Plaukams senstant, jie natūraliai iškrenta, o nuolat auginami nauji plaukai. Padidėjęs plaukų slinkimas gali būti ligų, genetikos ar senėjimo pasekmė, tačiau jūsų mityba taip pat padeda palaikyti sveikus plaukus. Jei nerimaujate dėl plaukų slinkimo dėl prastos mitybos, patikrinkite savo mitybą, kad įsitikintumėte, jog tai sveika, subalansuota dieta, kurioje nėra staigių kalorijų sumažėjimo, o baltymų ir geležies pakanka.
Subalansuota dieta
Dėl dietos ar dėl didelio svorio metimo gali iškristi plaukai, dažnai atsirandantys ilgai praradus svorį, todėl galite nemanyti, kad jie yra susiję. Jei praradote daugiau nei 15 svarų, galite pastebėti padidėjusį plaukų slinkimą praėjus 3–6 mėnesiams po to, kai dingo jūsų svoris. Siekdami paskatinti sveiką plaukų augimą, laikykitės subalansuotos mitybos, atlikdami palaipsnius, o ne staigius pokyčius, kai tai būtina. Venkite dietų, kurios pašalina visą maisto grupę iš jūsų valgymo plano, nes tai gali žymiai sumažinti maistinių medžiagų kiekį, reikalingą sveikam plaukų augimui. Pradėkite stengdamiesi numesti saugų svorio svorį kiekvieną savaitę, maždaug 1–2 svarus per savaitę arba 5–10 procentų savo pradinio kūno svorio, palaipsniui mažindami kalorijas ir reguliariai sportuodami.
Valgykite pakankamai baltymų
Baltymai yra labai svarbūs sveikiems plaukams, o kai jūsų kūnas negauna pakankamai baltymų, galite patirti plaukų slinkimą praėjus 2–3 mėnesiams po to, kai jūsų kūnas išskiria turimus baltymus. JAV žemės ūkio departamentas rekomenduoja valgyti nuo 5 iki 6 1/2 uncijos baltyminio maisto per dieną, todėl mažiausiai 8 uncijos per savaitę yra jūros gėrybių pasirinkimas. Įvairūs maisto produktai, įskaitant raudonąją mėsą ir augalinius baltymų šaltinius, pavyzdžiui, pupeles, gali padėti subalansuotai maitintis.
Gauk pakankamai geležies
Geležis yra būtinas mineralas, kuris taip pat skatina sveikų plaukų augimą, o geležies trūkumas lems plaukų slinkimą. Mėsa, jūros gėrybės ir pupelės yra natūralūs geležies šaltiniai, taip pat lapiniai žalumynai ir sveiki grūdai. 3 uncijų moliuskų porcijoje yra 2, 39 miligramų geležies, o 1 puodelyje virtų lęšių - 3, 3 miligramų geležies. Tai sudaro atitinkamai 13–30 procentų ir 18–41 procentą rekomenduojamos dietos normos už geležį. Geležis taip pat padeda pernešti deguonį į jūsų organizmą, nes ji reikalinga hemoglobinui, svarbiai raudonųjų kraujo kūnelių daliai, ir mioglobinui, dviem deguonį pernešančiam baltymui, gaminti.
Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino C
Gauti pakankamai vitamino C taip pat padės plaukų augimui, nes jis reikalingas kolagenui gaminti, kuris saugo jūsų odą, plaukus ir sausgysles. Citrusiniai vaisiai, kiviai ir lapiniai žalumynai yra geras vitamino C šaltinis: 2 puodeliai porcijos kapotų kopūstų, kurių sudėtyje yra 160, 8 miligramų vitamino C. Tai yra daugiau nei 100 procentų visiems suaugusiems žmonėms rekomenduojamo vitamino C, kuris svyruoja nuo 75 iki 120 miligramų per dieną.
