Kai reikia gauti tuos šešių pakuočių abs, tiesiog pasakykite „ne“ gurkšnoti! Jie nuobodūs ir siūlo mažai naudos žarnyno sutraukimo skyriuje. Užuot pakuoję ant žiemos svarelių ir paslėpę muffino viršutinę dalį po megztinių sluoksniais, atsiremkite, tonizuokite ir išbalkite tą liemens liniją be atramų. Medicinos kamuoliai yra įdomus, galingas būdas įtraukti didelio intensyvumo pagrindinius treniruotes į savo treniruočių rutiną. Kaip premiją, jų dydis, forma ir svoris padeda nukreipti kitas kūno dalis, kad nudegtų visas kūnas. Taigi paimkite svertą vaisto rutulį ir pasiruoškite treniruotis viduryje.
Kai reikia gauti tuos šešių pakuočių abs, tiesiog pasakykite „ne“ gurkšnoti! Jie nuobodūs ir siūlo mažai naudos žarnyno sutraukimo skyriuje. Užuot pakuoję ant žiemos svarelių ir paslėpę muffino viršutinę dalį po megztinių sluoksniais, atsiremkite, tonizuokite ir išbalkite tą liemens liniją be atramų. Medicinos kamuoliai yra įdomus, galingas būdas įtraukti didelio intensyvumo pagrindinius treniruotes į savo treniruočių rutiną. Kaip premiją, jų dydis, forma ir svoris padeda nukreipti kitas kūno dalis, kad nudegtų visas kūnas. Taigi paimkite svertą vaisto rutulį ir pasiruoškite treniruotis viduryje.
1. Išmaišykite puodą
Šis judesys yra mėgstamas daktaro Stuarto McGilio, Vaterlo universiteto Stuburo biomechanikos laboratorijos direktoriaus, nes tai vienas geriausių pilvo ištvermės pratimų. KAIP tai padaryti: Padėkite dilbius ant didelio medicininio rutulio, laikydami kūną lentos padėtyje. Jūsų šerdis turėtų būti aptempta, o kūnas - tiesia linija nuo galvos iki kojų. Išmesdami rutulį priešais save, judinkite jį sukamaisiais judesiais. Laikykite apatinę nugaros dalį ir klubus išlygintus (nepakelkite klubų ir nenuleiskite apatinės nugaros dalies). Kelis kartus pakartokite apskritimą pagal laikrodžio rodyklę, tada keletą kartų darykite apskritimą prieš laikrodžio rodyklę.
Šis judesys yra mėgstamas daktaro Stuarto McGilio, Vaterlo universiteto Stuburo biomechanikos laboratorijos direktoriaus, nes tai vienas geriausių pilvo ištvermės pratimų. KAIP tai padaryti: Padėkite dilbius ant didelio medicininio rutulio, laikydami kūną lentos padėtyje. Jūsų šerdis turėtų būti aptempta, o kūnas - tiesia linija nuo galvos iki kojų. Išmesdami rutulį priešais save, judinkite jį sukamaisiais judesiais. Laikykite apatinę nugaros dalį ir klubus išlygintus (nepakelkite klubų ir nenuleiskite apatinės nugaros dalies). Kelis kartus pakartokite apskritimą pagal laikrodžio rodyklę, tada keletą kartų darykite apskritimą prieš laikrodžio rodyklę.
2. Aplink pasaulius
Norint nužudyti abs, nereikia toli keliauti. Tiesą sakant, jūs visiškai stovėsite už šio pratimo, kol jūsų liemens darbas bus visas. KAIP tai padaryti: Atsistokite vietoje su vaistų kamuoliu rankose ir kojose, pečių plotyje. Lenkite juosmenį, sukite ratą į dešinę ir pasiekite dešinę koją. Nesustokite, kai toliau einate ratu aplink kairiąją koją, o paskui atsistokite. Kad jaustumėtės viso kūno degikliu, palaikykite savo užpakalį ir užpakalinę.
