Vitaminas D3 arba vitaminas D, kuris taip pat vadinamas, sulaukė daug visuomenės dėmesio, nes yra susijęs su daugybe sveikatos sutrikimų, iš kurių viena yra svorio padidėjimas. Minesotos universitetas atliktame tyrime nustatė, kad žmonės, turintys vitamino D trūkumą, greičiausiai kaupia didesnį riebalų kiekį nei tie, kuriems trūko. Geriausias vitamino D šaltinis yra saulės spinduliai, tačiau sumažėjus sąlyčiui dėl saulės spindulių naudojimo, taip pat padidėjus sėsliam gyvenimo būdui, žmonėms kyla didesnė rizika tapti vitamino D trūkumu. Gali padėti papildyti vitamino D vartojimą.
1 žingsnis
Nustatykite, ar jaučiate simptomus, kurie gali reikšti vitamino D trūkumą. Simptomai yra svorio padidėjimas, raumenų skausmas, raumenų silpnumas, kaulų lūžiai, nuovargis, depresija, sumažėjęs imunitetas, nuotaikų kaita ir miego pažeidimai.
2 žingsnis
Apsilankykite pas gydytoją, kad būtų patikrinta vitamino D koncentracija. Kraujo tyrimas gali nustatyti, ar jūsų lygis yra mažesnis už normalų, ar ne.
3 žingsnis
Aptarkite gydymo galimybes su gydytoju, jei vitamino D lygis yra žemas. Dažniausiai vitamino D trūkumas bus gydomas papildais, tiek receptiniais, tiek nereceptiniais vaistais, tokiais kaip 1 000, 2 000 ar galbūt net 5000 TV per dieną, atsižvelgiant į jūsų konkrečią situaciją. Laikydamiesi gydytojo rekomenduojamos dozės, per kelis mėnesius vitaminas D gali normalizuotis.
4 žingsnis
Atkreipkite dėmesį, jei vartojamas vitamino D papildas pradeda kristi. Vitaminas D nėra pagalba maistui, tačiau mažas jo kiekis gali priaugti svorio, todėl vitamino D lygio normalizavimas gali padėti numesti svorio.
5 žingsnis
Toliau laikykitės sveikos mažai kalorijų turinčios dietos ir įprastos mankštos programos. Vien vitaminas D neprieštaraus nesveikam mitybos planui ar sėsliam gyvenimo būdui. Vis tiek svarbu sudeginti daugiau kalorijų, nei sunaudojate, norėdami numesti svorio, vartodami vitamino D papildus.
6 žingsnis
Pasitarkite su gydytoju praėjus vienam ar dviem mėnesiams po vitamino D vartojimo, kad nustatytumėte, ar jūsų gydymo kursas tinkamas, ar reikėtų jį pakeisti.
Reikalingi dalykai
-
Kraujo tyrimas
Vitamino D papildai
Įspėjimas
Pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte tinkamą vitamino D papildų dozę jūsų konkrečiai būklei. Vitaminas D tirpsta riebaluose, o tai reiškia, kad organizmas jį kaupia riebaluose. Taigi labai didelis kiekis gali būti toksiškas.
