Pakabinkite aplink kultūristus pakankamai ilgai ir išgirsite įvairių patarimų, kokie dietų laikymo būdai yra optimalūs. Vienas aspektas, kuris, atrodo, padalija treniruočių bendruomenę viduryje, yra valgymas prieš miegą. Vienoje stovykloje yra tokių, kurie sako, kad valgymas prieš miegą yra gyvybiškai svarbus palaikant raumenų augimą, o kiti yra įsitikinę, kad valgant vėlai vakare padidėja riebalų kiekis.
„Mėlynos nakties riebalų prieaugio mitas“
Daugelis kultūristų vengia valgyti prieš miegą, nes bijo, kad kalorijos bus kaupiamos kaip riebalai. Tačiau taip nėra. Jūsų kūnas neturi įjungimo ir išjungimo jungiklio, o miegodami jūs vis tiek deginate kalorijas. Remiantis Amerikos dietologų asociacija, kalorijų perteklius lemia, ar priaugate svorio, o ne tada, kai juos valgote. Per daug kalorijų per pusryčius ar priešpiečius bus tiek pat kenksmingi, kiek per daug kalorijų prieš pat miegą.
Išvalyti angliavandenius
Net kai kurie kultūristai, kurie nesutinka su valgymo prieš miegą mitu, vis tiek pasirenka mažai angliavandenių savo vėlyvam vakarui. Tai dažnai kyla iš idėjos, kad angliavandeniai yra naudojami energijai, ir kadangi jums nereikia tiek daug energijos prieš miegą, angliavandenių perteklius bus kaupiamas, o ne deginamas. Kaip ir kalorijos, tai turi daugiau bendro su tuo, kiek angliavandenių suvartojate per dieną, o ne su tuo, ar juos valgote anksti, ar vėlai, pažymi mitybos mokslininkė ir kultūristė dr. Layne Norton. Valgydami angliavandenius naktį, greičiausiai, nei angliavandeniai, suvartoti kitu metu, nebus lengviau pritraukti riebalų arba nepakenks riebalai.
Baltymų dėlionė
Baltymai vaidina pagrindinį vaidmenį raumenų augime ir atstatyme, todėl jums gali būti naudinga įtraukti baltymus į prieš miegą patiekiamą maistą. Anot dietologės Lyle McDonald, baltymų pagrindu pagamintas maistas arba baltymų kokteilis kartu su kai kuriais angliavandeniais, riebalais ar ląsteliena gali išlaikyti maistinių medžiagų prieinamumą ir palaikyti augimą miegant. Kultūrizmo svetainė „Simply Shredded“ priduria, kad lėtai virškinantys baltymai, tokie kaip varškė, gali būti dar naudingesni.
Makro valdymas
Galų gale, nesvarbu, ar valgote prieš miegą laikydamiesi kultūrizmo dietos, ar ne, priklauso nuo jūsų dienos suvartojamų kalorijų ir makroelementų normos. Šių tikslų įgyvendinimas yra daug svarbesnis nei valgant, pažymi dietologas Alanas Aragonas. Jei suprantate, kad miegojate geriau po valgio, prieš miegą sutaupykite šiek tiek baltymų, angliavandenių ir riebalų. Jei vis dėlto pastebite, kad valgymas prieš miegą verčia pūsti, pasistenkite suvalgyti kalorijas anksčiau dienos metu.