Norint nužudyti abs, nereikia toli keliauti. Tiesą sakant, jūs visiškai stovėsite už šio pratimo, kol jūsų liemens darbas bus visas. KAIP tai padaryti: Atsistokite vietoje su vaistų kamuoliu rankose ir kojose, pečių plotyje. Lenkite juosmenį, sukite ratą į dešinę ir pasiekite dešinę koją. Nesustokite, kai toliau einate ratu aplink kairiąją koją, o paskui atsistokite. Kad jaustumėtės viso kūno degikliu, palaikykite savo užpakalį ir užpakalinę.
3. Stovintis medienos smulkintuvas
Vienas iš nuostabių šio žingsnio dalykų yra tas, kad yra tiek daug variantų - naudoti svarmenis, įdubimą, su kabeline mašina. Bet šiai versijai jūs pradėsite stovėti ir pridėsite variantų, kai tapsite stipresni ir tobulesni. KAIP tai padaryti: Atsistokite, kai kojos yra pečių plotyje, su medicininiu rutuliu rankose. Pakelkite vaistų rutulį virš dešinės kūno pusės. Tuomet keliais šiek tiek sulenkite ties juosmeniu ir „susmulkinkite“ vaisto rutulį žemyn ir skersai į kairę. Pakelkite vaistų rutulį atgal iki pradžios ir pakartokite. Tada perjunkite į kitą pusę.
Vienas iš nuostabių šio žingsnio dalykų yra tas, kad yra tiek daug variantų - naudoti svarmenis, įdubimą, su kabeline mašina. Bet šiai versijai jūs pradėsite stovėti ir pridėsite variantų, kai tapsite stipresni ir tobulesni. KAIP tai padaryti: Atsistokite, kai kojos yra pečių plotyje, su medicininiu rutuliu rankose. Pakelkite vaistų rutulį virš dešinės kūno pusės. Tuomet keliais šiek tiek sulenkite ties juosmeniu ir „susmulkinkite“ vaisto rutulį žemyn ir skersai į kairę. Pakelkite vaistų rutulį atgal iki pradžios ir pakartokite. Tada perjunkite į kitą pusę.
4. Vienos kojos pjaustymas
Tai yra vienas iš tų variantų, minimų ankstesnėje skaidrėje. Tai užtrunka tradiciškai stovinčią medžio drožlę ir prideda dar daugiau pagrindinio darbo, užginčydami pusiausvyrą. KAIP tai padaryti: Stovėkite ant kairiosios kojos šiek tiek sulenktą keliu. Pakelkite vaisto rutulį virš dešinės galvos pusės. Lenkite klubą ir kelį, „sukapokite“ vaisto rutulį žemyn prie kairės pėdos. Tada, išlaikydami apatinę nugaros dalį, pakelkite ją atgal į stovinčią padėtį.
Kreditas: Travisas McCoy / travismccoy.comTai yra vienas iš tų variantų, minimų ankstesnėje skaidrėje. Tai užtrunka tradiciškai stovinčią medžio drožlę ir prideda dar daugiau pagrindinio darbo, užginčydami pusiausvyrą. KAIP tai padaryti: Stovėkite ant kairiosios kojos šiek tiek sulenktą keliu. Pakelkite vaisto rutulį virš dešinės galvos pusės. Lenkite klubą ir kelį, „sukapokite“ vaisto rutulį žemyn prie kairės pėdos. Tada, išlaikydami apatinę nugaros dalį, pakelkite ją atgal į stovinčią padėtį.
5. Sėdimas lobis
Tam jums reikės sienos, kuria būtų galima mesti kamuolį. Bet papildomas pranašumas yra tas, kad galite išlaisvinti savo agresiją, sumušdami vaistų rutulį į sieną, kiek tik norite (tol, kol būsite atsargūs, kiek stipriai jis atsimuša į veidą). KAIP tai padaryti: Sėskite į tvirtą sieną ir padėkite į rankas vaistų rutulį. Pakelkite kojas nuo žemės į atsipalaidavusią V-up padėtį, bet blauzdos lygiagrečios grindims. Laikydami nugarą ir kojas nuo žemės, mesti kamuolį į sieną. Rutulys turėtų atsimušti tiesiai į jūsų rankas.
