Pečių skausmas keliant gali padaryti daugybę skirtingų išvadų apie galimus rotatoriaus rankogalių sužalojimus. Tačiau yra skirtumas tarp skausmo ir traumos. Kėlimas, kaip savarankiška veikla, gali sukelti skausmą ir diskomfortą dėl paprasto sausgyslių ir sąnarių streso. Raumenų nuovargis taip pat gali sukelti laikiną skausmo sumušimą. Prieš nuspręsdami kovoti su skausmu, išsiaiškinkite, ar iš tikrųjų esate sužeisti, kad galėtumėte imtis atsargumo priemonių, kad užtikrintumėte tinkamą išgydymą.
Rotatoriaus rankogalių sužalojimų prevencija
Kadangi rotatoriaus rankogalių sužalojimas gali būti ilgas procesas, prevencija atliekant kasdienius pagrindinius pratimus ir pratimus yra ypač svarbi, ypač sportininkams, kultūristams ir sunkvežimiams, kurie kiekvieną dieną spaudžia rotatoriaus rankogalį. Žinios apie pečių patempimą ir judesius, darančius žalą, taip pat gali padėti signalizuodamos apie poilsio ir atsigavimo poreikį. Jei keldami jaučiate skausmą, kelias dienas ilsėkitės pečiais. Jei skausmas praeina, pabandykite vėl pakelti. Jei taip nėra, kreipkitės į gydytoją, kol jis netampa rimtas.
Tiesiog pripažinus problemą ir tęsiant poilsį, ilgainiui galima išvengti sužalojimo. Taip pat galite sumažinti intensyvumą ir lėtai atstatyti didesnį svorį bei pakartojimus, atidžiai stebėdami, ar nesikeičia skausmas ir netenkama judėjimo, rodantį, kad rankogalio rankogaliai yra sužeisti.
Be skausmo pripažinimo ir veiksmų, kasdieninė tempimo rutina padeda išvengti traumų. Prieš keldami, specialiai ištempkite pečius ir sukimo rankogalį. Sušildykite atraminius raumenis ir sąnarius ir palaipsniui padidinkite aktyvumą, prieš pradėdami treniruotis su sunkiaisiais svoriais. Stenkitės išlaikyti lankstumą ir judesio diapazoną, kad tikrai apsaugotumėte rotatoriaus rankogalius keldami svorius.
: Kaip ištempti rotatoriaus rankogalį
Peties skausmo diagnozavimas keliant
Keletas konkrečių skausmui būdingų simptomų gali kelti vizitą pas gydytoją, kuris turi pateikti tikrąją diagnozę:
Mobilumo stoka. Laikykite alkūnę žemyn prie šonkaulių ir pasukite dilbį nuo kūno, kad patikrintumėte, ar neatsiranda ūmus pečių skausmas ir ar nėra riboto judrumo. Klivlando klinika skausmą susieja su danties skausmu, nes jis paveikia konkretų tašką, nukreiptą virš ašaros ar pažeistos vietos.
Ribotas judesio diapazonas. Lėtai pakelkite ranką ir vėją atgal, kad mestumėte kaip beisbolo žaidėjas. Jei judesio diapazonas yra labiau ribotas nei įprasta ir yra ūmus peties skausmas, kreipkitės į ortopedijos specialistą.
Žmonės, kurie treniruojasi kasdien ar kas savaitę, paprastai yra labiau linkę į šias problemas nei naujokai ar žmonės, grįžę į sporto salę po pertraukos. Pastebėti naują skausmą žymiai lengviau, kai nuolat keliesi. Grįžimas į sporto salę ir intensyvus kėlimasis gali greitai sukelti įtampą ar net ašarą.
Kai jaučiamas nuolatinis skausmas ir judrumo stoka, nustokite kelti rankomis ir kreipkitės į gydytoją, kuris gali nurodyti MRT. Visiška ašara yra chirurginis kandidatas, tačiau dalinės ašaros ir patempimai dažnai pašalinami be operacijos. Tai gali būti reabilitacijos programos pradžia, kad tinkamai įsitvirtintų rotatoriaus rankogaliai, o atstatyti į normalią būseną.
: Kokios yra peties skausmo priežastys keliant ar ištiesiant ranką aukštyn?
Konkretūs sužalojimų tipai
Ne visi rotatoriaus rankogalių sužalojimai yra vienodi. Sužalojimų tipai apibrėžiami kaip formuojasi ašaros ir dažnai taip pat apibrėžiami kaip sužeidimas įvyko. Kai kurie sužalojimai vystosi bėgant laikui, o kiti yra trauminiai ir beveik akimirksniu.
