Bandymas įtraukti mankštą į rytinę rutiną gali būti gana didelis iššūkis. Tačiau ištempimo ryte nauda - vos penkios minutės - nusveria visus nepatogumus, kurie, jūsų manymu, gali kilti, kai skubate ruoštis darbui ar valgyti šiek tiek panašių pusryčių.
Amerikos širdies asociacija rekomenduoja vietoj to, kad ryte temptumėtės šaltai, ištempkite, kai raumenys šilti, pavyzdžiui, kai išlipate iš lovos. Taigi nustatykite savo laikrodį, kad jis pažadintų jus penkiomis – 10 minučių anksčiau ir stotų priešais saulės užpildytą langą.
Patarimas
Eikite savo dieną patobulindami laikyseną ir didesnes energijos atsargas, kai kiekvieną rytą leisite laiką nuo penkių iki 30 minučių tempimo.
Pagerinkite savo laikyseną
Yra daugybė privalumų, susijusių su tempimu, pavyzdžiui, laikysenos pagerinimas. Daugeliui žmonių, ypač tiems, kurie ilgą laiką sėdi prie kompiuterio, dėl per daug įtemptų nugaros raumenų ir įtemptų krūtinės raumenų išsivysto bloga laikysena. Gaunate užkabintą nugarą, o pečiai svyruoja tiesiai po ausimis.
Įgyvendindami rytinę ryšių, skirtų šių raumenų atvėrimui, rutiną, galite juos atpalaiduoti. Kai šie raumenys tampa vis lankstesni, paaiškėja laikysenos ir laikysenos pokyčiai. Visą dieną prie savo stalo atlikite pečių gūžtelėjimą ir krūtinės atidarymo pratimus.
Mažiau skausmų
Rytiniai ruožai taip pat gali būti naudingi, kai reikia pašalinti raumenų ir sąnarių skausmus. Nors šie skausmai gali atsirasti bet kuriuo metu per dieną, jie dažnai atsiranda ryte - po to, kai kūnas ilgą laiką ilsisi. Norėdami gauti geriausius rezultatus, atlikite švelnų tempimą, kad sušildytumėte kūną ir palengvintumėte sąnarių diskomfortą. „Harvard Health Publishing“ sako, kad senstant, be raumenų susitraukimo, galite tikėtis, kad jūsų sausgyslės sugers mažiau skysčių.
Padidėjęs kraujo tekėjimas
Amerikos mankštos fitneso taryba teigia, kad tempimas taip pat gali būti naudingas, kai reikia padidinti kraujo tekėjimą visose kūno vietose - įskaitant smegenis. Nors sveika kraujotaka yra svarbi visos dienos bėgyje, ji gali būti ypač svarbi rytinėmis valandomis, nes žmonės šokinėja savo dieną po to, kai kelias valandas miega. Tinkama kraujotaka padidina koncentraciją ir paaštrina pojūčius.
: 6 ryto tempimai, skirti jūsų dienai pagyvinti
Didesnis energijos kiekis
Pabandyti surasti pakankamai energijos, kad ją panaudotumėte per ilgą ir sunkią dieną, kartais gali pasirodyti neįmanoma. Tempimasis ryte padeda jums „keltis ir eiti“ jaustis ir palaikys jūsų energiją visą dieną, nes tai užkirs kelią mieguistumui ir nuovargio pojūčiams.
Fizinio aktyvumo gairės amerikiečiams rekomenduoja nuo 150 iki 300 minučių vidutiniškai intensyvaus širdies darbo per savaitę ir bent dvi raumenis stiprinančias treniruotes per savaitę. Lankstumo treniruotės dar nėra gairių dalis, tačiau jos pripažįsta, kad lankstumo įgijimas tempiant yra svarbi bet kurios fizinės veiklos programos dalis.
