Vandens svoris gali dirbtinai išpūsti, kiek svarstyklių jūs sveriate. Galų gale skalė matuoja visas jūsų kūno dalis - raumenis, kaulus, jungiamąjį audinį, organus ir skysčius. Vandens susilaikymas gali ne tik padidinti jūsų svorį, bet ir padaryti jus pūvančius ir jaustis nepatogiai. Jei rytoj turite progą - specialų pristatymą, fotosesiją ar sporto renginį - kuriai svarbus jūsų svoris, šiandien galite imtis veiksmų, kurie padės per naktį numesti svorio. Kad ir ką darytumėte, neribokite skysčių vartojimo ar vartokite vandens tabletes, nes tai gali sukelti pavojingą dehidratacijos lygį.
Drėkinkite save, kad numestumėte vandens svorį
Kaip prieštaringai atrodo, gerkite daugiau vandens, kad sumažintumėte vandens susilaikymą. Kai esate dehidratuotas, jūsų kūnas sulaiko skysčius kaip apsauginį mechanizmą. Gerkite, kad užtikrintumėte savo sistemą, kad išlaikysite pusiausvyrą skysčių kiekyje. Tai padės išpilti vandens perteklių.
Atminkite, kad geriant per daug vandens gali atsirasti būklė, vadinama hiponatremija. Iš esmės jūs sunaudojate tiek vandens, kad inkstai negalėtų pakankamai greitai jo išpilti, o natrio koncentracija kraujyje sumažėtų žemiau normos. Nors hiponatremija reta, ji gali sukelti tokius simptomus kaip stiprus galvos skausmas, pykinimas, sumišimas ir net mirtis. Inkstų funkcijai perkrauti reikia daugiau nei 800–1000 mililitrų per valandą arba 27–30 uncijų.
Sumažinkite angliavandenių suvartojimą
Kai jūs valgote angliavandenius, jūsų kūnas juos apdoroja, kad jūsų raumenys būtų kaupiami kaip glikogenas. Jūsų kūnas kaupia šiek tiek vandens šalia kiekvienos glikogeno molekulės. Jei valgysite mažiau angliavandenių - ypač rafinuotų ir saldžių rūšių -, galite šiek tiek sumažinti glikogeno atsargas ir pridedamą vandenį.
Vis dėlto angliavandeniai yra būtini tinkamam kūno funkcionavimui. Negalima jų visiškai pašalinti - valgykite vandeningus, pluoštinius vaisius ir daržoves. Šviežiame produkte esanti ląsteliena padeda apdoroti išmatas, o kartu ir vandenį. Taip pat vaisiai ir daržovės, tokie kaip lapiniai žalumynai, agurkai, pomidorai ir arbūzas, prisideda prie bendro jūsų vandens suvartojimo, taigi jūs labiau hidratuotas ir mažiau linkęs sulaikyti papildomą vandenį.
Laikykite druską įlankoje, kad sustabdytumėte vandens susilaikymą
Didelis druskos vartojimas verčia kaupti papildomą vandenį, nes jūsų kūnas stengiasi palaikyti vandens ir natrio balansą, kad jis veiktų optimaliai. Jei jaučiate per daug natrio, pasiliksite vandens, kad išlygintumėte koncentraciją. Sumažinkite dienos metu sūrių užkandžių ir restorano patiekalų kiekį, o per naktį neteksite vandens. Laikykitės sveiko, neapdoroto maisto, pavyzdžiui, paprastos, liesos mėsos ir daržovių, kuriuose yra tik natūraliai esančio natrio. Norėdami pagardinti skonį, naudokite prieskonių mišinį be druskos ir šviežių žolelių ar acto.
Be įprastų įtariamųjų, kuriuose yra daug natrio, kaip antai mėsa, dešrainiai, konservuotos sriubos ir šaldytos vakarienės, daugelyje iš pažiūros sveikų maisto produktų taip pat gali būti išmatuojamas natrio kiekis. Pavyzdžiui, du neskaldytų kviečių duonos riekelės turi 300 miligramų natrio, 1/2 puodelio konservuotų žirnių turi 230 miligramų, o uncija sūdytų sumaišytų riešutų turi 473 miligramus. Siekite ne daugiau kaip 1500 miligramų per dieną, kai norite sumažinti vandens pūtimą.
Atlikite švelnų mankštą
Jums gali kilti pagunda prakaituoti vandens svorį karštu, intensyviu širdies užsiėmimu. Dėl energingos treniruotės vanduo gali susilaikyti per naktį; agresyvi mankšta gali sukelti mažus mikrotrauminius raumenis, o jūsų kūnas gali į tai reaguoti sulaikydamas skysčius. Susijęs uždegimas taip pat gali sukelti skysčių susilaikymą. Švelni treniruotė, pavyzdžiui, pasivaikščiojimas ar lengvas pasivažinėjimas dviračiu, gali padėti judėti ir išpilti vandens perteklių.