Kreditas: Travisas McCoy / travismccoy.comTam jums reikės sienos, kuria būtų galima mesti kamuolį. Bet papildomas pranašumas yra tas, kad galite išlaisvinti savo agresiją, sumušdami vaistų rutulį į sieną, kiek tik norite (tol, kol būsite atsargūs, kiek stipriai jis atsimuša į veidą). KAIP tai padaryti: Sėskite į tvirtą sieną ir padėkite į rankas vaistų rutulį. Pakelkite kojas nuo žemės į atsipalaidavusią V-up padėtį, bet blauzdos lygiagrečios grindims. Laikydami nugarą ir kojas nuo žemės, mesti kamuolį į sieną. Rutulys turėtų atsimušti tiesiai į jūsų rankas.
6. Šoninis susidūrimas
Tai yra tas pats principas, kaip ir iš priekio nukreiptas išmetimas, tačiau šia versija taikysite daugiau savo įpareigojimų. KAIP tai padaryti: stovėkite taip, kad kūno šonai būtų nukreipti į tvirtą sieną ir rankose laikykite vaistinį rutulį. Padėkite rutulį už klubo, esančio toliau nuo sienos, ir nukreipkite nugarinę koją į sieną, kai rutulį mėtote prieš sieną. Turėtumėte jausti visišką užpakalinės klubo dalies pailgėjimą ir išspausti glotnumą, kad gautumėte maksimalią galią. Rutulys gali atsitrenkti atgal į jūsų rankas arba galite jį atšokti nuo žemės.
Kreditas: Travisas McCoy / travismccoy.comTai yra tas pats principas, kaip ir iš priekio nukreiptas išmetimas, tačiau šia versija taikysite daugiau savo įpareigojimų. KAIP tai padaryti: stovėkite taip, kad kūno šonai būtų nukreipti į tvirtą sieną ir rankose laikykite vaistinį rutulį. Padėkite rutulį už klubo, esančio toliau nuo sienos, ir nukreipkite nugarinę koją į sieną, kai rutulį mėtote prieš sieną. Turėtumėte jausti visišką užpakalinės klubo dalies pailgėjimą ir išspausti glotnumą, kad gautumėte maksimalią galią. Rutulys gali atsitrenkti atgal į jūsų rankas arba galite jį atšokti nuo žemės.
7. Sėdynė iš šono
Šis judesys ne tik įtraukia jūsų branduolį, bet ir iššaukia pusiausvyrą bei rankų ir akių koordinaciją, todėl nepamirškite visą laiką žiūrėti į rutulį. KAIP tai padaryti: užimkite vietą, kai nugara nukreipta į tvirtą sieną, ir rankose laikykite vaistų rutulį. Pakelkite kojas nuo žemės į atsipalaidavusią V-up padėtį, kai blauzdos lygiagrečios grindims. Laikydami nugarą ir kojas nuo žemės, mesti rutulį prie sienos per vieną kūno pusę. Prieš grįždamas į rankas, kamuolys turėtų atšokti ant žemės.
Kreditas: Travisas McCoy / travismccoy.comŠis judesys ne tik įtraukia jūsų branduolį, bet ir iššaukia pusiausvyrą bei rankų ir akių koordinaciją, todėl nepamirškite visą laiką žiūrėti į rutulį. KAIP tai padaryti: užimkite vietą, kai nugara nukreipta į tvirtą sieną, ir rankose laikykite vaistų rutulį. Pakelkite kojas nuo žemės į atsipalaidavusią V-up padėtį, kai blauzdos lygiagrečios grindims. Laikydami nugarą ir kojas nuo žemės, mesti rutulį prie sienos per vieną kūno pusę. Prieš grįždamas į rankas, kamuolys turėtų atšokti ant žemės.
8. Viršutinis lošimas
Šiam žingsniui pagalvokite apie tai, kaip vairuojate krepšinį, tačiau užuot judėję aukštyn ir žemyn sunkio jėgos link, pasisuksite horizontaliai prieš sieną. KAIP tai padaryti: Atsistokite kelis colius nuo tvirtos sienos, kad kojos būtų pečių plotyje. Pakelkite vaisto rutulį virš galvos ir mesti jį prie sienos. Greitai atsigaivink taip, kad tarsi šoktum virš galvos krepšiniu. Nepamirškite savo šerdies laikyti sandariai ir nejudėti į šoną.
