skausmą
Dėl per didelio sužeidimo reikia naudoti sutrumpinimą PRICEMM. Tai reiškia apsaugą, kuri reiškia alkūnės izoliavimą nuo kitų pratimų; ilsėtis, o tai reiškia, kad alkūnė turėtų būti pailsėjusi; ledas, o tai reiškia, kad alkūnė turi būti uždėta ant ledo; suspaudimas, o tai reiškia, kad jis turėtų būti apvyniotas; pakilimas, o tai reiškia, kad alkūnė turi išlikti pakelta, jei reikia skausmo, reikia skirti vaistus, o paskutinė dalis yra būdai, o tai reiškia, kad jei trauma yra sunki, gali prireikti atlikti fizinę terapiją.
Svarstymai
Vandens aerobika ar vaikščiojimas vandeniu yra geros alternatyvos plaukimui, kol laukiate, kol pasveiks alkūnės trauma. Tinkamas tempimas taip pat galėtų padėti išvengti ir palengvinti alkūnės skausmą plaukiant. Viena tempimo technika, vadinama dilbio lenkimu, apima rankos laikymą tiesiai priešais save, ištiestą alkūnę ir delnus į viršų. Tada suimkite pirštus kita ranka ir patraukite ranką žemyn; palaikykite 20 - 30 sekundžių. Kitas būdas, žinomas kaip dilbio ilgintuvai, apima rankos laikymą tiesiai ištiestą alkūnę ir delną žemyn. Tada suimkite pirštus kita ranka ir patraukite ranką žemyn; palaikykite 20 - 30 sekundžių.
