Galbūt daug negalvojate apie klubo lankstymus, kertančius šlaunies priekinę dalį. Bet yra tikimybė, kad pajutote juos atlikdami klubų tempimus ar veiklą, kuriai reikia spardytis ar bėgioti.
Klubo lenkiamieji raumenys yra pritvirtinti prie klubo sąnario, kad šlaunikaulis, kuris yra viršutinės kojos kaulas, galėtų prisiglausti prie dubens srities. Paprasčiau tariant, klubo lenkiamieji raumenys leidžia keliui kelti ir judinti šlaunis aukštyn. Klubas yra didelis, gilus ir stabilus rutulio ir lizdo sąnarys, kurį supa daugybė raiščių, sausgyslių ir raumenų.
Patarimas
Klubo lenkimas - keliant šlaunis į viršų - visų pirma atliekamas iliopso, sartoriaus ir tiesiosios žarnos šlaunikaulio raumenimis.
1. Iliopsoas
Iliopsoas raumenų grupę sudaro du raumenys: psoas raumenys ir iliacus raumenys. Šie raumenys dirba kartu, kad lankstytų klubą. Mažesniu mastu jie taip pat padeda sukant stuburą.
Psoas raumenys atsiranda ties juosmeniniais slanksteliais - nuo L1 iki L5 -, esančiais jūsų apatinėje nugaros dalyje. Kitas psoas raumenų galas per sausgyslę jungiasi su šlaunikaulio kaulu. Juosmens rezginys, nervų ryšulys, kilęs apatiniame stuburo gale, kontroliuoja psoos raumenis.
Iljako raumenys jungiasi prie iliumo - didžiausio dubens kaulo - tada keliauja po psoos raumenimis, norėdami prisijungti prie sausgyslės, kad prisijungtų prie šlaunikaulio. Iljako raumenis kontroliuoja šlaunies nervas, esantis šlaunies priekyje.
2. Sartorius
Sartoriaus raumuo yra jūsų dubens viršaus priekyje. Raumenys kerta šlaunies priekinę dalį, kad prisitvirtintų prie blauzdikaulio, dar žinomo kaip blauzdikaulis. Šlaunies nervas aprūpina sartorinius raumenis.
Be klubo lenkimo, sartorinis raumuo taip pat padeda sulenkti kelius, nukreipdamas šlaunį toliau nuo kūno ir nukreipdamas šlaunį į šoną. Kartu šis judesys lemia kojos sėdimąją padėtį „4 pav.“.
Sartorius kartais vadinamas „siuvėjo raumenimis“. Dėl savo funkcijos šis raumuo dažnai išsiplėtė siuvėjuose, kurie buvo linkę sėdėti 4 pav.
3. Rektus Femoris
Tiesiosios žarnos šlaunikaulis yra didžiausias ir paviršutiniškas iš keturių keturgalvio raumenų - pagrindinė raumenų grupė priekinėje blauzdos dalyje. Tiesiosios žarnos šlaunikaulis eina iš dubens priekio, per visą girnelę (arba kelio sąvaržą), kad pritvirtintų prie blauzdikaulio blauzdos. Jį maitina šlaunikaulio nervas.
Tiesiosios žarnos šlaunikaulis yra vienintelis keturkampis raumuo, kertantis tiek klubo, tiek kelio sąnarius, suteikiantis jam dvigubą funkciją - klubo lenkimą ir kelio pailginimą.
„Hip Flexor“ pratimai
Daugelis žmonių didžiąją dienos dalį praleidžia sėdėdami, tiek darbe, tiek važiuodami į darbą. Dėl to klubo lankstymo raumenys sutrumpėja. Kasdien atlikite klubo lankstymo pratimus, kad pagerintumėte šios raumenų grupės lankstumą.