Remiantis Amerikos kineziterapijos asociacija, dalinio storio ašaros paprastai vadinamos tik dalinėmis ašaromis. Tai reiškia, kad ašara tik iš dalies pateko per raumenis ir sausgyslę, tačiau iki galo neįsiskverbė į visą rotatoriaus rankogalį. Dalinis ašarojimas pataisomas atliekant operaciją ar reabilitaciją. Reabilitacija yra įprasta norint išvengti operacijos, tačiau norint išgydyti ir atstatyti rotatoriaus rankogalį, vis tiek reikia nemažai laiko.
Pilno storio ašaros reiškia, kad ašaros prasiskverbė per visą raumenį. Visiška ašara tikrai apriboja funkciją ir yra pagrindinė kandidatė į operaciją. Po operacijos, norint atnaujinti įprastą kėlimo procedūrą, dar reikia kelių mėnesių reabilitacijos.
Priežasties nustatymas
Antrasis identifikavimo lygis yra būdas sužeisti rotatoriaus rankogalį. Staigus, trauminis ašarojimas atsiranda dėl sunkaus smūgio. Tai dažnai mato sportininkai ir sunkiaatlečiai. Trauminis sužalojimas iš karto atsiranda po ašaros simptomų. Medicinos specialistai tai vadina aštriu ašarojimu.
Kitas ašarų tipas yra nustatytas kaip lėtinis. Tai atsitinka laikui bėgant dėl pasikartojančių judesių. Lėtiniai sužalojimai dažniausiai pasitaiko darbo vietoje, tačiau taip pat gali nutikti sunkvežimiams su sunkvežimiais ir kultūristams, kurie kasdien užsiima kėlimu, kuris ypač spaudžia rotatoriaus rankogalį.
Rotatorio rankogalių sužalojimai kultūrizmo metu greičiausiai skiriasi nuo tų, kuriuos patiria statybininkai. Kultūristui labiau tikėtina staigi ir trauminė ašara, kuriai reikalingas ilgesnis poilsio laikotarpis, tuo tarpu statybininkas greičiausiai patiria lėtinę traumą, kuriai reikia agresyvesnės reabilitacijos ir mažiau poilsio.
Reabilitacija yra kritiška
Reabilitacijai naudojami saugūs pratimai su rotatoriaus manžetės sužalojimu, siekiant padidinti judesio diapazoną, kartu lėtai didinant jėgas raumenyse, supančiuose rotatoriaus rankogalį.
Švarios, staigios ašaros, kuri yra chirurgiškai gydoma, reabilitacija skiriasi nuo ilgalaikio lėtinio sužalojimo. Švarus ašara taisoma prieš rando audinį užpildžius raumenis. Lėtinis ašarojimas turi randų audinį, kuris yra skvarbus ir sunkiai pašalinamas chirurginiu būdu. Reabilitacija yra intensyvesnė, norint atpalaiduoti audinius ir padėti išplėsti judesio diapazoną šioje situacijoje.
Reabilitacijos metu nerekomenduojama savarankiškai kelti svorio. Pati reabilitacija dažnai susijusi su sunkumų kilnojimu, o procesas ne visada būna lengvas. Svoriai nėra sunkūs ir nėra skirti sukurti visą spektrą raumenų. Pratimai yra labai susitelkę ir skirti padidinti judesių diapazoną, tempiant raumenis, atliekant tempimą, važiuojant rankos dviračiu ir atliekant pasipriešinimo pratimus. Atsparumo juosta yra pagrindinis reabilitacijos mokymo proceso etapas.
Poilsio reikalavimai prieš reabilitaciją
Prieš pradedant pasipriešinimo juostas ir svorius į reabilitaciją, būtina ramybės ir apsaugos priemonių fazė. Ranka dažnai dedama į stropą pailsėti, o reabilitacijos judesius paprastai atlieka terapeutas. Terapeutai iš esmės tikrina judesių diapazoną ir leidžia atsigauti po operacijos ar po traumos. Jie naudoja pakaitinius šalčio ir šilumos paketus bei elektrinį stimuliavimą, kad padėtų gijimo procese.
Po kelių savaičių poilsio, masažo ir gijimo, intensyvumas pamažu didės. Tai yra, kai pasipriešinimo juostos ir rankinis dviratis yra įtrauktas į pratybas. Galų gale pridedami svoriai ir judėjimo diapazonas padidinamas, kai raumenys auga ir pradeda normalius judesius.