Kreditas: Travisas McCoy / travismccoy.comŠiam žingsniui pagalvokite apie tai, kaip vairuojate krepšinį, tačiau užuot judėję aukštyn ir žemyn sunkio jėgos link, pasisuksite horizontaliai prieš sieną. KAIP tai padaryti: Atsistokite kelis colius nuo tvirtos sienos, kad kojos būtų pečių plotyje. Pakelkite vaisto rutulį virš galvos ir mesti jį prie sienos. Greitai atsigaivink taip, kad tarsi šoktum virš galvos krepšiniu. Nepamirškite savo šerdies laikyti sandariai ir nejudėti į šoną.
9. Povandeninis mėtymas
Praktikuokite tai pakankamai dažnai, kad galėtumėte gaminti energiją sprogstamiau (be to, žinoma, be skulptūrų iš plieno. KAIP tai padaryti: Laikykite vaistinį rutulį abiem rankomis. Lenkite žemyn į pritūpimo padėtį ir nuleiskite vaisto rutulį ant žemės. Sprogdinkite, tarsi šokinėtumėte ir mestumėte vaistų rutulį į orą, daugiausia dėmesio skirdami klubų atvėrimui ir glotninimo suspaudimui, kai pataikysite į viršų. Tai galite padaryti prie sienos arba atvirame lauke.
Kreditas: Travisas McCoy / travismccoy.comPraktikuokite tai pakankamai dažnai, kad galėtumėte gaminti energiją sprogstamiau (be to, žinoma, be skulptūrų iš plieno. KAIP tai padaryti: Laikykite vaistinį rutulį abiem rankomis. Lenkite žemyn į pritūpimo padėtį ir nuleiskite vaisto rutulį ant žemės. Sprogdinkite, tarsi šokinėtumėte ir mestumėte vaistų rutulį į orą, daugiausia dėmesio skirdami klubų atvėrimui ir glotninimo suspaudimui, kai pataikysite į viršų. Tai galite padaryti prie sienos arba atvirame lauke.
10. Abėcėlės rašyba
Laikas praktikuoti savo ABC! Būk įspėtas, tačiau tai nėra paprastas pratimas, jei atliksi teisingai. KAIP tai padaryti: Atsistokite, kai kojos yra pečių plotyje, su medicininiu rutuliu rankose. Pakelkite vaisto rutulį priešais savo kūną ir atsekite abėcėlės raides. Laikykite savo kūną tvirtoje padėtyje. Jei jūsų kūnas atsisako ar sutrinka forma, prieš pasiimdami ten, kur palikote, nuleiskite vaisto rutulį. Atminkite: tinkama forma visada yra svarbiausias bet kurio pratimo aspektas.
Kreditas: Travisas McCoy / travismccoy.comLaikas praktikuoti savo ABC! Būk įspėtas, tačiau tai nėra paprastas pratimas, jei atliksi teisingai. KAIP tai padaryti: Atsistokite, kai kojos yra pečių plotyje, su medicininiu rutuliu rankose. Pakelkite vaisto rutulį priešais savo kūną ir atsekite abėcėlės raides. Laikykite savo kūną tvirtoje padėtyje. Jei jūsų kūnas atsisako ar sutrinka forma, prieš pasiimdami ten, kur palikote, nuleiskite vaisto rutulį. Atminkite: tinkama forma visada yra svarbiausias bet kurio pratimo aspektas.
Ką tu manai?
Dabar, kai žinote savo ABC (judesius jūsų absoliučiai gražiam branduoliui), kokie yra kiti jūsų mėgstami vaistų rutuliniai judesiai? Kokie yra jūsų mėgstamiausi funkciniai judesiai jūsų abs srityje? Paskelbkite komentarų skiltyje ir aptarkite su kitais bendruomenės nariais!
Kreditas: Travisas McCoy / travismccoy.comDabar, kai žinote savo ABC (judesius jūsų absoliučiai gražiam branduoliui), kokie yra kiti jūsų mėgstami vaistų rutuliniai judesiai? Kokie yra jūsų mėgstamiausi funkciniai judesiai jūsų abs srityje? Paskelbkite komentarų skiltyje ir aptarkite su kitais bendruomenės nariais!
