Dvipusiai žmonės yra skirti judėti, o vaikščiodami žingsnis po žingsnio galite pasiekti geresnę sveikatą, saulėtesnę išvaizdą ir ilgesnį, lengvesnį gyvenimą. Palikite automobilį garaže, eikite į miesto šaligatvius ar taką ir sumažinkite insulto bei širdies priepuolio, 2 tipo diabeto ir nutukimo riziką, nes sumažėja cholesterolio ir kraujospūdžio lygis. Įprastu atstumu nuvažiavę nustatytą atstumą, padidėja kaulų tankis, raumenų ištvermė, jėga ir lankstumas - tai gali padėti jums pereiti į subrendusią senatvę.
Žingsniai į ilgesnį gyvenimą
Vaikščiodami dienos rida ar minutėmis, dirbate slanksteliais, keturračiais, pakaušiu, blauzdomis, blauzdomis ir pėdų raumenimis. Bet tai taip pat gali palengvinti nugaros skausmą, sumažinti psichinę įtampą ir apsaugoti nuo demencijos bei depresijos, kartu pailgindama jūsų ilgaamžiškumą ir galimybę gyventi savarankiškai. Harvardo medicinos mokykla praneša, kad vaikščiojimo tyrimų metaanalizė rodo, kad vaikščiojant 9 mylių per savaitę vyrų priešlaikinių mirčių rodiklis sumažėjo 22 procentais; 30 minučių per dieną sumažino vyrų tikimybę susirgti vainikinių arterijų liga 18 procentų; o vaikščiojimas tris valandas per savaitę sumažino širdies priepuolių, širdies mirties ir insulto riziką 34–35 procentais.
10 000 žingsnių
Kiekvieną dieną atlikite 10 000 žingsnių ir susitiksite su Ligų kontrolės ir prevencijos centrais bei Generalinio chirurgo rekomendacija registruoti mažiausiai 30 minučių vidutinio aktyvumo savaitės dienas. Dešimt tūkstančių žingsnių reiškia maždaug 5 mylias. Taigi įsigykite žingsniamatį ir gerai eikite - galėsite tai padaryti 10 minučių atkarpomis. Vidutinis žingsnis yra 2 000 žingsnių. Tai yra maždaug 12 miesto kvartalų, skirtų vaikščioti pėsčiomis mieste, keturis kartus aplink vietinį ketvirčio mylios takelį arba 15–20 minučių, kai vidutinis vaikščiotojas juda ties greitu spaustuku. Norėdami padidinti savo žingsnius, eikite į parduotuvę, pasivaikščiokite su draugu, dirbkite sode, pastatykite stovėjimo vietą tolimesniame aikštelės gale arba įsigykite šunį.
Žingsnis gyvas
„Ambling“ pagerins jūsų kūno rengybą, tačiau norint pasiekti realių rezultatų reikia šiek tiek daugiau. Paspartinkite greitį nuo 90 iki 110 žingsnių per minutę. Pradėkite lėtai sušildyti šaltus raumenis, tada atsistokite aukštai pečiais atgal, įtempkite slankstelius ir pilvą, šiek tiek išsiurbkite rankas ir stenkitės trumpai bei greitai žengti žingsnį nuo kulno iki kojų pirštų. Kvėpuokite giliai ir tolygiai aukštyn galva. Tai padeda vaikščioti kur nors įdomiai ar gražiai, o takas, nutolęs nuo eismo, siūlo tylesnį pasivaikščiojimą ir švaresnį orą. Lėtėjimas ir keli tempimai jūsų pasivaikščiojimo pabaigoje padės jums maksimaliai išnaudoti pratimą.
Žingsnis aukštyn
Pakelkite jį, kad numestumėte svorio. Jūsų atstumas ir kūno svoris lemia, kiek galite prarasti eidami, tačiau greitesnis tempas greičiau sudegina daugiau kalorijų. Aktyvus vaikščiojimas jums pasitarnaus geriau nei pasivaikščiojimas, kai norite atsikratyti svarų. Įprasta vaikščiojant 140 svarų per valandą bus sudeginama apie 95 kalorijas mylia, skelbia Harvardo medicinos mokykla. Kalbant apie 180 svarų vaikštynę, kalorijos kaina už mylią yra 115. 200 svarų kainuodami surinksite net 125 kalorijas mylios, taigi nueikite 5 myles arba 10 000 žingsnių ir sunaudojote 625 kalorijas - - beveik šešta dalis iš 3500 kalorijų svaro. Suplanuokite pasivaikščiojimus su sveika mityba, o per savaitę galėtumėte nugrimzti nuo 1 iki 2 svarų, tai yra pats saugiausias svorio metimo kursas.
