Tinkamai subalansuota dieta suteikia reikiamus vitaminus, mineralus ir maistines medžiagas, kad kūnas ir protas būtų stiprūs ir sveiki. Geras maitinimasis taip pat gali padėti išvengti įvairių ligų ir sveikatos problemų, taip pat padėti išlaikyti sveiką kūno svorį, suteikti energijos ir skatinti bendrą savijautą.
Svorio kontrolė
Kadangi subalansuota mityba reikalauja valgyti labai daug įvairių sveiko maisto, tokia dieta dažnai šiek tiek palengvina sveiką kūno svorį. Norint patenkinti organizmo mitybos poreikius, būtina į maisto racioną įtraukti sveikų grūdų, daržovių ir vaisių atsargas, taip pat mažesnes pieno ir mėsos produktų porcijas. Kasdien valgant sveiką šių maistinių medžiagų turinčių maisto produktų įvairovę, lieka mažiau galimybių tiems kaloringiems maisto produktams, kurie linkę praplėsti liemenį, pavyzdžiui, perdirbtam maistui ir riebiems ar saldiems užkandžiams.
Imuninės sistemos sveikata
Subalansuota mityba yra labai svarbi imuninei sistemai - tai padeda užtikrinti vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų, reikalingų efektyviam jos funkcionavimui, prieinamumą. Net minimalūs tam tikrų maistinių medžiagų trūkumai gali pakenkti imuninės sistemos funkcijoms, tokioms kaip vitaminas A, B grupės vitaminai, vitaminas C, vitaminas E, cinkas, geležis ir selenas. Pasak Jeilio prevencijos tyrimų centro direktoriaus Davido Katzo, MD, MPH, būtinos maistinės medžiagos yra būtinos gaminant ir palaikant svarbiausias imuninę sistemą gerinančias ląsteles, o subalansuota mityba taip pat daro stiprų poveikį kraujagyslių funkcijai, nes imuninė sistema priklauso nuo kraujotakos.
Širdies sveikata
Remiantis Amerikos širdies asociacija, sveika mityba ir gyvenimo būdas yra geriausi ginklai nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Nerafinuoti nesmulkinti grūdai, vaisiai ir daržovės turi daug vitaminų, mineralų ir ląstelienos, taip pat turi mažai kalorijų. Jų įtraukimas į racioną gali padėti kontroliuoti svorį ir kraujospūdį, kurie yra širdies ligų rizikos veiksniai. Pridėkite žuvies į savo racioną bent du kartus per savaitę taip pat rekomenduoja Amerikos širdies asociacija. Riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša ir upėtakis, yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali padėti sumažinti koronarinių arterijų ligos išsivystymo riziką.
Energija
Vienas pastebimiausių subalansuotos mitybos pranašumų yra energija. Jei jūsų kūnas aprūpinamas reikiamomis vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų proporcijomis, jis gali suteikti energijos, reikalingos norint maksimaliai išnaudoti dieną. Sveiki angliavandeniai, tokie kaip sveiki grūdai, vaisiai, daržovės ir ankštiniai, virškinami lėtai, todėl cukraus ir insulino kiekis kraujyje ir lygus kilis yra pastovus energijos tiekimas visą dieną. Sveiki baltymai taip pat yra gyvybiškai svarbūs energijos kiekiui palaikyti, todėl juos galima papildyti racionu valgant liesą mėsą, paukštieną ir žuvį, taip pat nesmulkintus grūdus, tofu, pupeles ir riešutus.