Paskutinis reabilitacijos etapas grįžta prie įprastos gyvenimo veiklos, dar negrįžus prie visiško kėlimo. Tai veikia kaip išbandymo aplinka norint įvertinti skausmą ir reabilitacijos eigą. Jei pečiai vis dar negrįžta į normalų, reikia grįžti į reabilitaciją. Jei petys jaučiasi tvirtesnis ir tinkamai dirba, galima grįžti prie kėlimo.
Tęsimas viso svorio treniruotėms
Negalima kelti svarmenų su sugadinta ar sužeista rotatoriaus rankogaliu. Palaukite, kol baigsite reabilitaciją ir gydytojas jus paleis, kad atnaujintų veiklą. Viena esminė daugelio atletų ir sunkiaatlečių klaida - nedelsiant grįžti į visišką greitį. Ankstyvose grįžimo stadijose pakartotinio sužalojimo rizika yra didesnė.
Pakartotinis sužalojimas reiškia, kad grįšite pas gydytoją ir būsite priversti pakartoti visą reabilitacijos procesą. To išvenkite pasyviai artėdami prie svorio salės ir lėtai atkurdami jėgas. Nepradėkite nuo savo seno svorio ir pakartojimų. Pradėkite nuo daug mažesnio svorio ir praleiskite keletą savaičių ar net mėnesių, kad sugrįžtumėte prie savo buvusių jėgų.
Be to, apsaugokite rotatoriaus rankogalį įtraukdami kasdienius tempimus ir prisitaikykite prie naujų skausmo pokyčių. Klausykite savo kūno ir nustokite keltis, jei senas skausmas pasikartoja.
Keisti savo įprastą svorį
Lėtinės peties ir rotatoriaus traumos reikalauja pakeisti jūsų kasdienybę. Paspaudimas dėl traumų galų gale gali baigtis trauma ar chirurginėmis operacijomis ir daugiau laiko praleisti reabilitacijoje nei sporto salėje.
Daugybė rotatoriaus rankogalių traumų sunkumų kilnojimo bendruomenėje patiriami keliant virš galvos. Dažniausiai kaltininkai yra švarūs ir trūkčiojantys bei virš galvos esantys presai su hanteliais ar štanga. Net suoliuko presas uždeda didelę apkrovą jūsų pečiams. Atliekant šiuos keltuvus su ypač dideliais svoriais, rotatoriaus rankogaliai dar labiau spaudžiami.
: Pečių skausmas nuo „Pullups“
Pasitraukite nuo šių keltuvų, keliančių didelį stresą, ir sutelkite dėmesį į tokius keltuvus, kurie turi mažesnį poveikį pečiams. Kai kurie įprasti judesiai, pavyzdžiui, priekinio hantelio pakėlimas, sustosiantis pečių aukštyje, gali padėti sustiprinti rotatoriaus rankogalius. Siekdami išvengti traumų, stenkitės, kad keltuvai būtų nukreipti į judesius, vykstančius žemiau pečių aukščio. Negyvi keltuvai, garbanos, tricepso presai ir daugybė žemo smūgio keltuvų vis tiek gali sustiprinti ir iššūkį jūsų viršutinei kūno daliai, nepakenkdami rotatoriaus rankogaliui.
Dėmesys formai
Galiausiai sutelkite dėmesį į savo formą, kad išvengtumėte įvairių traumų ir netinkamo raumenų vystymosi. Kėlimo forma yra be galo kritiška. Pernelyg didelis lifto pratęsimas ir pakartotinis blogos formos naudojimas žymiai padidina traumos tikimybę.
Kėlimas su partneriu, kuris gali pastebėti ir patarti jums dėl formos, o kėlimas yra puikus būdas užtikrinti, kad atliekate tinkamus judesius. Kitas variantas, keliantis sunkiasvorius sunkvežimius su pečių problemomis, yra treniruotis priešais veidrodį. Apsvarstykite savo treniruočių vaizdo įrašą. Studijuokite įrašytą vaizdo įrašą, kad nustatytumėte blogą formą ir galimas problemas, dėl kurių rankogalio rankogalio sužalojimas gali būti pažeistas.
Jei vis dar kovoja su bloga forma ir traumomis, kreipkitės į profesionalų trenerį ir ieškokite taisomųjų priemonių. Profesionalas gali priversti jūsų formą vėl formuoti. Tai darant pakartojimus, galų gale susidaro teigiami įpročiai, kurie padidina jūsų, kaip sunkumų kilnotojo ir sportininko, rezultatus ir sugebėjimus.
