Plateaus atpažinimas
Plokščiai atsiranda tada, kai asmuo, stabiliai matantis rezultatus per ilgą laiką, patiria svorio kritimą mažiausiai keturias savaites. Supraskite, kad keturios savaitės paprastai yra minimalus laikas be rezultatų. Plokščiavaisiai gali išsilaikyti ilgiau, jei asmuo neatlieka būtinų pakeitimų savo svorio metimo plane, kad sulaužytų plokščiakalnį.
Kodėl atsitiko Plateaus
Tai yra normali svorio metimo proceso dalis, patiriant plokšteles. Platinimas gali atsirasti kelis kartus per bet kurį svorio metimo planą, ypač jei asmuo nori numesti daug svorio. Nors dauguma žmonių paprastai mano, kad antsvorio turinčių asmenų metabolizmas yra lėtesnis, tai tiesiog nėra tiesa. Antsvorio turinčio žmogaus organizmas iš tikrųjų veikia greičiau, nei medžiagų apykaita, todėl, pradėjus mesti svorį, jūsų medžiagų apykaita turi sulėtėti, kad būtų galima prisitaikyti. Būtent šiuo metu jūsų kūnas sustabdo jūsų svorio metimą.
Lūžta plokščiakalniai
Dabar, kai jūsų kūnas dirba lėčiau, medžiagų apykaita, jūs turite padidinti deginimą arba sumažinti kalorijas. Daugelyje svorio metimo režimų jau rekomenduojama suvartoti mažai kalorijų, todėl atsiminkite, kad suvartojote per mažai kalorijų, tai gali sutrukdyti jūsų pastangas ir per daug. Padidėjęs fizinio aktyvumo intensyvumas ir tai, kaip dažnai mankštinatės, gali padėti nustumti jus į plynaukštę. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali pateikti geriausias individualizuotas konsultacijas keičiant dietą ir mankštos planą.
Likite motyvuoti
Būti motyvuotam yra pati sunkiausia dalis, norint sėkmingai įveikti plokščiakalnį. Dažnai labai sunku ir toliau stumti save link savo tikslo, kai rezultatų nematyti. Kad ir ką darytumėte, neatsisakykite naujų sveikatos įpročių, kuriuos pasiekėte. Valgymas teisingai ir mankštintis yra naudingi jūsų sveikatai ir bent jau leis išlaikyti jau pasiektą svorio metimą.
